Perut six pack dan tidak buncit merupakan idaman setiap orang, baik pria maupun wanita. Bahkan, mereka selalu mengikuti latihan agar bisa memiliki bentuk perut yang ideal. Sayangnya ada beberapa cara yang salah ketika melakukan latihan untuk membentuk perut six pack. Berikut penjelasannya!

 

Fokus pada crunch dan sit-up

Dengan hanya melakukan sit-up, tidak akan membuat perut Kamu langsung sixpack. Ini karena olahraga tersebut hanya membakar sedikit kalori yang Kamu miliki. Sit-up dan crunch hanya bekerja untuk menguatkan otot perut tetapi tidak membantu apabila Kamu masih memiliki banyak lapisan lemak di perut.

Baca juga: 3 Posisi Seks Ini Bisa Bakar Banyak Kalori Tubuh Anda!

 

Melakukan banyak olahraga kardio

Latihan kardio selama berjam-jam hanya akan membakar kalori. Namun, ini bukan satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di perut. Coba kombinasikan dengan latihan angkat beban yang intens serta pola diet yang baik.

 

Berhenti berolahraga ketika perut sudah six pack

Jika Kamu merasa sudah memiliki perut six pack dan tidak perlu lagi berolahraga, ini adalah pemikiran yang salah! Perut yang six pack tidak akan hadir selamanya tanpa melakukan olahraga rutin. Untuk bisa mempertahankan six pack memang bukanlah hal yang mudah.

Baca juga: Olahraga di Malam Hari, Kenapa Tidak?

 

Lupa menurunkan lemak di tubuh

Satu-satunya cara untuk membentuk otot perut adalah dengan menurunkan persentase lemak di dalam tubuh. Jadi meski Kamu sudah rutin melakukan latihan otot perut, ini tidak dapat mengurangi lemak pada perut.

 

Fokus pada satu jenis latihan

Hindari hanya melakukan latihan otot perut dengan satu jenis, karen ini akan membiasakan otot perut Kamu dan membuatnya kebal terhadap stimulasi gerakan yang monoton. Jadi, usahakan untuk mengganti satu jenis latihan ke latihan lainnya untuk memberikan muscle confusion pada otot Kamu.

 

Setelah Kamu mengetahui kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat membentuk otot perut Kamu, inilah latihan yang tepat dan efektif yang bisa Kamu praktikkan untuk mendapatkan perut yang six pack!

 

1. Spiderman plank crunch

Untuk melakukan latihan ini, Kamu harus melakukan:

  • Mulailah dengan posisi plank pada umumnya, dengan bertumpu pada lengan dan posisi tubuh lurus sempurna.
  • Arahkan lutut kanan Kamu menuju siku kanan, lalu kembali ke posisi plank.
  • Ulangi dengan mengarahkan lutut kiri ke arah siku kiri.
  • Lakukan hingga 10 repetisi pada masing-masing sisi.

Dengan melakukan latihan plank, maka Kamu akan melibatkan seluruh inti tubuh. Kamu bisa melatih daerah perut depan dan belakang secara bersamaan tanpa bantuan alat. Selain itu, latihan sederhana ini dapat Kamu lakukan kapan saja dan di mana saja.

 

2. Cable rotation

Untuk melakukan latihan ini, Kamu harus melakukan:

  • Berdiri dengan kedua tangan memegang tali di depan tubuh, posisi tali berada di bawah ketinggian bahu.
  • Jaga lengan agar tetap diam dan lurus dengan mengunci perut. Putar tubuh bagian atas ke kiri dan kembali ke tengah, lalu ke kanan dan kembali ke tengah.
  • Lakukan latihan ini hingga 10 repitisi.

Latihan ini sangat baik dilakukan oleh pemain golf, tenis, bisbol, dan atlet olahraga raket lainnya.

Baca juga: Ssst! Orgasme Juga Bisa Terjadi Saat Olahraga, Lho!

 

3. Bicycle crunch

Untuk melakukan latihan ini, Kamu harus melakukan:

  • Berbaringlah telentang dengan kedua tangan ada di belakang kelapa. Angkat kaki dan bungkukkan badan sekitar 90°.
  • Arahkan siku kanan ke arah lutut kiri dan siku kiri ke arah lutut kanan secara bergantian. Tahan posisi masing-masing sisi sekitar 1 menit.
  • Bergeraklah secara lambat dan lebih berkonsentrasi.

 

4. Cross crunch

Untuk melakukan latihan ini, Kamu harus melakukan:

  • Berbaringlah telentang dengan tangan dan kaki menghadap keluar. Posisikan tubuh membentuk huruf X.
  • Tetap jaga tangan dan kaki agar lurus, lalu arahkan tangan kanan ke arah kaki kiri dan tangan kiri ke arah kaki kanan. Angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah saat melakukannya.
  • Lakukan latihan ini sebanyak 10 repitisi.

Latihan ini sederhana dan juga aman. Kamu pun dapat mengencangkan otot perut bagian bawah.

 

5. Swiss-ball rollout

Untuk melakukan latihan ini, Kamu harus melakukan:

  • Berlutut dengan tangan memegang bola stabilitas
  • Jaga punggung tetap lurus dan tahan perut. Gelindingkan bola sejauh mungkin, sesuai dengan kemampuan. Putar bola kembali ke posisi awal.
  • Lakukan dua set dengan masing-masing 10 repetisi.

Latihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama bagian punggung bawah.

 

Bagaimana? Gampang-gampang susah, kan? Mungkin kelihatannya sangat berat, tapi motivasi diri Kamu dengan bayangan perut six pack yang Kamu idam-idamkan. Jadi kalau besok-besok liburan ke pantai, bisa pakai bikini deh!