Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil!

Mengonsumsi nutrisi penting setiap hari merupakan salah satu hal yang perlu Mums lakukan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti anemia dan preeklampsia. Maka itu, penting mengetahui lengkap nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.

Berikut panduan lengkap nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil!

32 Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Berikut informasi lengkap 32 nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil:

1. Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang jumlahnya paling banyak di dalam tubuh, yaitu 99 persen disimpan di dalam tulang dan gigi, serta kurang dari satu persen ada di dalam darah dan jaringan lunak dalam tubuh.

Kenapa ibu hamil butuh kalsium: janin yang sedang tumbuh mendapatkan semua kalsium yang ia butuhkan dari tubuh Mums, khususnya untuk pertumbuhan tulang dan giginya. Ini artinya, Kalau konsumsi kalsium kurang saat hamil, tubuh Mums akan mengambil kalsium dari tulang Mums sendiri, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan ibu hamil: 1000 miligram (mg) per hari untuk ibu hamil berusia 19 tahun ke atas (1.300 mg untuk ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah).

Makanan sumber kalsium untuk ibu hamil: susu, yogurt, kerju, jus jeruk yang difortifikasi kalsium, salmon, tahu, sarden, brokoli, dan sayuran berdaun hijau lainnya.

2. Kolin

Kolin adalah nutrisi penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologis tubuh, seperti produksi neurotransmitter di dalam otak. Kolin juga dibutuhkan untuk produksi fosfolipid, yang berfungsi membantu struktur membran sel.

Kenapa ibu hamil butuh kolin: kolin penting untuk perkembangan otak janin, khususnya pada pusat memori otak. Pusat memori otak dapat memengaruhi fungsi kognitif di kemudian hari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asupan kolin yang cukup saat hamil menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Jumlah kolin yang dibutuhkan ibu hamil: 450 miligram per hari.

Makanan sumber kolin untuk ibu hamil: telur, daging tanpa lemak, salmon, ayam, brokoli, kembang kol.

3. Tembaga

Tembaga merupakan mineral yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang, otak, jantung, dan jaringan organ.

Kenapa ibu hamil butuh tembaga: tembaga khususnya penting saat hamil, ketika suplai darah meningkat dua kali lipat dan energi Mums turun. Tembaga juga membantu proses pembentukan jantung, pembuluh darah, sel-sel, sistem saraf, sistem imun, dan sistem skeletal bayi.

Jumlah tembaga yang dibutuhkan ibu hamil: 1.000 mikrogram (mcg) per hari.

Makanan sumber tembaga untuk ibu hamil: biji bunga matahari, hazelnut, kepiting, jamur shiitake, kokoa, whole grain, lada hitam.

4. Asam Docosahexaenoic (DHA)

DHA adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 yang ada di dalam tubuh, khususnya di otak dan mata.

Kenapa ibu hamil butuh DHA: DHA adalah asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan penglihatan dan mental janin serta bayi baru lahir. Pada usia kehamilan delapan minggu, struktur mata janin menjadi lebih kompleks, dan retina mulai terbentuk, sehingga penting mengonsumsi DHA pada trimester pertama kehamilan.

Jumlah DHA yang dibutuhkan ibu hamil: 200-300 mg per hari.

Makanan sumber DHA untuk ibu hamil: salmon tuna, sarden.

5. Serat

Serat penting untuk membantu proses pencernaan makanan serta mengantarkan nutrisi ke organ-organ yang membutuhkannya.

Kenapa ibu hamil butuh serat: makanan sumber serat sangat penting untuk ibu hamil, karena membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes gestasional. Selain itu, serat juga menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan dapat menurunkan risiko preeklampsia. Serat juga membantu mencegah konstipasi.

Jumlah serat yang dibutuhkan ibu hamil: 25 - 35 gram (g) per hari.

Makanan sumber serat untuk ibu hamil: whole grain, nasi merah, quinoa, brokoli dan sayuran berdaun hijau lainnya, beragam buah segar.

