Mums tahu enggak waktu makan bersama keluarga itu penting lho, terutama untuk anak? Ada sejumlah bukti yang menunjukkan bahwa penting untuk memprioritaskan waktu makan bersama keluarga. Berikut penjelasan pentingnya waktu makan bersama keluarga untuk anak!
Baca juga: Sebel sama Suami? Jangan Diperlihatkan ke Anak ya, Mums
Pentingnya Waktu Makan Bersama Keluarga untuk Anak
Penelitian menunjukkan bahwa makan bersama keluarga berdampak baik untuk akademik, emosional, sosial, dan fisik anak. Berikut beberapa manfaat waktu makan bersama keluarga untuk anak:
- Meningkatkan kesehatan fisik: satu penelitian menemukan bahwa anak yang rutin makan bersama keluarga mengonsumsi minuman soft drink manis yang lebih sedikit dibandingkan anak lain.
- Lebih sedikit masalah perilaku: penelitian juga menemukan bahwa anak-anak yang makan malam bersama orang tuanya di usia enam tahun kecenderungan memiliki sikap agresif lebih kecil.
- Kebiasaan makan lebih sehat: makan di meja bersama keluarga dihubungkan dengan peningkatan konsumsi buah dan sayuran serta porsi makanan yang lebih sehat pada anak-anak.
- Komunikasi lebih baik: remaja yang makan malam bersama orang tua-nya memiliki komunikasi yang lebih baik dengan keluarga. Penelitian menemukan bahwa komunikasi sehari-hari yang baik saat waktu makan malam meningkatkan kedekatan antar anggota keluarga.
- Perilaku mengontrol berat badan yang lebih baik: anak-anak yang makan bersama keluarga memiliki risiko yang lebih rendah terkena gangguan makan.
- Nilai akademik yang lebih baik: makan malam rutin bersama keluarga membantu anak untuk belajar lebih baik di sekolah.
- Lebih tahan mental terhadap bullying: satu penelitian menemukan bahwa anak-anak yang menjadi objek cyberbully lebih tahan mental jika mereka makan malam bersama keluarga dengan rutin.
Baca juga: 10 Pekerjaan Rumah yang Mengajarkan Anak Bertanggung Jawab
Cara Agar Anak Memprioritaskan Waktu Makan Bersama Keluarga
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin sering makan bersama sebagai satu keluarga, semakin baik. Namun, tidak realistis untuk banyak keluarga bisa berkumpul di meja makan setiap malam. Jadi, penting untuk menentukan bagaimana cara memprioritaskan waktu makan bersama keluarga.
Meskipun kebanyakan penelitian menitikberatkan pentingnya makan malam bersama keluarga, namun tidak semua keluarga bisa berkumpul di malam hari. Mungkin Mums bisa menetapkan sarapan sebagai waktu yang terbaik untuk seluruh keluarga berkumpul makan bersama. Atau Mums mungkin bisa menetapkan dua kali makan dalam seminggu sebagai prioritas.
Tetapkan Tugas di Waktu Makan
Doronglah anak-anak untuk terlibat dalam persiapan, memasak, dan membersihkan setelah waktu makan dengan menetapkan tugas spesifik untuk setiap anak. Dengan begitu anak-anak merasa mereka anggota penting dalam keluarga dan mengutamakan waktu makan.
Contoh tuga di waktu makan anak diantaranya, membersihkan meja, mengatur meja, mencuci piring, mencuci dan memotong buah, dll.
Rencanakan Menu Makan
Jadikan waktu makan malam sebagai aktivitas keluarga dengan cara membiarkan anak berganti-gantian memilih menu. Kemudian anak juga bisa dilibatkan dalam belanja bahan makanan dan menentukan budget.
Tetapkan Ritual atau Tradisi di Waktu Makan
Tradisi keluarga yang Mums tentukan di waktu makan akan menjadi hal yang selalu diingat anak. Tradisi keluarga ini contohnya berdoa bersama sebelum makan, dll. Jangan sepelekan pentingnya tradisi keluarga, Mums. Tradisi ini bisa menjadi ciri khas keluarga Mums.
Baca juga: Si Kecil Sudah Masuk Sekolah, Ini Dukungan yang Bisa Mums Berikan!
Sumber:
Very Well Family. How to Make Mealtime Important in Your Family. Juli 2021.
Fruh SM, Fulkerson JA, Mulekar MS, Kendrick LAJ, Clanton C. The Surprising Benefits of the Family Meal. J Nurse Pract. 2011;7(1):18-22. doi:10.1016/j.nurpra.2010.04.017
Harbec M-J, Pagani LS. Associations Between Early Family Meal Environment Quality and Later Well-Being in School-Age Children. J Dev Behav Pediatr. 2018;39(2):136-143. doi:10.1097/dbp.0000000000000520
