Jika dihadapkan dengan sesuatu yang menegangkan atau mendebarkan, banyak orang menjadi gelisah, cemas, tegang, dan gugup. Walaupun setiap orang menunjukkan reaksi yang berbeda-beda ketika gugup menyerang, kebanyakan orang akan merasa mual seolah-olah ingin muntah.
Rasa gugup juga bisa terjadi kapan saja dan dengan siapa saja tergantung pandangan seseorang. Ada orang yang gugup ketika di hadapan kamera, namun ada pula yang tidak.
Sebenarnya, apa penyebab mual saat seseorang sedang gugup?
Situasi yang Menyebabkan Gugup
Umumnya, banyak orang gugup ketika dihadapkan dengan kejadian berikut:
- Demam panggung
Kondisi ini biasanya dialami oleh orang yang akan tampil di depan umum atau banyak orang, misalnya presentasi di hadapan klien yang cukup penting, seorang atlet yang akan berlomba, audisi bernyanyi di hadapan juri dan ditampilkan di televisi, atau wawancara pekerjaan.
Baca juga: Berawal dari Kegagalan Penguasaan Diri
- Berada di tempat asing
Banyak orang sangat gugup jika berada di lingkungan sosial yang baru, misalnya hari pertama masuk kerja dan harus menyesuaikan diri dengan lingkungan dan orang-orang baru.
- Menanti saat yang ditunggu-tunggu
Jika tidak sabar untuk menghadapi momen tertentu, dan waktunya sudah dekat, wajar jika gugup menyerang. Misalnya, ketika menjelang pernikahan atau ijab kabul, atau ketika menanti persalinan.
Hubungan Rasa Gugup dengan Mual
Saat Kamu merasa gugup, tubuh akan memproduksi hormon katekolamin dan adrenalin dalam darah. Hormon tersebut berfungsi menyiapkan tubuh agar bisa bekerja lebih keras karena adanya ancaman yang menimbulkan rasa gugup. Kondisi itu mengakibatkan fungsi tubuh yang dianggap kurang berperan dalam melindungi tubuh akan diistirahatkan, salah satunya sistem pencernaan.
Kemudian, hormon yang diproduksi saat gugup akan melepaskan simpanan lemak dan glukosa secara tiba-tiba sehingga kadar asam dan enzim dalam perut akan berantakan. Kondisi inilah yang mengakibatkan Kamu merasa mual ketika sedang gugup. Sementara itu, karena tubuh telah bersiap menghadapi ancaman, maka otot-otot akan berkontraksi. Otot pada perut akan berkontraksi dan mengencang. Hal ini membuat perut terasa tertekan sehingga muncul rasa mual seperti muntah.
Berbagai reaksi tubuh ini terjadi secara spontan. Kamu tidak dapat mengendalikan atau menghentikan tubuh dari proses reaksi terhadap ancaman, meskipun ancaman yang sebenarnya bersifat psikologis bukan fisik. Namun ancaman tersebut berhubungan dengan fisik jika psikologis terganggu.
Baca juga: OCD, Gangguan Psikologis Berawal dari Kecemasan
Tips Mengatasi Mual Karena Gugup
Mual yang dirasakan orang yang sedang gugup memang sangat mengganggu. Rasa tidak nyaman di perut membuat gelisah dan gugup yang berlebihan. Untuk mengatasi mual karena gugup, ada beberapa cara yang bisa Kamu lakukan, di antaranya:
- Hindari makanan berat
Apabila Kamu hendak berhadapan dengan situasi yang membuat gugup, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang berlemak, tidak sehat, dan terlalu berat. Makanan tidak sehat membuat sistem pencernaan mudah berontak. Sebaliknya, mengonsumsi makanan sehat akan membantu perut mengendalikan sistem pencernaan tidak mudah mual dan berontak. Tapi, pastikan juga perut tidak kosong karena akan menimbulkan maag.
- Berolahraga ringan
Tenangkan pikiranmu dengan berolahraga ringan. Ketika menunggu gilirannya Kamu untuk tampil,misalnya, cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau peregangan otot. Jika memiliki waktu yang cukup banyak, Kamu bisa melakukan olahraga berat, seperti lari. Dengan begitu, otot-otot yang menegang terutama perut akan lebih lemas.
- Menarik napas dalam
Untuk mengurangi stres dan tekanan yang membuat gugup, teknik pernapasan yang benar akan membantu Kamu merasa lebih tenang. Mulailah berdiri atau duduk dengan tegak kemudian pejamkan matamu. Bernapaslah dengan teratur sambil menarik napas yang panjang dan menghembuskannya secara perlahan selama beberapa menit. Ulangi terus sampai rasa mual berkurang.
Baca juga: Manfaat Sering Bicara pada Diri Sendiri
- Mengalihkan perhatian
Saat cemas dan gugup sudah tidak bisa dihindari lagi, Kamu bisa mengalihkan perhatian dengan cara berbicara dengan orang lain atau bermain game sebentar.
- Bayangkan hal positif
Jika biasanya Kamu gugup karena takut akan kegagalan, kecewa, dan malu, cobalah ubah pola pikir menjadi lebih positif. Jauhi pikiran yang membuat Kamu merasakan takut, pikirkan kebalikannya. Pikirkan hal yang indah jika Kamu bisa melaluinya dengan tenang dan lancar.
Rasa mual karena gugup bukanlah hal yang negatif, justru kondisi tersebut menunjukkan bahwa reaksi tubuh terhadap respons gugup masih baik. Kamu hanya perlu mengendalikan dirimu untuk berhadapan dengan rasa gugup tersebut, agar tidak membuat Kamu terlalu mual hingga muntah. (AD/AS)
