Geng Sehat pernah tidak kehilangan fokus dan tidak mampu berkonsentrasi saat tengah bekerja atau belajar? Kalau sudah tidak fokus, pekerjaan yang harusnya bisa cepat selesai malah jadi enggak kelar-kelar, deh. Banyak banget sih penyebab kenapa Kamu bisa gagal fokus dan berkonsentrasi, misalnya keasyikan main handphone atau emang pikiran lagi melayang enggak keruan.
Orang dengan kondisi sulit untuk fokus dan berkonsentrasi terkadang juga dikaitkan dengan Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD). Tentu saja gangguan tersebut membutuhkan penanganan khusus. Namun, ada bebeberapa tips yang bisa Kamu coba untuk meningkatkan konsentrasi dan kembali fokus dalam pekerjaan atau pelajaran.
1. Buat Skala Prioritas
Kamu bisa memperbaiki fokus dan konsentrasimu dengan menyelesaikan pekerjaan penting terlebih dahulu. Sebelum itu, buatlah catatan mengenai daftar pekerjaan yang harus segera selesai dan yang mana yang bisa ditunda. Taruh catatan skala prioritas di depan Kamu, dan jauhkan daftar lain dari jangkauan Kamu. Buat tujuan yang realistis terhadap pekerjaanmu. Fokuskan pekerjaan yang harus ditangani hari ini dan besok.
2. Singkirkan Gangguan-gangguan
Apa sih penyebab Kamu sulit berkonsentrasi? Biasanya sih internet dan media sosial jadi pengganggu nomor 1 saat bekerja atau belajar. Niatnya hanya mau mengecek pesan yang masuk, ternyata jadi melihat yang lain-lain dan malah keasyikan. Untuk mengatasinya, Kamu harus menyingkirkan gadget untuk sementara waktu. Jika pekerjaanmu menuntut untuk membuka mesin pencari di internet, coba tutup tab yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Kamu. Tab tambahan tersebut akan merusak konsentrasi Kamu. Bagaimana jika ada pesan penting? Atur waktu tertentu untuk memeriksa apa ada pesan atau telepon penting. Jangan sampai handphone yang seharusnya memudahkan hidup Kamu malah membuat pekerjaanmu berantakan ya, Gengs.
Baca juga : Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh
3. Motivasi
Setiap orang pasti memiliki tujuan dan keinginan dalam hidup mereka, termasuk Kamu. Buat hal itu menjadi motivasi agar Kamu bisa bekerja secara maksimal. Motivasi akan membawa Kamu kepada pikiran-pikiran positif, yang bisa membuatmu lebih semangat. Pikiran yang positif dan tenang juga akan membantu Kamu untuk tetap fokus pada apa yang seharusnya Kamu kerjakan.
4. Relaksasi
Mungkin Kamu tidak fokus karena sedang terburu-buru atau pikiranmu sedang terpecah-belah. Jika sedang begitu, coba luangkan waktu sejenak untuk beristirahat. Kamu bisa mengambil beberapa menit untuk mengambil napas dan bermeditasi. Gunakan waktu luang Kamu untuk meninjau kembali pekerjaanmu, apa pekerjaan ini sudah benar? Apa pekerjaan ini harus diselesaikan sekarang? Atau ada pekerjaan lain yang lebih penting? Teknik relaksasi yang dilakukan akan membantu Kamu untuk kembali fokus.
5. Tata Ulang Ruang Kerja
Memiliki ruang bekerja yang rapi dan bersih akan membuatmu lebih fokus. Coba bersihkan dan atur kembali tata letak meja kerja atau meja belajarmu. Kamu bisa menyingkirkan barang-barang yang tidak diperlukan. Namun hati-hati Gengs, jangan sampai Kamu jadi terlalu fokus dalam membersihkan tempatmu bekerja dibanding dengan menyelesaikan pekerjaanmu, ya.
Baca juga : Lingkungan Kerja Ternyata Pengaruhi Kesehatan
6. Bergerak
Aktivitas fisik dapat mengasah fokus dan konsentrasimu. Lagipula, duduk sepanjang hari tidak baik untuk kesehatan Kamu. Coba bergerak setiap beberapa jam sekali, sekadar melemaskan otot-otot tubuh dan melancarkan aliran darah. Studi dari University of Illinois menyampaikan bahwa latihan aerobik yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan fungsi otak yang berkaitan dengan perhatian.
7. Mengonsumsi Makanan yang Tepat
Tidak hanya kegiatan di atas, ternyata beberapa makanan ini juga bisa meningkatkan fokus Kamu, lho. Makanan-makanan ini bisa berdampak langsung terhadap aliran darah yang membawa oksigen ke otak.
- Alpukat. Alpukat tidak hanya mengandung lemak lho, Gengs. Buah yang satu ini juga mengandung vitamin C, K, B, dan asam lemak omega-3. Kandungan-kandungan tersebut bisa menjaga aliran darah tetap lancar dan membawa oksigen ke otak. Hal ini mampu meningkatkan fungsi otak dan tingkat konsentrasi. Kamu bisa mengolah alpukat menjadi salad atau smoothies. Tapi ingat ya untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak.
- Kacang-kacangan. Kacang dan biji-bijian mampu menguatkan daya ingat dan fokus. Kacang almond dan walnut bisa menjadi pilihan yang tepat. Kandungan antioksidan yang tinggi serta vitamin B6 dan E bisa memberi perlindungan jangka panjang pada otak. Kamu bisa menjadikan kacang sebagai camilan di sela-sela waktu bekerja atau belajar.
8. Minum Air Putih
Gengs, rasa haus bukan cara terbaik untuk mengukur hidrasi pada tubuhmu. Berkurangnya kemampuan untuk fokus menjadi salah satu tanda bahwa Kamu harus minum. Dehidrasi akan membuat otak kesulitan untuk berkonsentrasi. Sebaliknya, tubuh yang cukup cairan akan mampu bekerja secara optimal.
Itu dia hal-hal yang bisa Kamu lakukan agar fokus dan konsentrasi Kamu kembali lagi. Lebih baik Kamu mencoba cara-cara di atas sebelum memutuskan untuk minum obat-obatan, ya. Selamat bekerja!