6. Asam Folat (Vitamin B9)

Asam folat tidak hanya penting dikonsumsi saat sedang berusaha untuk hamil, namun juga penting dikonsumsi selama kehamilan. Nutrisi ini berperan dalam produksi sel darah merah, serta pertumbuhan otak dan sum-sum tulang belakang.

Kenapa ibu hamil butuh asam folat: karena kebanyakan kasus cacat lahir dimulai di minggu-minggu awal kehamilan, sehingga penting mengonsumsi asam folat sedini mungkin. Namun, asam folat tetap dibutuhkan selama kehamilan, karena berperan dalam perkembangan sistem-sistem penting dalam tubuh serta menurunkan risiko kelahiran prematur, diabetes gestasional, dan cacat jantung.

Jumlah asam folat yang dibutuhkan: 400 mcg per hari, mulai dari setidaknya satu bulan sebelum kehamilan dan 400-600 mcg dari semua sumber selama kehamilan dan masa menyusui.

Makanan sumber asam folat untuk ibu hamil: jeruk, stroberi, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kembang kol, buah bit.

7. Yodium

Yodium merupakan mineral yang berperan penting dalam perkembangan otak dan produksi hormon tiroid.

Kenapa ibu hamil butuh yodium: yodium merupakan salah satu mineral yang paling penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Mineral ini juga menjaga fungsi tiroid, hormon yang mengontrol fungsi utama tubuh, termasuk fungsi metabolisme, denyut jantung, dan suhu tubuh.

Jumlah yodium yang dibutuhkan ibu hamil: 220-250 mikrogram per hari, dan tidak lebih dari 1.100 mcg per hari.

Makanan sumber yodium untuk ibu hamil: yogurt plain, susu, udang, telur, tuna, keju cheddar.

8. Zat Besi

Zat besi merupakan mineral penting yang termasuk ke dalam protein hemoglobin, yang terdapat di dalam sel darah merah, dan berfungsi mengantar oksigen dari paru-paru ke jaringan, kemudian mengembalikan karbon dioksida dari jaringan ke paru-paru. Zat besi juga berperang dalam pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi jaringan ikat.

Kenapa ibu hamil butuh zat besi: normal jika ibu hamil merasa kelelahan, yang mungkin sebagian penyebabnya karena peningkatan kebutuhan zat besi. Mineral ini juga penting mengantar oksigen ke seluruh tubuh untuk Mums dan janin dalam kandungan.

Jumlah zat besi yang dibutuhkan ibu hamil: 27 mg per hari (atau lebih, tergantung dari kadar zat besi dalam tubuh Mums).

Makanan sumber zat besi untuk ibu hamil: ayam, daging sapi, telur, bayam, edamame, kacang-kacangan.

9. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu mengontrol hampir semua sistem di dalam tubuh. Magnesium bekerja bersama kalsium untuk rileksasi dan kontraksi otot.

Kenapa ibu hamil butuh magnesium: selain memperkuat tulang dan gigi janin, magnesium juga menstimulasi fungsi enzim, mengontrol insulin dan kadar gula darah. Kalau kekurangan magnesium, Mums bisa merasa lelah dan tidak ada tenaga pada otot. Konsekuensi parah lainnya diantaranya pertumbuhan janin yang tidak maksimal atau preeklampsia.

Jumlah magnesium yang dibutuhkan ibu hamil: 350-360 mg per hari untuk ibu hamil berusia 19 tahun ke atas (400 mg untuk ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah).

Makanan sumber magnesium untuk ibu hamil: almond, bayam, kacang tanah, edamame, selai kacang, alpukat, yogurt, kacang merah.

10. Mangan

Mangan merupakan mineral yang berperan membantu tubuh mengolah makronutrisi menjadi energi yang dibutuhkan tubuh.

