Cara Memelihara Kesehatan Mata

Kita semua tahu betapa pentingnya menjaga penglihatan kita agar tetap bisa produktif dan menjalani aktivitas sehari-hari secara mandiri. Mata sehat berarti penglihatan terpelihara. Bagaimana cara memelihara kesehatan mata, Kamu harus tahu Geng!

Pasalnya tak jarang kebiasaan sehari-hari tanpa disadari memengaruhi kesehatan mata dan menurunkan tajam penglihatan secara perlahan. Cara menjaga kesehatan mata sebenarnya mudah. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan untuk menjaga kesehatan mata.

Kira-kira makanan untuk menjaga kesehatan mata itu apa saja ya? Sebelum menerapkan cara menjaga kesehatan mata dan makanan apa yang sesuai, ikuti dulu penjelasan tentang mata berikut!

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata

Mata adalah salah satu organ penting untuk mendukung aktivitas seari-hari. Dengan penglihatan, Kamu bisa menikmati kesenangan-kesenangan kecil dalam hidup ini. Misalnya, memandang matahari terbenam yang berwarna-warni atau senyum berharga dari anak dan cucu.

Tetapi penglihatan harus dijaga sepanjang usia Gengs. Meskipun Kamu sudah menjaganya dengan baik, proses penuaan meningkatkan risiko Kamu mengalami gangguan bahkan kehilangan penglihatan.

Penyakit mata akibat penuaan misalnya katarak, penyakit mata diabetes, glaukoma, dan degenerasi makula. Nah agar Kamu dapat tetap mempertahankan kesehatan mata sampai hari tua, ada beberapa hal yang bisa kamu upayakan.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Kamu bisa mengadopsi kebiasaan sehat berikut ini untuk meningkatkan peluang mata tetap sehat.

1. Lakukan tes kesehatan mata secara berkala

Pemeriksaan mata secara lengkap dan komprehensif dapat mendeteksi masalah yang mungkin tidak Kamu sadari. Banyak masalah mata yang tidak memiliki gejala.

Meskipun Kamu tidak memiliki masalah mata dan tidak mengalami gangguan penglihatan, dokter mata menyarankan Kamu melakukan pemeriksaan mata minimal setiap dua tahun sekali, sebelum usia 70 tahun. Setelah usia 70 tahun, pemeriksaan dilakukan setahun sekali.

2. Kontrol kondisi penyakit yang berdampak pada kesehatan mata

Masalah kesehatan kronis dapat merusak penglihatan. Misalnya, orang dengan diabetes yang tidak terkontrol bisa mengalami komplikasi retinopati diabetik. Penyakit ini ditandai pendarahan dan pembengkakan di retina. Retina merupakan bagian mata yang fungsinya menangkap cahaya dan mengirimkannya ke otak melalui saraf optik.

Pendarahan di retina berasal dari pembuluh darah yang rusak karena diabetes. Dapat juga karena terbentuk jaringan parut yang dapat menyebabkan ablasi retina (terlepasnya area retina) sehingga saraf mata terputus dan menyebabkan kebutaan.

Maka penting mengelola diabetes dengan mengendalikan kadar gula darah agar tidak menimbulkan komplikasi di mata dan organ lainnya.

Selain diabetes, orang yang memiliki tekanan darah tinggi juga berisiko terkena kerusakan retina. Pemicunya sama, yakni kerusakan pembuluh darah kecil di retina akibat tekanan darah terlalu tinggi. Maka mengontrol tekanan darah senormal mungkin akan menghindarkan penderita hipertensi dari kebutaan.

3. Mengonsumsi makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan pembuluh darah juga menjadi cara menjaga kesehatan mata yang direkomendasikan. Diet sehat dan seimbang dengan hanya mengonsumsi makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh dan garam.

Protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian,dan banyak sayuran segar, buah-buahan, adalah jenis makanan untuk menjaga kesehatan mata.

Selain itu ada makanan yang kaya antioksidan seperti sayuran berdaun gelap, stroberi, blueberry, dan kenari yang dapat membantu mengurangi risiko katarak (kekeruhan pada lensa mata) dan degenerasi makula terkait usia (Age-related Macular Degenaration atau AMD).

AMD adalah kondisi mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan akibat kerusakan di makula, yaitu bagian mata yang mengontrol pusat penglihatan.

Penderita AMD tahap ringan disarankan mengonsumsi antioksidan dan seng dalam bentuk suplemen kesehatan mata yang dikenal sebagai formulasi AREDS untuk mengurangi risiko perkembangan penyakit.

Baca juga: Jumlah Anak Rabun Jauh di Indonesia Meningkat di Tahun 2050?

