Gangguan pencernaan tidak hanya bisa menyebabkan diare, tapi juga konstipasi, khususnya pada ibu hamil. Konstipasi pada ibu hamil cukup umum, Mums. Berikut cara mengatasi konstipasi pada ibu hamil!
Baca juga: Kapan Mums Mulai Bisa Merasakan Gerakan Bayi?
Apa Penyebab Konstipasi pada Ibu Hamil
Konstipasi pada ibu hamil biasanya terjadi ketika kadar progesteron meningkat, yaitu sekitar kehamilan dua hingga tiga bulan. Konstipasi ini bisa bertambah parah seiring dengan berkembangnya kehamilan.
Sama seperti gejala kehamilan lainnya, penyebab utama konstipasi pada ibu hamil adalah hormon kehamilan. Progesteron menyebabkan otot di organ pencernaan rileks, sehingga membuat makanan menjadi lebih lama menetap di saluran pencernaan.
Dari sisi positif, karena makanan lebih lama menetap, tubuh memiliki waktu lebih banyak untuk menyerap nutrisi ke dalam pembuluh darah dan mentransfernya ke janin dalam kandungan. Sisi negatifnya, Mums jadi mengalami konstipasi. Kehamilan yang semakin membesar juga menyebabkan saluran pencernaan menjadi lebih sempit, sehingga berkontribusi menyebabkan konstipasi.
Baca juga: Yuk, Lakukan 5 Tips Diet Sehat Ibu Hamil dengan Obesitas Ini
Cara Mengatasi Konstipasi pada Ibu Hamil
Mums tidak perlu belama-lama mengalami ketidaknyamanan akibat konstipasi. Ada beberapa cara mengatasi konstipasi pada ibu hamil yang bisa dilakukan:
Konsumsi Serat
Makanan kaya serat membantu memperlancar proses pencernaan. Konsumsi serat sekitar 25-35 gram per hari. Mums bisa mengonsumsi cereal atau roti whole grain, edamame, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sebagai rekomendasi, pilihlah sayur-sayuran berdaun hijau dan buah kiwi. Hindari makanan yang berbahan dasar biji-bijian olahan, seperti roti putih. Mums juga mengonsumsi serat dalam bentuk suplemen. Tapi, pastikan Mums konsultasi dulu dengan dokter terkait hal ini dan juga untuk menanyakan rekomendasi suplemen serat yang baik untuk ibu hamil.
Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup setiap hari juga memperlancar sistem pencernaan dan membuat konsistensi feses tidak keras, sehingga mudah keluar. Mums jug minum air lemon untuk menstimulasi saluran pencernaan. Coba tanyakan kepada dokter tentang rekomendasi jumlah asupan cairan Mums dalam sehari.
Jangan Terlalu Banyak Makan dalam Satu Kali Waktu Makan
Konsumsi makanan dalam porsi besar bisa mengganggu saluran pencernaan. Cobalah konsumsi makanan dalam porsi kecil namun enam kali dalam sehari.
Ke Kamar Mandi Jika Sudah Waktunya
Menahan BAB bisa memperparah konstipasi. Jadi, cobalah ke kamar mandi jika tubuh Mums memberi sinyal.
Konsumsi Probiotik
Probiotik acidofilus yang ada di dalam yogurt mengandung bakteri baik aktif yang dapat membantu menstimulasi bakteri di dalam usus untuk mencerna makanan lebih baik. Coba tanyakan dokter rekomendasi probiotik yang baik dikonsumsi ibu hamil.
Olahraga
Sebisa mungkin lakukan olahraga rutin setiap hari karena bisa memperlancar saluran pencernaan juga. Berjalan kaki 10 menit saja sudah bisa memperlancar pencernaan. Coba tanyakan kepada dokter tentang rekomendasi olahraga yang aman untuk Mums.
Baca juga: 4 Cara agar Bayi Pintar Sejak Dalam Kandungan!
Sumber:
What To Expect. Constipation During Pregnancy. Oktober 2022.
American College of Obstetricians and Gynecologists, Problems of the Digestive System, August 2022. | Show in the article
Mayo Clinic, Is It Safe to Take Stool Softeners to Treat Pregnancy Constipation?, May 2022. | Show in the article
National Institutes of Health, National Library of Medicine, Treating Constipation During Pregnancy, August 2012. | Show in the article
What to Expect When You're Expecting, 5th edition, Heidi Murkoff.
WhatToExpect.com, Your Guide to Pregnancy Hormones, January 2021.