Kenapa ibu hamil butuh mangan: tubuh Mums bekerja keras dalam membentuk tulang dan tulang rawan janin, yang sebagian dipengaruhi oleh kadar mangan dalam tubuh. Mangan juga berperan dalam metabolisme karbohidrat, asam amino, dan kolesterol yang dibutuhkan janin untuk tumbuh serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Jumlah mangan yang dibutuhkan ibu hamil: 2 mg per hari.

Makanan sumber mangan untuk ibu hamil: nasi merah, oatmeal, bayam, nanas, kacang tanah, wortel, brokoli, whole grain, pisang.

11. Molybdenum

Molybdenum adalah mikronutrisi yang jumlahnya hanya sedikit dibutuhkan oleh tubuh. Ibu hamil perlu berhati-hati mengonsumsi suplemen molybdenum sehari-hari, karena penelitian menunjukkan bahwa asupan berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan.

Kenapa ibu hamil butuh molybdenum: mikronutrisi ini terdapat di dalam beberapa jaringan tubuh, dan dibutuhkan untuk menghilangkan senyawa-senyawa beracun.

Jumlah molybdenum yang dibutuhkan ibu hamil: 50 mcg per hari.

Makanan sumber molybdenum untuk ibu hamil: lentil, kacang merah, kedelai.

12. Asam Lemak Omega-3

Lemak sehat ini berperan melawan inflamasi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik HDL serta menurunkan kolesterol jahat LDL.

Kenapa ibu hamil butuh asam lemak omega-3: omega-3 membantu pembentukan dan mendukung kesehatan pertumbuhan jantung, sistem imun, otak, dan mata janin, khususnya pada trimester ketiga, ketika pertumbuhan otak bayi sedang sangat pesat. Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi omega-3 yang cukup, khususnya DHA, membantu mencegah depresi postpartum, mengontrol mood swings yang berhubungan dengan kehamilan, dan menurunkan risiko lahir prematur, serta bayi lahir dengan berat badan rendah.

Jumlah asam lemak omega-3 yang dibutuhkan ibu hamil: 650 mg per hari (termasuk 300 mg DHA).

Makanan sumber asam lemak omega-3 untuk ibu hamil: salmon, telur, tuna, kepiting, sarden, udang.

13. Asam Lemak Omega-6

Asam lemak omega-6 penting untuk kesehatan, tubuh tidak bisa memproduksi nutrisi ini sendiri, artinya hanya bisa didapatkan dari asupan makanan.

Kenapa ibu hamil butuh asam lemak omega-6: sama seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6 berperan penting dalam fungsi otak janin, beserta pertumbuhan dan perkembangan fisik. Omega-6s juga penting untuk pertumbuhan kulit, rambut, dan tulang, dan menjaga fungsi sistem reproduksi dan sistem metabolisme tubuh.

Jumlah asam lemak omega-6 yang dibutuhkan: 13 gram per hari.

Makanan sumber asam lemak omega-6 untuk ibu hamil: minyak sayur, kacang tanah, biji wijen, biji labu, almond.

14. Fosfor

Setelah kalsium, fosfor merupakan mineral yang paling banyak di dalam tubuh, dan 85 persen terdapat di tulang dan gigi.

Kenapa ibu hamil butuh fosfor: fosfor sangat penting untuk pergerakan otot, fungsi pembekuan darah serta ginjal dan saraf, beserta pemulihan jaringan dan sel. Jika Mums mengonsumsi fosfor, maka janin juga akan mendapatkannya.

Jumlah fosfor yang dibutuhkan ibu hamil: 700 mg per hari untuk ibu hamil berusia 19 tahun ke atas (1.250 mg untuk ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah).

Makanan sumber fosfor untuk ibu hamil: salmon, susu, yogurt, almond, kacang tanah.

15. Potasium

Mineral ini terkandung di dalam banyak makanan dan merupakan salah satu dari tujuh makromineral penting, bersama kalsium, magnesium, fosfor, sodium, klorida, dan belerang. Potasium penting dalam fungsi organ.

