Mums merasa sering kelelahan saat hamil? Hal tersebut merupakan kondisi yang normal, khususnya di trimester pertama kehamilan. Beberapa wanita malah lebih merasa terganggu dengan kelelahan ketimbang mual muntah di trimester pertama kehamilan. Lalu, bagaimana cara terbaik mengatasi kelelahan saat hamil?
Sebelumnya Mums perlu tahu dulu, kelelahan saat hamil bisa disebabkan oleh beragam hal, di antaranya:
- Kurang tidur.
- Mual muntah yang kronis, sehingga menyebabkan Mums sulit makan dan mendapatkan energi.
- Terjadi peningkatan kadar hormon progesteron, yang bisa membuat Mums lebih sering mengantuk.
- Jantung memompa lebih keras untuk mengakomodasi peningkatan volume darah.
- Harus berbagi nutrisi penting, seperti zat besi, dengan si Kecil dalam kandungan.
- Mengalami kenaikan berat badan, yang bisa menyebabkan kelelahan.
Namun, Mums tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara terbaik untuk mengatasi kelelahan saat hamil serta meningkatkan energi. Cara-cara ini juga alami, sehingga aman untuk Mums!
Baca juga: Keguguran Tanpa Perdarahan, Mungkinkah? Kenali Penyebab dan Gejalanya
Cara Terbaik Mengatasi Kelelahan saat Hamil
Cara-cara ini juga alami, sehingga aman untuk Mums:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Menurut ahli, mengonsumsi makanan bernutrisi dan bersifat antiinflamasi merupakan hal penting dalam melawan kelelahan saat hamil. Konsumsi beragam buah dan sayuran, serta hindari makanan olahan.
Mums juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat simpel (cepat dicerna tubuh), seperti roti putih, karena bisa menyebabkan Mums merasa lebih mengantuk. Mengonsumsi makanan rendah lemak yang tinggi zat besi dan protein juga bisa membantu. Pastikan Mums juga cukup minum dan mengonsumsi suplemen kehamilan.
2. Olahraga Rutin
Lakukan olahraga secara rutin meskipun Mums merasa lelah. Olahraga yang dimaksud merupakan olahraga aerobik ringan, seperti jalan kaki cepat. Olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mood dengan cara memproduksi endorfin.
Baca juga: Ditemukan Satu Kasus di Indonesia, Inilah Fakta Penting Cacar Monyet yang Perlu Diingat!
3. Cukup Tidur
Usahakan Mums tidur selama delapan hingga sembilan jam setiap malam. Jangan ragu untuk tidur siang selama 15-20 menit jika Mums sempat. Namun, jangan juga terlalu banyak tidur ya karena bisa membuat Mums merasa lebih lelah.
4. Batasi Asupan Kafein
American College of Obstetricians and Gynecologists menyarankan konsumsi kafein dalam jumlah sedang, yaitu kurang dari 200 miligram per hari atau 1 ½ cangkir kopi per hari, tidak akan menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur. Namun, ahli tidak menyarankan ibu hamil mengonsumsi minuman berkafein secara rutin karena bisa mengganggu tidur dan mood.
5. Rileks
Kehamilan bisa menguras tenaga dan pikiran. Jadi, sebaiknya Mums sebis mungkin merelaksasi diri. Lakukan hal-hal yang bisa membuat Mums rileks dan senang. Kalau kelelahan yang Mums rasakan tidak kunjung mereda, coba periksakan ke dokter. Biasanya dokter akan melakukan sejumlah tes untuk mendeteksi apakah Mums mengalami anemia atau hipotiroid. (AS)
Baca juga: Air Minum Selama Kehamilan Fungsinya Tidak Hanya Menghilangkan Haus, Lho
Referensi
Parents. The Best Natural Ways to Fight Pregnancy Fatigue. September 2022.
WebMD. Daily Naps and Other Ways to Cope With Pregnancy Fatigue. Maret 2021.
Ricci, S. Maternity and Pediatric Nursing, Lippincott Williams & Wilkins, 2008.
Curtis, G. Your Pregnancy Week by Week, 7th Edition, De Capo Press, 2011.
Royal College of Obstetricians and Gynaecologists: "Exercise in Pregnancy (RCOG Statement 4)."
Emedicinehealth: "Pregnancy Symptoms."
UCSF Medical Center: "Coping with Common Discomforts of Pregnancy."
NHS: "Common Health Problems in Pregnancy."
The American College of Obstetricians and Gynecologists: "Your Pregnancy and Childbirth."