4. Berhenti merokok

Selain faktor genetika, merokok adalah faktor risiko nomer satu untuk perkembangan AMD.. Merokok juga dikaitkan dengan perkembangan katarak. Maka salah satu cara menjaga kesehatan mata yang tidak bisa ditawar adalah berhenti merokok.

5. Gunakan obat tetes mata

Mata kering adalah salah satu risiko kerusakan mata. Gejalanya adalah mata seperti berpasir dan sangat kering. Solusinya adalah dengan sering menggunakan air mata buatan dalam bentuk tetes mata.

Mata yang sangat kering membuat penglihatan menjadi buram. Namun berhati-hatilah dalam memilih air mata buatan atau obat tetes mata.

Jika Kamu menggunakan obat tetes mata terlalu sering terutama jika mata iritasi atau kena dabu dan memerah, sebaiknya dihentikan. Gejala mata merah Kamu mungin hilang, namun bisa mendatangkan efek samping yang lebih buruk atau efek rebound ketika tetesnya hilang.

Dokter biasanya merekomendasikan penggunaan air mata tiruan bebas pengawet yang aman digunakan sesering mungkin atau ketika dibutuhkan. Ada juga air mata buatan yang mengandung bahan pengawet, sebaiknya tidak digunakan lebih dari enam kali per hari.

6. Gunakan pelindung mata

Kacamata hitam dapat melindungi mata Kamu dari sinar ultraviolet matahari (UV). Sinar UV meningkatkan risiko pembentukan katarak dan kanker pada kelopak mata. Pastikan kacamata hitam Kamu memiliki perlindungan terhadap sinar UV.

Kenakan kacamata pengaman untuk mencegah cedera saat Kamu melakukan aktivitas di luar ruangan yang berisiko. Misalnya berkebun, naik motor, mengebor, yang memungkinkan percikan logam atau material dari tanah atau jalan masuk ke mata.

Baca juga: 6 Kriteria Kacamata Hitam yang Baik untuk Kesehatan

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata

Makanan untuk menjaga kesehatan mata sepertinya harus dibahas lebih dalam. Hal ini karena mata dan semua organ hingga sel-sel dalam tubuh, sangat bergantung pada apa yang kita makan.

Diet sehat akan membuat sel-sel mata tetap sehat. Misalnya, mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan mengganti dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat memberi manfaat tidak hanya bagi jantung tetapi juga bagi mata.

Mata sangat bergantung pada asupan oksigen dan nutrisi melalui pembuluh darah kecil. Menjaga agar pembuluh darah kecil ini tetap sehat, penting untuk kesehatan mata. Beberapa makanan terbukti sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Berikut adalah lima makanan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Sayuran hijau

Kale dan bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua nutrisi yang ditemukan pada mata sehat. Kedua zat ini dapat menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).

Sayuran lain dengan jumlah lutein dan zeaxanthin yang cukup berlimpah adalah selada, lobak, brokoli, dan kacang polong. Dan meski tidak berdaun hijau, telur juga merupakan sumber nutrisi yang baik.

2. Buah sitrus atau jeruk

Segala jenis jeruk termasuk jeruk keprok, jeruk bali dan lemon kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang penting bagi kesehatan mata. Penelitian menunjukkan bahwa mata membutuhkan kadar vitamin C yang relatif tinggi agar berfungsi dengan baik.

Antioksidan dapat mencegah atau setidaknya menunda katarak dan AMD. Banyak makanan lain sumber vitamin C, misalnya buah persik, paprika merah, tomat, dan stroberi.

3. Kacang polong

Semua jenis kacang-kacangan mengandung seng, mineral penting yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi di mata. Seng dapat membantu melindungi mata dari efek cahaya yang merusak. Selain kacang, makanan lain yang tinggi seng adalah tiram, daging merah tanpa lemak, daging unggas dan sereal yang sudah difortifikasi.

4. Ikan air dingin

Penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 dari ikan air dingin dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata di kemudian hari. Ikan jenis ini misalnya salmon, tuna, sarden dan halibut.

5. Sayuran dan buah berwarna oranye

Wortel mengandung beta karoten, nutrisi yang membantu ketajaman penglihatan malam hari. Semua buah-buahan dan sayuran berwarna oranye lainnya seperti ubi jalar, aprikot, dan blewah juga mengandung beta karoten.

Agar memudahkan, terapkan saja diet pelangi setiap hari, yakni makan aneka jenis makanan berwarna-warni. Dengan begitu Kamu akan mendapatkan lebih banyak kandungan gizi dari berbagai jenis makanan. Mudah bukan, cara menjaga kesehatan mata dengan makanan yang baik untuk kesehatan mata?