Kenapa ibu hamil butuh potasium: potasium bekerja dengan sodium untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam sel tubuh, yang sangat penting untuk ibu hamil. Saat hamil, kadar cairan Mums meningkat secara signifikan. Potasium mengontrol tekanan darah dan membantu menjaga kesehatan otot.

Jumlah potasium yang dibutuhkan ibu hamill: 2.900 mg per hari untuk ibu hamil berusia 19 tahun ke atas (2.600 mg untuk ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah).

Makanan sumber potasium untuk ibu hamil: pisang, alpukat, jeruk, wortel, kacang tanah, ubi.

Baca juga: Keguguran Tanpa Perdarahan, Mungkinkah? Kenali Penyebab dan Gejalanya

16. Protein

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Nutrisi ini terdiri dari asam amino dan komponen penting di dalam semua jaringan tubuh, yang berperan dalam pembentukan dan pemulihan otot, tulang, kulit, rambut, kuku, dan darah. Protein terlibat dalam produksi dan kontrol hormon dan enzim dalam tubuh.

Kenapa ibu hamil butuh protein: protein dan asam amino di dalamnya merupakan bahan dasar pembentukan sel-sel tubuh manusia, berperan dalam pembentuk wajah dan tubuh janin. Protein juga penting dalam proses transformasi organ janin.

Jumlah protein yang dibutuhkan ibu hamil: setidaknya 75 gram per hari.

Makanan sumber protein untuk ibu hamil: daging, ayam, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan yogurt.

17. Selenium

Selenium merupakan mineral dan antioksidan yang penting untuk metabolisme hormon tiroid, sintesis DNA dan melindungi tubuh dari infeksi serta kerusakan oksidatif.

Kenapa ibu hamil butuh selenium: selenium melindungi tubuh dari beragam penyakit, dan berperan dalam fungsi sistem imun serta tiroid.

Makanan sumber selenium untuk ibu hamil: tuna, sarden, roti whole grain, daging sapi, ayam, daging kambing.

18. Sodium

Sodium merupakan mineral yang terkandung di dalam garam dapur dan berfungsi mengontrol cairan, suhu, dan kadar pH tubuh. Tanpa sodium, otot, saraf, dan organ tidak bisa berfungsi maksimal.

Kenapa ibu hamil butuh sodium: karena kadar cairan tubuh meningkat saat hamil, sodium dapat membantu menyeimbangkannya.

Jumlah sodium yang dibutuhkan ibu hamil: 1.500 mg per hari (tidak lebih dari 2.300 mg).

Makanan sumber sodium: keju, kacang-kacangan yang diberikan garam.

19. Vitamin A

Vitamin A, termasuk retinol, retinal, dan asam retinoid, merupakan nutrisi dan antioksidan yang sangat penting, yang penting untuk sistem imun, penglihatan, reproduksi, dan cellular.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin A: vitamin A penting untuk perkembangan janin karena memiliki peran dalam pertumbuhan dan pembelahan sel. Vitamin A memiliki peran penting dalam perkembangan sel, tulang, kulit, dan mata janin. Pastikan Mums mendapatkan asupan vitamin A yang tepat, karena terlalu sedikit bisa meningkatkan risiko lahir prematur dan terlalu banyak bisa bersifat racun.

Jumlah vitamin A yang dibutuhkan ibu hamil: 770 mcg RAE (retinol activity equivalents) per hari untuk ibu hamil berusia 19 tahun ke atas (750 mcg RAE untuk ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah).

Makanan sumber vitamin A untuk ibu hamil: wortel, tomat, ubi, brokoli, labu, sayuran berdaun hijau, produk susu, daging, ikan.

20. Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1 atau thiamin merupakan vitamin yang terlibat dalam beragam fungsi tubuh, termasuk sistem saraf, jantung, dan otot. Thiamin juga penting dalam mengatur aliran elektrolit ke dalam dan keluar sel saraf serta otot.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin B1: selain membantu Mums dan janin dalam kandungan mengolah karbohidrat menjadi energi, vitamin B1 juga penting dalam perkembangan otak janin.

