Pergi ke gym untuk membentuk dan menguatkan otot tubuh Kamu sepertinya bukan satu-satunya solusi. Banyak alternatif cara untuk melatih otot tubuh Kamu selain menghabiskan waktu di gym. Salah satu caranya dengan menjalani latihan street workout.

 

Metode ini tidak membutuhkan lokasi dan alat khusus. Hanya dengan memanfaatkan lapangan kosong saja Kamu bisa menjadi orang yang paling bugar di dunia. Enggak percaya? Coba temukan lapangan sepakbola ataupun halaman besar di belakang rumah, niscaya akan memberi Kamu kesempatan untuk menjadi lebih dinamis, yang artinya melatih detak jantung serta memaksimalkan kinerja otot tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.

 

Baca juga: Jangan Lakukan Hal Ini di Tempat Gym!

 

Apa Itu Street Workout?

Street workout merupakan sebuah bentuk latihan calisthenics dan bodyweight exercise yang biasanya dilakukan di ruang terbuka.

 

  • Calisthenics adalah sebuah bentuk latihan yang terdiri dari berbagai gerakan sederhana, berirama yang pada umumnya dilakukan tanpa menggunakan peralatan atau alat.

  • Bodyweight exercise adalah latihan kekuatan yang tidak membutuhkan beban tambahan, biasanya hanya menggunakan berat badan praktisinya ketika melakukan gerakan.

 

Latihan yang paling populer dalam street workout adalah pull-up, chin-up, push-up, dips, crunch, dan sebagainya. Street workout juga melibatkan beberapa gerakan statis seperti Human flag, Front and Back lever, dan berbagai gerakan menarik lainnya.

Baca juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Ketika Membentuk Otot Perut

 

Manfaat Street Workout

Tujuan dari latihan street workout adalah untuk melatih otot, membentuk tubuh yang proporsional, meningkatkan ketahanan stamina, serta melatih kemampuan ritmik tubuh. Namun metode street workout akan lebih mudah hilang apabila tidak dilatih, maka dari itu untuk melakukan dibutuhkan konsistensi dalam melakukan metode latihan ini agar hasil yang didapatkan maksimal.

 

Gerakan Latihan Street Workout

Ada beberapa gerakan untuk membentuk otot tubuh Kamu yang mungkin tidak bisa didapatkan saat Kamu ke gym. Ini beberapa gerakan yang dapat dilakukan saat menjalani metode street workout:

 

1. Inch Worms

Inch Worms adalah salah satu peregangan dinamis yang Kamu rasakan pada hamstring, tetapi juga memperkuat pokok bahu. Posisikan badan seperti posisi push-up, namun tangan harus tegak dan lebih tinggi dari posisi kaki. Majukan tangan kedepan seperti Kamu ingin melakukan plank. Pelan-pelan lakukan langkah kecil. Ketika kaki telah meraih tangan, ulangi gerakan ini sebanyak 3-4 repetisi sebagai pemanasan.

 

2. Rolls Lateral with Push-Ups

Ini gerakan yang agak sedikit memalukan ketika dilakukan di lapangan terbuka. Berbaringlah dengan punggung Kamu tanpa menggunakan tangan, cobalah untuk memutar badan sehingga posisi perut kini dibawah. Lalu posisikan tangan ke arah bahu dan lakukan push-up dengan posisi plank. Ulangi hingga empat repetisi, bisa dibilang ini gerakan berguling namun ditambah push-up.

Baca juga: Manfaat Push up untuk Kesehatan Tubuh

 

3. Crab Walk with Triceps Dips

Sesuai namanya, Kamu akan melakukan gerakan seperti layaknya kepiting. Posisikan badan ke atas sementara tangan dan kaki menumpu ke tanah. Berjalanlan seperti kepiting yang bergerak menyamping sepanjang 25 meter lalu kembali. Meskipun terlihat sangat bodoh, gerakan ini akan membakar bahu, lengan, perut, dan pinggul dengan efektif.

 

4. 100m Sprints

Berlari adalah gerakan wajib yang harus dilakukan ketika Kamu di lapangan terbuka. Tentukan starting point dan lakukan larilah 100 meter dengan santai sebagai pemanasan. Selanjutnya tambahkan kecepatan lari dari total tenaga Kamu sebanyak 70 persen. Naikkan menjadi 85 persen pada gerakan kedua. Ulangi sampai 3-8 repetisi. Cobalah untuk mencatat waktu dan pecahkan rekor Kamu sendiri.

 

5. Long Jump with Air Squats

Ketika Kamu melakukan gerakan squats, lompatlah setinggi-tingginya saat kembali ke posisi berdiri sambil menaikan tangan ke langit-langit. Banyak orang enggak menaikan tangan mereka ke atas, padahal melakukan ini ketika squat manfaatnya sungguh besar.

 

Jadi gimana? Tertarik untuk melakukan latihan ini? Kalau memang bisa dilakukan dengan murah dan mudah, kenapa harus ke gym, ya gak? Yang terpenting jangan memaksakan diri, tetap latihan sesuai porsi atau kebutuhan Kamu. Selamat mencoba, Gengs!