Geng Sehat, setuju enggak, kalau ada yang mengatakan, rasa capek yang dirasakan oleh pemudik selama menempuh perjalanan jauh, langsung lenyap seketika saat tiba di kampung halaman dan bertemu sanak keluarga? Secara psikologis, hal ini mungkin memang benar. Namun untuk menghalau rasa lelah di area kaki dan sekujur tubuh, tetap dibutuhkan kiat-kiat tertentu. Pasalnya, linu atau pegal badan adalah konsekuensi yang lumrah terjadi saat Kamu melakukan perjalanan mudik. Pakar kesehatan pun menjelaskan, duduk di kendaraan selama berjam-jam bisa mencetus rasa kejang dan kekakuan otot, terutama di otot punggung bagian bawah. Apalagi, jika Kamu  yang memiliki kondisi lemah sendi. Pegal linu ini pun beragam, mulai dari nyeri ringan, sedang, hingga nyeri otot yang intens.  Karena itu, dibutuhkan penanganan yang tepat untuk meredakannya agar otot-otot tubuh yang menegang, kembali luwes dan tidak kaku. Simak yuk, tips pencegahan serta cara meredakan rasa pegal setelah mudik!

Baca juga: Penyebab Nyeri Leher dan Punggung Bagian Atas

Cegah Rasa Pegal selama di Perjalanan

Saat Kamu menempuh perjalanan jauh, pegal linu memang tidak bisa dihindari. Tapi, Kamu bisa meminimalisasinya dengan tips berikut ini!

Kenakan pakaian yang nyaman.
Jangan gunakan pakaian yang terlalu ketat dengan bahan yang tidak nyaman saat mudik. Gunakanlah pakaian dengan bahan katun atau wool yang bersifat menyerap keringat. Pastikan baju yang Kamu kenakan cukup longgar sehingga tubuh dapat bergerak dengan leluasa.

Pilihlah sandal atau sepatu yang nyaman.

Mengenakan sepatu yang ketat bisa menghambat aliran darah di kaki sehingga mengakibatkan kaki bengkak.

Cari posisi duduk yang paling nyaman

Penting bagi Kamu untuk menemukan posisi duduk yang nyaman. Apalagi jika perjalanan yang ditempuh, memakan waktu lebih dari berjam-jam. Apapun sarana transportasi yang Kamu pilih, sesuaikan sandaran kursi agar posisi dudukmu lebih santai dan setengah tiduran. Bila memungkinkan, hindari sarana transportasi yang membuatmu duduk berhimpitan dalam waktu lama. Kamu juga bisa lho, menambahkan bantal leher agar terhindar dari nyeri otot leher. Segera perbaiki posisi tubuh jika Kamu tidak sengaja tertidur dalam keadaan setengah membungkuk atau badan miring ke samping.

Sering-sering menggerakkan tubuh.

Khususnya jika Kamu duduk di kursi kemudi mobil, atur posisi mengemudi senyaman mungkin, lalu jangan lupa istirahatkan kaki sesering mungkin. Cobalah sempatkan memutar bahu, menggerakkan leher ke kanan dan kiri beberapa kali,  dan melemaskan otot tangan. Saat kaki terasa pegal, luruskan kaki sejenak untuk meregangkan otot-otot kaki.

Tidur sejenak untuk mengistirahatkan tubuh yang pegal.

Manfaatkan rest area untuk memarkirkan mobil agar Kamu bisa keluar dari mobil untuk menghirup udara segar. Regangkan otot tubuh sambil berdiri, lalu berjalanlah di sekitar rest area. Bila rasa kantuk menyerang, tidak ada salahnya Kamu membiarkan diri pulas sebentar sebelum melanjutkan perjalanan.

Bekali perjalanan  mudik dengan hiburan seru.

Mengobrol bersama keluarga, membaca buku, mendengarkan musik, atau menonton film hanyalah sedikit dari beragam ide menarik yang bisa Kamu lakukan untuk mengalihkan perhatian di perjalanan. Percaya deh, momen perjalanan yang dinikmati, akan membuatmu sulit terfokus pada rasa lelah. 

Sediakan krim atau spray pereda pegal linu.

Bawalah minyak gosok untuk dibalurkan pada bagian tubuh yang pegal dan kaku. Sebuah riset menyebutkan, alasan kenapa penggunaan minyak gosok, koyo, atau balsam bisa menghilangkan rasa nyeri, rupanya disebabkan oleh efek counter irritant. Efek yang bisa membuat kita melupakan sensasi nyeri untuk sementara waktu ini, sebenarnya tidak benar-benar mengusir rasa nyeri. Tubuh kita merespons demikian akibat adanya sensasi panas yang menenangkan dari minyak gosok. Dampaknya, otak pun jadi lebih memperhatikan sensasi panas tersebut sehingga rasa pegal pada tubuh pun seakan-akan menjadi berkurang.

Kalau Kamu bukan penggemar minyak gosok atau balsam, Kamu juga bisa kok, coba menyemprotkan spray kaki pada bagian tubuh yang terasa pegal. Sensasi dingin dalam spray ini tidak hanya bersifat relaksasi, melainkan juga meredakan nyeri.

