Seperti yang sudah Kita tahu, meditasi memiliki banyak manfaat dan sudah diterapkan oleh banyak orang. Ada ratusan bahkan ribuan jenis meditasi yang bisa dipilih oleh Kamu. Supaya Kamu tidak kebingungan, GueSehat akan menjelaskan beberapa teknik meditasi dalam artikel ini. Siapa tahu salah satunya cocok untuk Kamu!

 

Klasifikasi Meditasi 

Biasanya ilmuwan akan mengkasifikasikan meditasi berdasarkan cara mereka memusatkan perhatian terhadap satu objek. Objek ini bisa berupa mantra, visualisasi, bagian tubuh, hingga objek eksternal. Contoh dari meditasi ini adalah Samatha, Meditasi Cinta dan kasih, Meditasi Kundalini, dan masih banyak lagi.

Baca juga: Meditasi untuk Kontrol Pikiran dan Hidup Lebih Berkualitas

 

Selain itu, ada pula meditasi dengan memusatkan perhatian terhadap satu objek, namun tanpa adanya keterikatan. Contoh dari meditasi ini adalah meditasi mindfulness, meditasi Tao, dan lain-lain. Sedangkan meditasi tanpa usaha merupakan keadaan ketika seseorang tidak memfokuskan perhatian secara khusus, tetapi tetap menenangkan pikirannya. Inilah beberapa jenis meditasi yang perlu Kamu ketahui.

 

1. Meditasi Zen (Zazen)

Meditasi ini berarti 'meditasi duduk'. Cara melakukan meditasi ini adalah dengan duduk di lantai yang dialasi oleh tikar atau bantal, dan kaki disilangkan. Meditasi ini dilakukan dengan memfokuskan seluruh perhatian terhadap gerakan keluar masuknya napas melalui hidung. Tanpa memerlukan objek yang lain, Kamu sudah bisa melakukan meditasi zen

 

2. Meditasi Vipassana

Vipassana memiliki arti 'wawasan' atau 'penglihatan jernih'. Cara menerapkannya adalah memfokuskan perhatian kemudian mulai merasakan sensasi tubuh ataupun fenomena mental yang terjadi. Idealnya meditasi ini dilakukan dengan duduk di atas bantal, kaki bersila, dan punggung dalam posisi tegak. Sebagai alternatif, Kamu bisa duduk di atas kursi yang tidak memiliki sandaran. Hasil dari melakukan meditasi vipassana adalah seseorang akan mengembangkan pandangan bahwa fenomena yang terjadi pada tubuh dipagari oleh tiga tanda keberadaan, yaitu ketidakkekalan, ketidakpercayaan, dan kekosongan diri.

 

3. Meditasi Perhatian

Cara menerapkan meditasi ini adalah dengan melakukan perenungan dan memusatkan perhatian pada momen yang sekarang. Duduklah di atas bantal, lalu perhatikan gerakan napas. Sadarilah bahwa Kamu sedang bernapas, kemudian alihkan perhatian pada bagaimana cara Kamu bernapas. Upaya ini dilakukan agar tidak ada yang bisa memengaruhi konsentrasi Kamu pada saat itu.

 

4. Meditasi Cinta Kasih (Meditasi Metta)

Manfaat dari meditasi ini adalah untuk meningkatkan kemampuan seseorang agar lebih berempati terhadap orang lain. Jadi, orang tersebut dapat mengembangkan emosi positif melalui welas asih, termasuk sikap penuh kasih terhadap diri sendiri. Cara menerapkan meditasi ini yaitu dengan duduk dan memejamkan mata, lalu mulai mengembangkan cinta kasih terhadap diri sendiri, orang lain, dan semua makhluk di bumi. Semakin sering Kamu mempraktikkan meditasi ini, maka semakin besar kebahagiaan yang akan Kamu rasakan.

Baca juga: Manfaat Jatuh Cinta Untuk Kesehatan

 

5. Meditasi Mantra

Meditasi ini lebih berorientasi pada penyeruan nama Tuhan dengan penuh cinta. Cara melakukan meditasi ini adalah dengan duduk dalam posisi tegak sambil memejamkan mata. Saat mengulang-ulang mantra, maka akan tercipta getaran mental yang memungkinkan pikiran mengalami kesadaran lebih dalam.

 

6. Meditasi Yoga

Tradisi yoga merupakan tradisi meditasi tertua di bumi yang memiliki praktik terluas. Ada beberapa jenis meditasi yang dipraktikkan melalui meditasi yoga, yaitu:

  • Meditasi mata ketiga: Memusatkan perhatian pada titik di antara alis. Perhatian ini terus diarahkan ke titik tersebut sebagai sarana untuk menutup pikiran.
  • Meditasi Chakra: Meditasi ini memfokuskan diri pada salah satu dari tujuh chakra tubuh. Biasanya orang yang melakukannya akan menciptakan beberapa visualisasi dan melantunkan beberapa mantra bagi masing-masing chakra.
  • Menatap meditasi (Trataka): Caranya adalah denga memfokuskan pandangan terhadap objek eksternal, biasanya berupa lilin, gambar, ataupun simbol. Dilakukan dengan mata terbuka, kemudian lambat-laun mata dipejamkan. Ini berguna melatih kekuatan konsentrasi dan visualisasi pikiran.
  • Meditasi suara: Berfokus pada suara eksternal, misalnya suara musik yang lembut. Dengan memfokuskan segala perhatian pada indra pendengaran, pikiran pun menjadi tenang dan fokus.
Baca juga: Yoga, Olahraga Ngetren tapi Hanya Dilakukan Sekali-kali

 

7. Meditasi Tao

Meditasi ini menekankan pada keselarasan hidup dengan alam. Karakteristik utama dari meditasi ini adalah generasi, transformasi, dan sirkulasi energi batin dengan tujuan menenangkan tubuh dan pikiran, menyatukan tubuh dan jiwa, serta menemukan kedamaian batin. Ada beberapa jenis meditasi Tao yaitu:

  • Meditasi kekosongan: Duduk dengan tenang lalu kosongkan pikiran hingga perasaan.
  • Meditasi pernapasan: Fokuslah pada napas untuk menyatukan pikiran.

 

Itulah beberapa teknik meditasi yang sering digunakan oleh orang-orang. Tentunya tiap meditasi punya fungsi dan cara-cara masing-masing untuk melakukannya. Yang manapun yang Kamu pilih, semuanya sama-sama bermanfaat bagi kesehatan mental, kok!