Manusia membutuhkan banyak zat bagi kesehatan tubuhnya. Dan, magnesium adalah salah satu mineral yang sangat penting bagi kesehatan. Jika tubuh kekurangan magnesium, tubuh akan mudah terserang berbagai macam penyakit. Magnesium berada di urutan keempat sebagai mineral yang paling penting untuk kesehatan tubuh.
Sekitar 50 persen magnesium tersimpan pada tulang yang ada di tubuh, sisanya dapat ditemukan pada sel-sel jaringan tubuh dan organ. Magnesium diperlukan untuk menjaga otot dan saraf agar berfungsi normal, serta menjaga irama detak jantung. Magnesium sendiri merupakan elemen kunci dalam glutathione, yang dikenal sebagai master antioksidan.
Baca Juga : 4 Zat Kimia Berbahaya yang Sering Digunakan dalam Makanan
Asupan magnesium yang disarankan untuk wanita adalah 310-360 mg per hari. Sedangkan pria membutuhkan 400-420 mg magnesium per harinya. Mengonsumsi makanan yang sehat setiap harinya dapat memenuhi asupan magnesium untuk tubuh.
Manfaat Magnesium bagi Kesehatan
Magnesium bermanfaat untuk mempertahankan saraf tubuh, otot, dan tulang. Selain itu, magnesium berfungsi membantu sintesis protein dan metabolisme sel. Manfaat kesehatan lain dari magnesium adalah:
- Mencegah asma.
- Menjaga tulang agar tetap sehat.
- Mengobati nyeri punggung dan kram.
- Mencegah sembelit.
- Sangat baik untuk ibu yang sedang hamil.
- Mencegah diabetes dan mengatur kadar gula.
- Menghasilkan kolagen.
- Menyerap mineral.
- Mengaktifkan enzim.
Tapi jika Kamu tidak memiliki magnesium yang cukup di dalam tubuh, ini akan membahayakan sistem kekebalan dan tubuhmu sendiri. Tubuh Kamu akan melepaskan hormon yang mendekonstruksi tulang, sehingga tercampur dalam aliran darah. Kekurangan magnesium sama saja seperti kekurangan kalsium, sebab pertumbuhan akan terhambat.
Jika Kamu mulai merasa lesu dan letih, mungkin tubuhmu kekurangan magnesium. Berikut beberapa tanda yang memperlihatkan bahwa tubuhmu kekurangan magnesium:
1. Gejala seperti Flu
Beberapa tanda awal kekurangan megnesium bersifat generik. Pada awalnya Kamu akan merasa seperti kehilangan nafsu makan, mual, muntah, kelelahan, lemah, merasa sakit pada bagian tenggorokan dan hidung, serta merasa seperti gejala flu. Jika gejala ini tidak hilang dalam 5 hari, segera hubungi dokter.
Baca Juga : Jangan Minum Obat Anti-Nyeri Sembarangan, Ya!
2. Kesemutan dan Mati Rasa
Jika Kamu mengalami kekurangan magnesium dalam jumlah yang banyak, Kamu akan mengalami kesemutan dan mati rasa lebih sering dari biasanya. Pasalnya, saraf membutuhkan magnesium untuk dapat bekerja secara optimal. Jika Kamu mengalami kesemutan dan mati rasa yang frekuensinya sudah tidak normal atau sangat sering, segera konsultasikan ke dokter.
3. Kram dan Otot Tegang
Sering mengalami kram dan otot tegang? Hal ini merupakan pertanda bahwa magnesium yang ada dalam tubuhmu sangat sedikit.
4. Kejang
Kejang dapat terjadi saat terjadi aktivitas listrik abnormal pada otak. Biasanya, salah satu penyebab kejang yang datang tiba-tiba adalah kekurangan magnesium dalam jumlah yang cukup besar.
5. Kepribadian Berubah
Jika Kamu sering tiba-tiba merasa bingung, kelelahan, dan mudah tersinggung padahal tidak ada pemicunya,bisa jadi itu adalah salah satu tanda Kamu kekurangan magnesium dalam tubuh. Periksakan ke dokter jika hal ini sering terjadi dalam 1 bulan ini
6. Detak Jantung yang Tidak Stabil
Memiliki cukup magnesium dapat membantu detak jantung bekerja secara normal. Kekurangan mineral ini bisa membuat detak jantung berantakan dan berakibat fatal.
Konsumsi makanan yang mengandung magnesium, seperti sayuran hijau, bayam, kacang-kacangan, ubi jalar, tomat, biji labu, tepung gandum, jagung, alpukat, pisang, yoghurt, dan dark cokelat. Selain itu, mengonsumsi air mineral yang cukup juga dapat menambah kandungan magnesium dalam tubuh.