Jumlah vitamin B1 yang dibutuhkan ibu hamil: 1.4 mg per hari.

Makanan sumber vitamin B1 untuk ibu hamil: daging sapi, susu, kacang-kacangan, jeruk, nasi, biji-bijian, whole grain.

21. Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 atau riboflavin merupakan vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan secara keseluruhan. Vitamin B2 membantu tubuh menggunakan oksigen yang dibutuhkan untuk mencerna karbohidrat, protein, dan lemak. Vitamin B2 juga penting untuk perkembangan dan fungsi kulit, dinding saluran pencernaan, sel darah, dan organ penting lainnya.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin B2: vitamin B2 penting membantu tubuh memproduksi energi yang Mums butuhkan saat hamil. Vitamin ini juga penting untuk pertumbuhan janin.

Jumlah vitamin B2 yang dibutuhkan ibu hamil: 1.4 mg per hari.

Makanan sumber vitamin B2 untuk ibu hamil: susu, daging, telur, produk susu, sayuran berdaun hijau, whole grain.

22. Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 atau niacin merupakan bagian dari vitamin B-kompleks.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin B3: vitamin ini membantu tubuh mengolah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. Vitamin ini juga berperan dalam produksi beberapa hormon di dalam kelenjar adrenal.

Jumlah vitamin B3 yang dibutuhkan ibu hamil: 18 mg per hari, namun konsultasikan dengan dokter untuk memantau asupan Mums.

Makanan sumber vitamin B3 untuk ibu hamil: daging unggas, kacang tanah, jamur, tuna.

23. Vitamin B5 (asam pantotenat)

Vitamin B5, atau yang juga disebut asam pantotenat, merupakan vitamin yang penting untuk mencerna karbohidrat, protein, dan lipid. Vitamin ini juga mengontrol aktivitas adrenal tubuh, serta terlibat dalam produksi antibodi dan menstimulasi proses pemulihan luka.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin B5: karena berperan besar dalam pengolahan vitamin, kolesterol, asam amino, dan asam lemak, nutrisi ini diperlukan untuk pertumbuhan janin.

Jumlah vitamin B5 yang dibutuhkan ibu hamil: 6 mg per hari.

Makanan sumber vitamin B5 untuk ibu hamil: daging tanpa lemak, daging unggas, ikan, susu, brokoli, alpukat, whole grain, biji bunga matahari.

24. Vitamin B6 (pyridoxine)

Vitamin B6 penting untuk sintesis neurotransmitter seperti serotonin dan norepinephrine, dan juga pembentuk selubung myelin di sel saraf.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin B6: vitamin B6 ini tidak hanya penting untuk pertumbuhan otak janin dan sistem sarafnya, namun penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin ini bisa meredakan mual dan muntah saat hamil.

Jumlah vitamin B6 yang dibutuhkan ibu hamil: 2 mg per hari.

Makanan sumber vitamin B6 untuk ibu hamil: biji bunga matahari, tuna, daging unggas, pisang, alpukat, tomat, bayam.

25. Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 atau biotin dibutuhkan tubuh untuk metabolisme asam amino dan karbohidrat.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin B7: janin membutuhkan biotin dalam proses pembelahan DNA. Biotin juga mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku Mums dan si Kecil.

Jumlah vitamin B7 yang dibutuhkan ibu hamil: 30 mcg.

Makanan sumber vitamin B7 untuk ibu hamil: kembang kol, salmon, wortel, pisang, jamur, whole grain, telur, produk susu, ayam, alpukat, susu, jamur.

26. Vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf, dan sintesis DNA.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin B12: saat hamil, suplai sel darah merah meningkat 20-30 persen, dan vitamin B12 berperan penting dalam proses ini. Kekurangan vitamin ini di awal kehamilan dikaitkan dengan cacat pada saraf.