Bawalah air minum yang cukup untuk dikonsumsi di perjalanan.

Tubuh yang terasa kaku dan pegal, sering dikaitkan dengan dehidrasi. Karenanya, rajin-rajin minum air putih selama di perjalanan, ya!

Baca juga: Lower Back Pain dan Nyeri di Pergelangan Kaki setelah Melahirkan

Atasi Rasa Pegal dengan Tips Ini

Setibanya di kampung halaman, tidak ada salahnya Kamu coba menerapkan tips berikut ini, agar otot-otot tubuh yang kaku menjadi normal kembali.

Lakukan pijat refleksi kaki atau pijat tradisional.

Kenapa pijat refleksi lebih direkomendasikan untuk mengusir rasa pegal di kaki? Karena teknik yang digunakan pada pijat refleksi dilakukan dengan cara menekan titik-titik tertentu di kaki yang akan memberi efek relaksasi pada anggota tubuh lain. Berbeda dengan teknik pijat kaki biasa, yang dikhususkan hanya untuk membuat otot-otot kaki rileks.

Pijat refleksi juga sangat dianjurkan untuk Kamu yang  merasakan keluhan nyeri punggung akibat terlalu lama duduk. Bila di kota yang Kamu tuju, terdapat tempat pijat refleksi khusus untuk keluarga yang memiliki terapi bersertifikasi, ada baiknya Kamu meluangkan waktu disana. Tujuannya untuk menghilangkan pegal dan penat selepas perjalanan mudik, agar keluhan nyeri yang Kamu rasakan tidak bertambah parah.

Namun, jika tidak ada pijat refleksi bersertifikasi, pijat tradisional juga selalu bisa dijadikan opsi terbaik, lho. Bahkan, di pelosok daerah Indonesia, selalu ada ahli pijat tradisional yang telah dikenal memiliki keahlian memijat secara turun-temurun. Minyak pijat tradisional pun, biasanya diracik khusus agar tidak hanya efektif untuk meredakan pegal linu, melainkan juga untuk menciptakan efek relaksasi dan mencegah peradangan sendi.

Konsumsilah makanan kaya magnesium.

Rupanya, makanan yang mengandung magnesium, ampuh untuk mengobati kejang otot dan nyeri sendi, lho. Jadi, coba deh, meracik olahan lokal yang kaya akan magnesium, setibanya Kamu di kampung halaman. Tak perlu susah-susah, magnesium bisa dengan mudah Kamu temukan dalam bayam, labu, kacang hitam, biji bunga matahari, biji wijen, kacang almond, kacang mete, hingga bubuk coklat. Seru kan? Menikmati santapan sehat, berbonus reda nyeri pegal linu.

Relaksasi dengan rendaman air hangat dan garam epsom
Garam epsom kaya akan magnesium sulfat yang merupakan mineral alami untuk mengurangi peradangan pada jaringan otot dan mengurangi rasa pegal pada tubuh. Garam Epsom juga bisa mengurangi nyeri otot untuk kondisi penyakit kronis, seperti fibromyalgia. Ingin ikut merasakan manfaat garam epsom? Caranya gampang! Tambahkan 1-2 cangkir garam epsom ke dalam bak mandi ukuran standar, lalu isi dengan air hangat atau air panas. Nikmatilah sensasi relaksasi dari khasiat rendaman air garam epsom  selama 15-30 menit. Airnya juga boleh banget lho, digunakan untuk mandi. Seketika tubuh terasa lebih ringan. Pegal, linu, kram, dan stres pun hilang.

Bila sulit untuk menemukan garam epsom, Kamu juga bisa mandi air hangat sebagai alternatif. Manfaatnya dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan melemaskan otot-otot. Menurut penelitian Profesor Nikolai Shevcuk, pakar mikrobiologi dari University School of Mediciine, Amerika Serikat, terapi mandi air hangat memang ampuh untuk meningkatkan produksi hormon endorphin dalam tubuh. Hormon yang bisa membuat mood semakin membaik dan membuat seseorang bahagia inilah yang diyakini membuat kita merasakan dampak positif saat mandi air hangat ketika tubuh sedang merasa pegal.

Istirahatlah secukupnya.

Dokter selalu menghimbau para pemudik untuk mendapatkan istirahat yang cukup di kampung halaman agar bisa mengatasi rasa lelah akibat perjalanan panjang. Akan lebih baik lagi, bila selama masih berada di kampung, pemudik bisa menyempatkan untuk berolahraga agar kebugaran tubuh tetap terjaga.

Hindari aktivitas yang menambah berat beban tubuh di hari pertama setibanya Kamu di kampung halaman. Tunda sebentar keinginan untuk menjelajah sekitar, ya. Jangan terlalu memforsir kinerja tubuh. Waktu istirahat yang optimal juga sangat Kamu perlukan. Dengan tidur secukupnya, Kamu pun siap untuk melakukan agenda silahturahim dengan optimal di Hari Raya! (TA/AS)

Baca juga: Cegah Kerusakan Saraf Tepi dengan Vitamin Neurotopik