Kamu yang suka makan banyak biasanya sulit sekali untuk menahan nafsu. Jika tidak dibarengi dengan berolahraga, ini dapat menyebabkan berat badan terus bertambah. Lalu, bagaimana sih cara yang bisa dilakukan agar Kamu bisa mengerem nafsu makan? Dikutip dari berbagai sumber, berikut cara yang bisa Kamu terapkan nih, Gengs!
Minum setelah Menyuap Nasi
Dikutup dari prevention.com, kalau Kamu biasanya minum segelas penuh air putih sesudah makan, sekarang Kamu harus mencoba cara lain. Siapkan segelas air putih di sampingmu saat makan. Setelah menyuap dan menelan satu sendok makanan, minumlah seteguk air. Ulangi terus langkah tersebut hingga makananmu habis. Saat Kamu makan banyak dan minum air putih segelas setelahnya, perut akan terasa penuh dan kembung.
Baca juga: Bernarkah Makan Makanan Pedas Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?
Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Cara yang satu ini bisa diterapakan dan dibiasakan mulai sekarang nih, Gengs. Supaya Kamu tidak mengambil porsi makan yang terlalu banyak, biasakanlah untuk menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya. Namun ingat, jangan sampai menambah porsi makanmu karena menggunakan piring kecil ini, ya!
Jangan Makan Camilan dari Bungkusnya
Dikutip dari health.com, daripada makan keripik kentang atau kacang langsung dari bungkusnya yang besar, lebih baik Kamu memindahkan camilan ke wadah yang kecil nih, Gengs. Hal ini juga berlaku untuk yoghurt atau puding. Dengan melakukan hal ini, Kamu terhindar dari makan dengan porsi yang berlebihan.
Baca juga: Camilan Sehat yang Tidak Membuat Gemuk!
Jangan Makan sambil Menonton
Hal ini sering kali dilakukan oleh banyak orang. Saat menonton, entah melalui TV ataupun gadget, Kamu cenderung terus ingin melahap makanan yang ada di sekitarmu. Selain itu, Kamu juga tidak sadar kalau Kamu sudah makan terlalu banyak. Karenanya, saat makan cobalah untuk fokus dan jangan sambil menonton.
Pisahkan Makanan di Piring Jadi Beberapa Bagian
Pisahkan piring menjadi tiga bagian, yaitu untuk karbohidrat, protein, dan sayuran. Selain itu, pastikan pula bagian sayur dan protein lebih besar daripada karbohidrat ya, Gengs. Dengan pembagian ini, Kamu jadi lebih mudah mengendalikan dan mengatur porsi makan yang ideal, nih.
Baca juga: Makanan Sehat Tidak Harus Mahal dan Mewah
Makanlah dengan Menggunakan Sumpit
Kamu yang tidak terbiasa makan menggunakan sumpit wajib melakukan cara yang satu ini. Lho kok, gitu? Dengan melakukan cara yang satu ini, Kamu jadi makan lebih lambat. Langkah ini juga berguna agar Kamu tidak menyendok terlalu banyak makanan, kuah, ataupun saus yang berlemak, seperti kuah santan.
Makanlah dengan Teratur
Penting banget diingat nih, Gengs! Jangan pernah sengaja melewatkan jam makan karena takut gemuk, ya! Saat Kamu melewatkan makan pada pagi hari, Kamu cenderung “balas dendam” atau akan makan lebih banyak pada jam makan berikutnya. Selain itu, melewatkan makan hanya dapat menimbulkan risiko kambuhnya penyakit, seperti sakit maag. Salah satu cara menurunkan berat badan ialah makan sering atau makan teratur, dengan porsi yang wajar atau lebih sedikit dari biasanya.
Letakkan Sendok dan Garpu saat Mengunyah Makanan
Siapa nih yang suka terbiasa memasukkan makanan padahal masih mengunyah? Sebagian orang memang terbiasa menyendokkan makanan saat masih mengunyah. Namun, kebiasaan ini justru membuat Kamu jadi makan cepat-cepat dan ingin makan lagi. Selain itu, Kamu pun jadi tidak sadar kapan perut terasa kenyang. Saat makan, cobalah untuk meletakkan sendok dan garpu setiap kali menyuap, dan kunyahlah makanan lebih lama. Setelah makanan sudah halus, telanlah, baru Kamu bisa menyendokkan makanan lagi. (TI/AS)