Jumlah vitamin B12 yang dibutuhkan ibu hamil: 2.6 mcg per hari.

Makanan sumber vitamin B12 untuk ibu hamil: salmon, tuna, daging sapi, produk susu.

27. Vitamin C

Vitamin C dibutuhkan untuk produksi kolagen, yang dibutuhkan untuk fungsi pembuluh darah dan tulang.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin C: Ada penelitian yang menunjukkan bahwa kurang vitamin C bisa meningkatkan risiko preeklampsia. Vitamin C juga penting dalam fungsi sistem imun, sehingga membantu Mums untuk fit selama kehamilan.

Jumlah vitamin C yang dibutuhkan ibu hamil: 85 mg per hari.

Makanan sumber vitamin C untuk ibu hamil: jeruk, brokoli, stroveri, jamur, paprika, pepaya, kiwi, ubi, nanas, jeruk bali.

28. Vitamin D

Vitamin D diproduksi di kulit ketika terpapar sinar matahari yang sehat. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang. Vitamin D juga penting untuk pertumbuhan sel dan kesehatan sistem imun.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin D: vitamin ini membantu penyerapan kalsium, sehingga penting dikonsumsi saat hamil. Kurang vitamin D bisa menyebabkan penyakit otot pada bayi baru lahir.

Jumlah vitamin D yang dibutuhkan ibu hamil: yang direkomendasikan setidaknya 600 IU per hari.

Makanan sumber vitamin D untuk ibu hamil: sarden kalengan, susu yang difortifikasi vitamin D, wortel, almond, telur.

29. Vitamin E

Vitamin E membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan, seperti polusi udara, asap rokok.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin E: vitamin ini membantu tubuh membentuk dan menggunakan sel darah merah serat otot, semuanya penting selama kehamilan. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat menurunkan risiko preeklampsia.

Jumlah vitamin E yang dibutuhkan ibu hamil: 15 mg.

Makanan sumber vitamin E untuk ibu hamil: sayuran berdaun hijau seperti bayam, telur, kacang-kacangan, biji-bijian.

30. Vitamin K

Vitamin K membantu tubuh memproduksi protein untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah. Vitamin K bekerja bersama vitamin D untuk memastikan kalsium masuk ke tulang.

Kenapa ibu hamil butuh vitamin K: karena vitamin ini berperan dalam pembekuan darah, mencegah perdarahan setelah kecelakaan dan saat proses melahirkan.

Jumlah vitamin K yang dibutuhkan ibu hamil: tidak ada rekomendasi jumlah asupan vitamin K harian yang resmi, namun yang disarankan adalah 90 mcg untuk wanita. Diskusikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin K.

Makanan sumber vitamin K untuk ibu hamil: bayam, kubis, kembang kol, telur, hati sapi, brokoli, alpukat, pisang.

31. Air

Meskipun air bukan nutrisi yang memberikan kalori, namun penting untuk minum yang cukup saat hamil.

Kenapa ibu hamil butuh air: air membantu proses pengantaran semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang dikonsumsi ke seluruh bagian tubuh dan juga janin.

Jumlah air yang dibutuhkan ibu hamil: jumlahnya beragam, jadi tanyakan kepada dokter tentang asupan cairan yang Mums butuhkan.

32. Zinc

Zinc merupakan mineral yang membantu sistem imun melawan bakteri serta virus. Zinc juga dibutuhkan untuk pembentukan protein serta DNA.

Kenapa ibu hamil butuh zinc: mendapatkan asupan zinc yang cukup saat hamil penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Vitamin ini mencegah Mums terkena penyakit saat hamil. Kurang zinc juga bisa menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Jumlah zinc yang dibutuhkan ibu hamil: 11 mg per hari (tidak lebih dari 40 mg).

Makanan sumber zinc untuk ibu hamil: yogurt, almond, kacang tanah, daging sapi tanpa lemak.