Kaki Bumil Bengkak, Ini Tips Mengatasinya

Tak hanya perut yang kian membesar, kaki ibu hamil umumnya juga akan membengkak seiring pertambahan usia kehamilan. Rasanya memang tak nyaman, makanya perlu disimak nih, tips untuk mengatasinya. Baca sampai habis, ya.

Kaki Bengkak Selama Hamil Sangat Wajar

Perubahan yang terjadi selama kehamilan memang memengaruhi Mums dari ujung rambut sampai ujung kuku kaki. Bahkan, area kaki perlahan membesar dan terasa kencang, sehingga tak nyaman untuk dipakai berjalan kaki. Mengapa pembengkakan kaki terjadi selama kehamilan?

Ada 3 alasan utama yang mendasarinya, yaitu:

Sepanjang kehamilan, Mums menghasilkan lebih banyak darah dari biasanya untuk membantu bayi tumbuh.
Saat bayi tumbuh, rahim menekan dan sedikit menghalangi pembuluh darah yang mengembalikan darah dari kaki ke jantung.
Hormon membuat dinding pembuluh darah lebih lembut, yang membuatnya lebih sulit untuk bekerja dengan baik.

Karena semua alasan ini, membuat darah cenderung mengumpul di kaki sehingga menyebabkan pembengkakan. Umumnya, para bumil akan merasakan dan melihat pembengkakan ini hanya di kaki dan pergelangan kaki. Jari-jari tangan mungkin sedikit lebih besar, sehingga membuat Mums kesulitan memakai dan melepaskan cincin yang biasa dipakai, namun seharusnya tidak bengkak.

Selain itu, pada beberapa kondisi di bawah ini, pembengkakan di kaki tak perlu membuat Mums risau karena merupakan hal yang normal, antara lain:

Terjadi di trimester ketiga, karena ukuran janin kian membesar dan memberi lebih banyak tekanan pada tungkai dan kaki.
Muncul secara bertahap, atau bukan tiba-tiba membengkak.
Kaki lebih terasa atau terlihat membengkak dalam cuaca panas.
Kaki selalu tampak lebih bengkak di penghujung hari.
Berkurang ketika Mums berbaring atau mengangkat kaki.
Ukuran bengkak sama di kedua kaki.

Sementara itu, dalam kasus yang jarang terjadi, pembengkakan juga bisa menjadi tanda kondisi serius, seperti pembekuan darah ataupun keracunan kehamilan (preeklamsia). Jika pembengkakan datang tiba-tiba, segeralah periksakan diri ke dokter.

Baca juga: Lengkap! Ini 32 Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil!

Tips Mengurangi Pembengkakan

Beberapa hal sederhana dapat membantu Mums merasa lebih nyaman dan juga dapat membantu mencegah pembengkakan. Berikut beberapa langkahnya:

1. Nutrisi

Tingkatkan asupan kalium

Tidak mendapatkan cukup kalium dapat memperburuk pembengkakan. Ini karena kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan di dalam tubuh.Beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium seperti kentang dengan kulitnya, ubi jalar dengan kulitnya, pisang, bayam, kacang polong, jeruk, wortel, yogurt, bit, dan ikan salmon.

Membatasi asupan garam, karena garam bersifat mengikat air. Cobalah untuk menghindari makanan kaleng atau olahan, karena ini sangat tinggi sodium.
Menghindari kafein, karena bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan produksi urine, sehingga membuat tubuh akhirnya menahan cairan.
Tetap terhidrasi dan minum 8–10 gelas cairan setiap hari untuk membantu mencegah tubuh menahan kelebihan air. Pasalnya, saat tubuh mengalami dehidrasi akan menahan lebih banyak cairan untuk mencoba mengimbanginya.

Baca juga: Kehamilan Mengubah Otak Mums, Salah Satunya Jadi Mudah Lupa

2. Aktivitas sehari-hari

Menghindari berdiri untuk waktu yang lama, karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada kaki dan menyebabkan lebih banyak pembengkakan.
Mengangkat kaki sedikit untuk meningkatkan aliran darah ke jantung.
Tetap aktif sepanjang hari dengan jalan-jalan pendek atau olahraga ringan
Mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
Memakai kaus kaki longgar dan sepatu yang nyaman.
Menghindari duduk dalam waktu lama. Jika bumil masih harus bekerja dan mengharuskan banyak duduk, selingi duduk dengan berjalan kaki setiap jamnya.
Batasi aktivitas di luar ruangan dalam cuaca panas.
Mengangkat kaki di atas bantal saat tidur.
Berbaring di sisi kiri tubuh, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung, sehingga dapat mengurangi pembengkakan kaki.
Pijat kaki dapat membantu mengedarkan cairan yang cenderung menumpuk di kaki, sehingga perlahan akan mengurangi pembengkakan.
Berenang. Walau sejauh ini belum ada penelitian yang membuktikan bahwa tekanan air mengurangi pembengkakan selama kehamilan, tetapi banyak ibu hamil merasa kondisinya lebih baik setelah berenang.