Diabetes adalah kondisi dimana tubuh tidak memproduksi insulin yang cukup atau kondisi di mana tubuh tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau kondisi di mana tubuh tidak bisa mengolah insulin seperti yang seharusnya. Insulin adalah hormon yang salah satu fungsinya membantu penyerapan gula ke sel-sel tubuh.
Kalau insulin tidak berfungsi dengan baik, kadar gula bisa menumpuk di dalam darah. Kondisi inilah yang disebut diabetes. Mengontrol asupan makanan merupakan salah satu hal penting untuk mengontrol diabetes.
Nah, meskipun buah pada umumnya merupakan makanan sehat, beberapa buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak gula tidak baik untuk kadar gula darah penderita diabetes. Lalu, bolehkah penderita diabetes makan pepaya?
Baca juga: Apa Penyebab Koma Diabetes? Cegah dengan Memantu Kadar Gula Darah
Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Pepaya?
Buah umumnya mengandung gula alami, dan karena mengonsumsi gula memengaruhi kadar gula darah, beberapa orang menganggap bahwa penderita diabetes sebaiknya tidak makan buah. Padalah, buah termasuk makanan sehat yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
Jadi, penderita diabetes boleh makan buah pepaya, asalkan jumlahnya dibatasi.
Baca juga: 100 Tahun Insulin Selamatkan Penderita Diabetes, Masih Banyak Mitos Insulin!
Kandungan Gula Pepaya
Satu cangkir pepaya segar mengandung sekitar 11 gram gula. Sebaiknya penderita diabetes membatasi asupan gula. Konsultasikan dengan dokter tentang batas asupan gula harian yang aman untuk Diabestfriends.
Indeks Glikemik
Indeks glikemik adalah metode pengukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah ketika dikonsumsi. Indeks glikemik sangat membantu penderita diabetes yang berupaya untuk mengontrol kadar gula darahnya.
Indeks glikemik pepaya adalah 60, jadi buah ini tidak terlalu cepat meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan nilai indeks glikemik rendah adalah sekitar 20-49, makanan yang nilai indeks glikemiknya dianggap sedang berkisar 50-69, dan makanan yang nilai indeks glikemiknya tinggi senilai 70-100.
Baca juga: “Ternyata pada Pria Penderita Diabetes Ditemukan Penurunan Hormon Testosteron: Bagaimana Pengaruhnya Terhadap Seksualitas dan Kesehatan Pria?”
Manfaat Pepaya untuk Penderita Diabetes
Beberapa laporan menunjukkan bahwa pepaya bisa menurunkan kadar gula darah. Menurut beberapa laporan tersebut, pepaya kemungkinan memiliki efek hipoglikemik pada tubuh. Buah ini mengandung flavonoid, yaitu antioksidan alami yang bisa membantu mengontrol gula darah.
Selain itu, satu pepaya berukuran kecil mengandung sekitar 67 kalori. Pepaya juga mengandung potasium, vitamin C, magnesium, dan kalsium. Pepaya juga kaya serat sehingga baik untuk penderita diabetes.
Alternatif Pengganti Buah Pepaya untuk Penderita Diabetes
Meskipun pepaya termasuk buah dengan nilai indeks glikemik sedang, Diabestfriends mungkin mau pilihan buah dengan indeks glikemik yang lebih rendah. Berikut beberapa buah dengan nilai indeks glikemik yang lebih rendah dari pepaya:
- Apel
- Blueberry
- Jeruk bali
- Jeruk
- Pir
- Stroberi
Namun tetap, penting bagi Diabestfriends untuk membatasi asupan makanan. Sebaiknya konsumsi satu sampai dua potong buah saja per hari.
Diabetes termasuk penyakit kronis, namun dengan pengobatan yang tepat, Diabestfriends bisa mengontrol kondisinya. Jadi, konsumsilah makanan sehat. Jangan lupa untuk membatasi asupan makanan agar tidak berlebihan, ya.
Sumber:
Healthline. Is Papaya Good for Diabetes?. Maret 2021.
Ramachandran V, et al. (2015). Antidiabetic properties of dietary flavonoids: a cellular mechanism review.
Glycemic index. Papaya. 2019.
Centers for Disease Control and Prevention. Healthy eating tips. (2021).
American Heart Association Editorial Staff. Healthy Eating. (2018).
International Diabetes Federation. About Diabetes. 2018.
NDTV Food. Fruits for Diabetics: 10 Diabetic Friendly Fruits for Managing Blood Sugar Levels Better. Februari 2021.
