Tetap termotivasi dan konsisten merupakan kunci penting agar sukses mendapatkan dan mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. Selama angka pada timbangan menurun, banyak orang beranggapan bahwa diet dan rencana olahraga mereka berhasil. Tetapi, tubuh langsing bukan tanda satu-satunya diet berhasil. Bisa saja langsung tetapi tidak sehat. Apa saja tanda diet berhasil?
Tanda Diet Berhasil
Bagaimana kamu bisa tahu bahwa kesehatanmu terus mengalami peningkatan dan perjalanan penurunan berat badanmu sedang mengalami kemajuan? Berikut beberapa faktor yang menunjukkan bahwa diet yang Kamu jalani berhasil.
1. Semakin bahagia
Menurunkan berat badan dapat memperbaiki kondisi psikologis secara keseluruhan. Seperti merasa lebih bersemangat, lebih bisa mengendalikan diri, lebih sedikit depresi, dan lebih sedikit kecemasan daripada sebelum menjalani diet penurunan berat badan. Jika kamu belum merasakan manfaat emosional ini, jangan menyerah karena perubahan psikologis ini mungkin akan muncul setelah beberapa bulan menjalani diet.
2. Frekuensi buang air besar lebih teratur
Mengubah diet dapat memengaruhi pola pergerakan usus. Misalnya, mengurangi daging dan menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet dapat memperbaiki sembelit. Sebaliknya, meningkatkan asupan protein hewani ke dalam makanan dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap sembelit.
Jika diet yang kamu jalani membuatmu lebih bisa buang air besar secara teratur dan perut terasa nyaman secara keseluruhan, artinya kamu menjalani diet yang sehat. Di sisi lain, ada juga kasus di mana peningkatan asupan protein hewani ke dalam makanan dapat membuat beberapa orang lebih rentan terhadap sembelit karena berkurangnya asupan serat.
Baca juga: 5 Efek Samping Penurunan Berat Badan yang Terlalu Cepat
3. Ukuran pakaianmu berubah
Jika setelah menjalani diet selama beberapa waktu kamu masih belum mengalami perubahan barat badan, jangan berkecil hati dulu. Angka di timbangan bisa berfluktuasi dari waktu ke waktu dalam sehari, sehingga menimbang bisa membingungkan. Lebih jauh, ini bisa memicu perasaan putus asa dan menganggap diet yang telah dilakukan sia-sia.
Ukuran yang lebih baik yang harusnya kamu jadikan patokan adalah pakaian. Orang dengan berat badan yang sama bisa saja memiliki ukuran pakaian yang berbeda. Sebab, komposisi tubuh dipengaruhi oleh banyak hal, seperti lemak, otot, dan air. Jadi, meskipun angka di timbangan tidak berubah, namun ukuran bajumu menjadi lebih kecil, bisa dibilang dietmu berhasil.
4. Menikmati makanan diet
Menikmati makanan sehat dalam dietmu adalah pertanda baik bahwa upaya diet yang kamu jalani berhasil. Penelitian terhadap pelaku diet yang dilaporkan dalam jurnal Psychology & Marketing mengungkapkan bahwa orang yang berhasil dalam diet menurunkan berat badan cenderung memiliki rencana dalam mengonsumsi makanan sehat, dan menyingkirkan makanan tidak sehat.
Dalam penelitian tersebut, terdapat perbedaan yang menarik antara pelaku diet yang berhasil dan yang tidak: Ketika pelaku diet dengan pengendalian diri yang rendah memikirkan makanan yang akan dimakan untuk menurunkan berat badan, mereka cenderung berfokus pada makanan yang tidak mereka sukai rasanya, seperti sayur-sayuran misalnya.
Sebaliknya, para pelaku diet dengan pengendalian diri yang tinggi berpikir terlebih dahulu tentang makanan yang mereka nikmati namun juga sehat, seperti buah beri atau agar-agar. Akhirnya, mereka yang menikmati dietnya ini bisa menjalani diet sehat dalam waktu yang lebih lama.
Jika kamu memperhatikan perubahan positif ini dalam dietmu, lanjutkan. Sebaliknya, jika kamu memperhatikan adanya efek samping dari diet yang kamu jalani, seperti kelelahan atau rambut rontok, mungkin kamu perlu mengevaluasi kembali rencana dietmu.
Baca juga: Mengapa Salad Tidak Selalu Sehat?
Referensi:
Healthline.com. Signs of weight loss.
Eatthis.com. Your diet works
