Kehamilan bukan kondisi yang mudah untuk tubuh wanita. Oleh sebab itu, wanita disarankan untuk mempersiapkan diri sebelum hamil. Setiap wanita yang sedang promil, harus tahu olahraga untuk mempersiapkan kehamilan.
Menurut penelitian pada 2015 yang dilakukan oleh University of Michigan, ditemukan bahwa hamil dan melahirkan itu layaknya lari maraton, dalam aspek bagaimana aktivitas ini membebani tubuh pada satu waktu selama beberapa jam. Untuk lari maraton, atlet melakukan latihan fisik untuk mempersiapkan tubuh. Oleh sebab itu, untuk hamil dan melahirkan, Mums juga perlu melakukan latihan fisik untuk mempersiapkan diri.
Jadi, olahraga tidak hanya penting dilakukan saat hamil maupun setelah melahirkan, namun juga sebelum hamil, supaya tubuh lebih siap menghadapi kehamilan. Berikut olahraga untuk mempersiapkan kehamilan!
Baca juga: 6 Perubahan yang Dialami Tubuh setelah Berhenti Minum Pil KB
Olahraga untuk Mempersiapkan Kehamilan
Selain untuk mempersiapkan kehamilan, olahraga juga bisa meningkatkan kesuburan. Olahraga juga meningkatkan kesuburan, ovulasi, dan membantu meningkatkan kesempatan untuk hamil. Berikut olahraga untuk mempersiapkan kehamilan:
Olahraga Kekuatan
Olahraga kekuatan untuk seluruh tubuh tidak hanya untuk kehamilan, tapi juga bermanfaat untuk Mums setelah melahirkan. Ada beberapa gerakan olahraga kekuatan yang menyerupai gerakan mengangkat bayi, dan lainnya.
Olahraga kekuatan juga meningkatkan kekuatan otot untuk membantu menopang kenaikan berat badan tubuh, serta mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan.
Olahraga Aerobik
Pastikan Mums juga melakukan olahraga aerobik saat sedang promil. Olahraga aerobik bisa dilakukan setidaknya 30 menit sebanyak tiga kali seminggu. Olahraga aerobik sangat berguna dilakukan untuk mempersiapkan kehamilan, karena jantung harus memompa darah lebih banyak hingga 40% ketika Mums sedang hamil. Olahraga aerobik dapat membantu mempersiapkan hal ini.
Ganti Intensitas Olahraga
Ahli merekomendasikan agar Mums olahraga dengan intensitas sedang hingga berat kemudian istirahat dalam waktu yang sama atau lebih lama, dilakukan dua kali seminggu. Kemudian, lakukan olahraga yang kurang intens sekali seminggu. Lakukan olahraga terus menerus setidaknya 30 menit, untuk menjaga agar denyut jantung tidak melambat.
Lakukan Latihan Otot Lantai Panggul
Kalau berbicara tentang otot lantai panggul, mungkin yang pertama kali muncul di pikiran Mums adalah kegel. Namun, ahli juga merekomendasikan untuk melakukan aktivitas yang lebih dalam upaya mempersiapkan lantai panggul terhadap kehamilan. Lantai panggul sendiri merupakan sekelompok otot untuk mendukung kandung kemih, rahim, dan usus.
Persiapan yang baik dapat membantu mencegah inkontinensi urin atau feses ketika melahirkan. Coba tanyakan kepada dokter atau ahli tentang latihan otot lantai panggul yang bisa dilakukan selain senam kegel.
Baca juga: Apa Itu Egg Freezing dan Manfaatnya Bagi Wanita yang Belum Ingin Punya Anak
Olahraga sangat penting Mums untuk mempersiapkan kehamilan. Jadi, selain nutrisi yang diperhatikan, olahraga juga penting dilakukan. Jadi, jika Mums konsultasi dengan dokter terkait program hamil, tanyakan juga rekomendasi olahraga yang tepat untuk mempersiapkan kehamilan dan meningkatkan kesuburan.
Baca juga: Tidak Cuma pada Wanita, Usia Ternyata Memengaruhi Kesuburan Pria Juga!
Sumber:
Parents. Training for Pregnancy: How to Prep Your Body for Having a Baby. Januari 2022.
Refinery29. Why Aren't We Talking About Pre-Baby Bodies?. Oktober 2017.
Healthline. Preparing for Pregnancy: 5 Things You Can Do to Get Your Body Ready. Januari 2017.
American Pregnancy. Consider omega-3 supplementation for the health of your baby.
News Health. Exercise could aid fertility.
Center of Disease Control and Prevention. Health effects of cigarette smoking.
