Gengs, kalian tahu enggak sih kalau ada kebiasaan yang ternyata memiliki dampak buruk pada kesehatan mental? Dan, kebiasaan ini justru secara tidak sadar sering Kamu lakukan. Ketika apa yang Kamu lakukan sudah menjadi kebiasaan, maka terkadang Kamu akan menganggap hal buruk tersebut merupakan rutinitas biasa tanpa menyadari efek negatifnya, walaupun dalam melakukan kebiasaan tersebut sebenarnya pola pikir ikut berperan. Kebiasaan tersebut selain berdampak buruk pada tubuh, juga dapat memengaruhi suasana hati dan sistem saraf.

Berikut ini beberapa kebiasaan buruk yang harus Kamu hindari karena dapat merusak kesehatan mental:

 

  1. Tidak Banyak Bergerak

Penelitian yang dilakukan oleh University College London mengatakan, bahwa terdapat hubungan antara kesehatan fisik dan depresi. Jadi, jika Kamu tidak aktif secara fisik, maka Kamu berisiko mengalami gangguan kesehatan fisik, misalnya penyakit jantung, dan Kamu juga berisiko mengalami kecemasan, serta depresi. Sebaliknya, gaya hidup yang lebih aktif mampu memperbaiki mood Kamu. Hal ini berkaitan dengan pelepasan endorfin dan peningkatan suhu inti tubuh.

 

Bagaimana jika pekerjaan yang dilakukan memang tidak menuntut kita untuk banyak bergerak? Kamu bisa mencuri waktu istirahat untuk berjalan-jalan, jangan lupa untuk bangun dan menggerakkan tubuh Kamu setiap jam. Kamu juga bisa memanfaatkan hari liburmu dengan berolahraga. Jangan takut untuk memulai, ya. Kamu bisa mengajak temanmu untuk bergabung agar bisa saling memberi motivasi.

Baca juga: Jangan Lupakan Resolusi Kesehatan Mental!

 

  1. Terlalu Sering Menatap Layar

Terlalu lama menatap layar gawai atau televisi dapat menyebabkan kerusakan mood dan depresi. Hal ini terjadi karena jenis cahaya yang dipancarkan oleh layar bisa mengakibatkan kelelahan dan insomnia. Tidak hanya itu, waktu bertatap muka secara langsung dengan orang-orang penting dan terkasih juga bisa berkurang. Pada akhirnya, Kamu hanya akan merasa terisolasi dan hubungan dengan dunia nyatamu menjadi kacau.

 

  1. Memiliki Pemikiran Biner

Apa Kamu termasuk seseorang yang memiliki pemikiran biner, dimana hanya ada dua pilihan dalam hidupmu, sukses atau gagal, positif atau negatif, bagus atau jelek? Oh, tidak! Dalam hidup tidak hanya ada hitam dan putih, Gengs. Jangan sampai Kamu terlalu serius dalam segala hal termasuk sesuatu yang sepele. Kamu harus memahami bahwa ada kalanya kegagalan itu datang, kehidupan terlalu kompleks untuk hanya bisa dijelaskan dengan dua opsi saja. Coba buat dirimu lebih santai, sesekali tonton film dengan genre komedi atau bercanda bersama teman. Tertawa bisa membuatmu lebih sehat, lho.

Baca juga: Mengenal Depresi dan Pikiran Bunuh Diri Pada Remaja

 

  1. Jalan Bungkuk

Sebuah penelitian yang dipublikasi dalam Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry menyebutkan bahwa orang yang berjalan dengan posisi tubuh membungkuk dan pandangan mata ke bawah akan lebih cenderung mengingat momen sedih dalam hidup mereka. Jika terus mengingat momen kesedihan, maka Kamu bisa terpuruk dalam kondisi depresi. Oleh karena itu, Kamu harus jalan dengan posisi tegak. Posisi tegak baik saat berjalan atau duduk akan menambah rasa percaya diri juga meningkatkan energi yang mulai berkurang. Selain itu, postur tubuh tegak mampu mengurangi sakit di punggung dan persendian.

 

  1. Terlalu Banyak Kafein

Tentunya Kamu sudah tahu dampak apa yang timbul jika tubuh kurang tidur. Oleh karena itu, persilakan otak dan tubuhmu untuk beristirahat. Tidur malam yang cukup akan membantumu bersiap untuk hari esok. Namun, pasti banyak di antara Geng Sehat yang sulit untuk melepaskan kopi begitu saja, kan. Hasil penelitian yang dilakukan oleh University of Naples Federico, Italia, menyebut bahwa terdapat hubungan antara asupan kafein berlebih dengan depresi, moody, dan kecemasan, terutama pada mereka yang sensitif terhadap efek kafein. Kafein bisa berperan sebagai stimulan yang bisa membuat seseorang sulit tidur dan membuatnya begadang dan bisa memperparah mood Kamu.

 

Tentu sangat sulit untuk berhenti begitu saja dari mengonsumsi kafein. Kamu bisa mulai dengan mengurangi asupan kafein dalam satu hari dan melihat perasaanmu di keesokan harinya. Selanjutnya, pikirkan efek positif yang muncul agar Kamu bisa benar-benar mengurangi bahkan menghentikan konsumsi kafein tersebut. Paling tidak, batasi konsumsi kafeinmu kurang dari 3 cangkir dalam sehari ya Gengs.

 

Pikiran positif dan gaya hidup sehat serta pilihan makanan yang baik akan membantu memilihara tubuh dan jiwa sehingga kesehatan fisik dan kesehatan mental akan terjaga. Yuk, mulai ubah rutinitas yang kurang baik. Lakukan secara perlahan, awalnya akan terasa sulit, namun bertahanlah. Pada akhirnya, secara otomatis kebiasaan baru yang lebih baik akan terbiasa Kamu lakukan. Seberat apapun harimu, jangan lupa untuk tersenyum, ya. Mulai saja dari hal kecil dalam menjaga kesehatan mentalmu.

Baca juga: Meditasi Untuk Kontrol Pikiran dan Hidup Lebih Berkualitas