Lelah bukan hanya fisik lho, tetapi mental juga bisa lelah. Lalu, apa sih lelah mental itu? Bagaimana tanda lelah mental? Geng Sehat perlu tahu hal ini, karena lelah mental berhubungan dengan fisik juga. Berikut penjelasan lengkap tentang lelah mental!
Baca juga: Tes: Apakah Kamu Sudah Puas dan Bahagia dengan Kehidupan!
Apa Itu Lelah Mental?
Menurut psikolog, lelah mental adalah kondisi lelah pada mental yang memengaruhi proses kognitif secara negatif akibat stres berkepanjangan. Biasanya disertai dengan perubahan negatif pada pola pikir, konsentrasi, dan memori, serta gangguan emosional dan fisik.
Stres yang dimaksud bisa beragam mulai dari ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri, perubahan dalam kehidupan, konflik, dan lainnya.
Baca juga: 5 Jenis Otak Penentu Kepribadian, Apa Jenis Otak Kamu?
Tanda Lelah Mental
Saat mengalami lelah mental, gejala atau tanda bisa muncul fisik maupun mental.
Tanda Lelah Mental pada Fisik
Lelah mental bisa memengaruhi tubuh secara psikosomatis. Stres yang menumpuk bisa menimbulkan dampak pada tubuh.
Berikut tanda lelah mental yang perlu diketahui:
- Sakit kepala dan nyeri otot
- Ketegangan pada satu area atau seluruh tubuh
- Gangguan tidur atau insomnia
- Sulit menjalani aktivitas sehari-hari
- Kelelahan fisik
Tanda Lelah Mental pada Psikologis
Apakah Kamu sering merasa putus asa belakangan ini? Jangan meremehkannya, ya. Lelah mental bisa memengaruhi pikiran dan proses mental secara negatif. Kalau Kamu merasa lebih mudah merah dan kesal, maka kemungkinan Kamu lelah secara mental.
Menurut ahli, berikut tanda lelah mental pada psikologis:
- Sulit berkonsentrasi dan penurunan kejernihan mental
- Pikiran berantakan
- Pikiran kosong dan sering melamun
- Selalu berpikiran negatif dan merasa sensitif
- Selalu merasa sedih dan khawatir
Tanda Lelah Mental pada Emosional
Mengalami lelah mental bisa membuat Kamu lebih mudah mengalami stres emosional. Kalau lelah mental, tanda yang bisa muncul secara emosional diantaranya:
- Merasa kewalahan
- Merasa putus asa dan mati rasa
- Cemas dengan perasaan sedih
- Tidak ada motivasi
Tanda Lelah Mental pada Perilaku
Seiring dengan meningkatnya lelah mental, Kamu bisa mulai memiliki reaksi yang berbeda dari biasanya terhadap situasi karena Kamu tidak memiliki energi untuk melakukan apa yang seharusnya dilakukan.
Kalau Kamu mulai berhenti melakukan perawatan diri yang biasanya rutin dilakukan dan melakukan perilaku tidak sehat, maka ini tanda Kamu lelah mental.
Tanda lelah mental pada perilaku lainnya diantaranya:
- Ragi-ragu
- Menjauh dari orang lain
- Absen kerja atau membatalkan janji atau rencana
- Tidak lagi melakukan aktivitas yang sebelumnya disukai
- Sulit menyelesaikan tugas kantor
Baca juga: Gen Z dan Milenial Lebih Mudah Cemas, Mencurahkan Stres dengan Menulis Bisa Jadi Solusi!
Ahli merekomendasikan agar mencari pertolongan jika lelah mental yang dialami sudah berkepanjangan atau bertambah parah. Ini penting dilakukan supaya lelah mental yang dialami tidak semakin menurunkan kualitas hidup Kamu dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kalau Kamu memiliki keluarga yang menunjukkan tanda lelah mental, maka sebaiknya berikan dukungan dan katakan bahwa ia bisa menjadi teman bicara jika dibutuhkan. Hal ini penting dilakukan supaya orang yang mengalami lelah mental kondisinya tidak semakin parah dan mengalami gangguan mental atau psikologis yang lebih serius.
Join komunitas Teman Bumil: https://bit.ly/KomunitasTemanBumil
Sumber:
Mind Body Green. What Exactly Is Mental Exhaustion? Symptoms, Causes & How To Manage. Februari 2022.
Healthline. How to Treat and Prevent Mental Exhaustion. Maret 2022.
Borrega-Mouquinho Y, et al. (2021). Effects of high-intensity interval training and moderate-intensity training on stress, eepression, anxiety, and resilience in healthy adults during coronavirus disease 2019 confinement: A randomized controlled trial.
frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.643069/full
