Yuk Yoga Selama #dirumahaja!

Kampanye #dirumahaja sudah memasuki minggu keempat. Ada yang mulai terbiasa dengan kegiatan work from home (WFH), ada yang stres karena pekerjaan rumah semakin banyak, ada juga yang mengeluh karena harus menjadi ibu sekaligus guru bagi anak-anaknya.

Di minggu keempat ini, harusnya Geng Sehat sudah mulai terbiasa dengan #dirumahaja. Pasti banyak kegiatan yang sudah Kamu temukan dan mulai rutin dilakukan selama WFH ini.

Walaupun #dirumahaja, Kamu tidak boleh lupa lho untuk berolahraga. Berolahraga tentunya dapat meningkatan kekebalan tubuh yang sangat penting dalam keadaan seperti ini. Selain cuci tangan dengan air dan sabun, physical distancing, makan makanan bergizi, olahraga adalah suatu keharusan dalam usaha menangkal Covid-19.

Baca juga: 7 Tips Hindari Stres Selama Diam di Rumah karena Coronavirus

Yoga Selama #dirumahaja

Yoga adalah salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah. Menurut ahli naturopati di Amerika Serikat, studi telah membuktikan bahwa risiko infeksi virus dan bakteri meningkat saat keseimbangan tubuh tidak seimbang.

Yoga menurunkan kadar hormon stres. Stres berkepanjangan tidak baik karena dapat menurunkan sistem imun. Yoga juga membantu memperbaiki kondisi paru-paru dan menstimulasi sistem limfa untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan mengoptimalkan darah yang mengandung oksigen ke seluruh organ sehingga fungsinya lebih maksimal. Gerakan yoga juga menyeluruh ke semua bagian, tidak hanya fokus pada satu bagian saja.

Contohnya, gerakan Kurmasana (Tortoise Pose) berefek pada organ timus, Adho Mukha Svanasana meningkatkan sirkulasi darah ke sinus, dan berbagai pose inversion dapat meningkatkan sistem imun di sinus, sehingga dapat mengurangi keluhan hidung mampet.

Baca juga: Serunya Lakukan Prenatal Yoga Bareng-bareng

Berikut ini adalah gerakan yoga yang bisa anda lakukan selama #dirumahaja:

1. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)

Berdiri dengan kaki terbuka selebar kira-kira 1,2 meter. Kunci jari tangan di belakang punggung, dan luruskan. Mulai membungkuk dan bawa lenganmu sejauh mungkin ke arah kepala. Jaga keseimbangan dengan menginjak lantai dengan kuat. Nafas dalam dan teratur agar setiap hembusan nafas dapat melepaskan kekakuan di tubuh.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

Posisikan dirimu di atas lantai dengan telapak tangan dan lutut bertumpu. Atur agar lutut tepat segaris dengan pinggul dan telapak tangan di bawah pundak. Buka telapak tangan agar semua jari dapat menempel ke lantai.

Buang napas dan angkat lutut dari lantai, awalnya biarkan lutut agak menekuk dan tumit tidak menempel di lantai. Panjangkan tulang duduk dan tekan paha atas agar lutut lurus dan tumit bisa menyentuh lantai. Kuatkan telapak tangan dan kaki sebagai tumpuan.

Pose ini merupakan bagian dari sekuens Sun Salutation. Diam di posisi ini 1-3 menit dan kembali ke posisi istirahat. Saat Kamu melakukan posisi ini sirkulasi ke sistem limfe meningkat sehingga dapat membersihkan racun dari tubuh.

Baca juga: Rahasia Hidup Seimbang dengan Yoga

3. Ustrasana ( Camel pose)

Pose ini baik untuk semua orang yang menghabiskan waktunya dengan duduk lama di depan komputer. Pose ini membuka bagian dada dan dapat membantu pertahanan terhadap infeksi paru seperti bronkitis atau pneumonia. Gerakan ini juga memperbaiki sirkulasi darah di daerah dada dan paru.

Kamu dapat memulai posisi ini dengan berlutut di atas lantai, dengan lutut dan pinggul satu garis. Tekan tulang kering dan kakimu ke lantai. Letakan tangan pada pinggul untuk mendukung posisimu, kemudian buka dada sambil menjalankan tangan semakin ke belakang, di bagian kaki sehingga dada terbuka maksimal.

4. Twist It Out Parivartanasana (Reclined Spinal Twist)

Covid-19 memengaruhi saluran pernapasan dan kadang saluran cerna. Ketidakseimbangan tersebut menyebabkan racun dapat terkumpul di tubuh dan menyebabkan penyakit. Gerakan memutar badan ini merangsang saluran cerna untuk berkumpul dan menyebabkan sakit.

5. Pranayama atau Latihan pernapasan

Latihan pernapasan membantu menguatkan paru dan membersihkan saluran napas. Berhubung covid 19 menyerang sistem pernapasan, latihan ini sangat membantu menangkal virus.

6. Spice It Up

Walaupun tidak termasuk ke gerakan yoga, makan atau minum yang pedas meningkatkan sirkulasi darah. Ini akan membantu saluran cerna untuk membersihkan racun dari tubuh. Kamu dapat mencoba minum teh dicampur dengan jahe sebelum melakukan yoga agar meningkatkan suhu tubuh.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga yang Bisa Kamu Terapkan dengan Mudah

7. Meditasi

Yoga ditutup dengan sesi meditasi. Sesi ini menurunkan kadar stres tubuh dan pikiranmu. Saat kita mengatur nafas kita dan memfokuskan pikiran, jadi lebih mudah untuk membuang pikiran-pikiran buruk dari otak.

Dari studi yang dilakukan, membuktikan bahwa meditasi selama 20 menit per hari meningkatkan horomon endorfin dan menurunkan kadar hormon stres. Jika kita stres, ini akan mengganggu sistem imun untuk melindungi kita dari infeksi virus dari luar, sehingga sangat penting bagi tubuh untuk melakukan de-stressing.

Cara yang dapat dilakukan pertama cari posisi duduk yang nyaman. Duduk tegak dan pejamkan mata Kamu. Meditasi bukan berarti tidak berikir, namun memfokuskan pikiran ke saat ini. Atur napas dan setiap kali Kamu merasa pikiran berkelana, bawa kembali. Dengan menambahkan sesi meditasi ini, niscaya sistem imunitas akan semakin baik.