Di wilayah Asia, terutama di Indonesia, kesadaran tentang tuberkulosis (TBC) sangat kurang. Meskipun penyakit mematikan ini menular, namun Kamu sebenarnya bisa mencegahnya. Pencegahan ini tidak hanya akan menurunkan risiko penyebarannya saja, tapi juga mampu menekan angka kematian akibat TBC.

 

Sebelum mengetahui lebih jauh tentang tips mencegah TBC, ada beberapa hal yang perlu Kamu ketahui tentang penyakit ini:

 

  • TBC adalah penyakit menular yang kebanyakan menyerang orang-orang yang memiliki sistem imun lemah, seperti bayi, orang lanjut usia, wanita hamil, wanita yang baru melahirkan, orang yang hidup di lingkungan yang tidak bersih, penderita diabetes yang tidak terkontrol penyakitnya, penderita kanker, dan penderita HIV.
  • Kamu memiliki risiko terkena penyakit ini jika berada dalam lingkungan yang sama dengan penderitanya.
  • Pecandu alkohol dan narkoba, serta orang yang memiliki berat badan di bawah normal juga memiliki risiko terkena penyakit ini.
Baca juga: TBC Tak Hanya Bisa Menyerang Paru-Paru

 

Tips untuk Mencegah Penyebaran TBC

1. Hindari Kontak Fisik dengan Penderita

Hindari kontak fisik atau berada di dekat penderita TBC. Kalau Kamu tidak bisa menghindarinya, gunakan masker pelindung dan sarung tangan. Kalau Kamu bekerja di rumah sakit, gunakan masker mikrofilter. Rajinlah mencuci tangan mengunakan pembersih disinfektan setelah melakukan kontak dengan pasien TBC. Hindari juga tempat-tempat umum yang tidak bersih.

 

2. Kuatkan Sistem Kekebalan Tubuh 

Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu dengan mengonsumsi makanan yang penuh zat antioksidan. Setidaknya, konsumsi 4 – 5 porsi sayuran dan buah segar setiap hari. Kalau Kamu tidak bisa mengonsumsi sayuran atau buah akibat kondisi tertentu, pastikan Kamu mengonsumsi multivitamin antioksidan setelah berkonsultasi dengan dokter. Antioksidan membantu memperbaiki sel dan melawan radikal bebas yang diproduksi tubuh akibat stres atau penyakit.

 

3. Perbanyak Konsumsi Protein

Setidaknya, konsumsi 2 porsi protein di dalam diet sehari-hari. Protein berfungsi memperkuat sel-sel tubuh serta membantu proses regenerasi sel.

 

4. Konsumsi Makanan Sehat dan Kaya Nutrisi 

Jangan mengaplikasikan diet harian yang rendah karbohidrat. Kamu membutuhkan banyak campuran zat di dalam makanan untuk bisa sehat secara seimbang. Karbohidrat, protein, vitamin, dan lemak memiliki fungsi berbeda-beda yang sama pentingnya dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

 

 

5. Olahraga Rutin 

Cobalah untuk olahraga rutin. Sekurangnya, Kamu bisa berjalan kaki selama 45 menit setiap harinya. Olahraga rutin akan meningkatkan sirkulasi, dan hal tersebut juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

6. Coba Meditasi untuk Meningkatkan Kualitas Hidup

Sisihkan sedikit waktu untuk bermeditasi setiap hari. Hal ini akan mengurangi stres yang Kamu alami sehari-hari. Stres yang berlebihan juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Kenali Gejala dan Penanganan TBC pada Anak
 

7. Jaga Kebersihan Lingkungan

Selalu jaga kebersihan, dimanapun Kamu berada. Rajinlah mencuci tangan menggunakan sabun disinfektan. Meskipun terlihat seperti kebiasaan kecil, mencuci tangan bisa mencegah Kamu terkena TBC.

 

8. Lakukan Vaksinasi 

Pencegahan memang selalu lebih baik daripada pengobatan. Oleh sebabnya, pastikan anak Kamu divaksinasi untuk mencegah TBC. Vaksinasi ini akan memastikan antibodi yang melawan myobakterium tuberkulosis berkembang sehingga mencegah TBC.

 

9. Patuhi Aturan Konsumsi Obat 

Kalau Kamu sudah terkena TBC, sangat penting untuk mengonsumsi obat secara benar dan tuntas. Pasalnya, mengonsumsi obat secara tidak teratur akan memberi celah kepada bakteri TBC untuk berkembang menjadi kebal obat. Jika hal itu terjadi, akan semakin banyak orang yang terkena TBC kebal obat. Oleh sebab itu, konsumsi obat TBC secara benar dan tuntas, jangan pernah berhenti di tengah jalan.

 

10. Hindari Stres

Mungkin Kamu tidak menyadarinya, stres juga meningkatkan risiko Kamu terkena berbagai macam komplikasi kesehatan, termasuk TBC. Inilah alasan mengapa Kamu harus menghindari stres.

 

11. Tidur yang Cukup dan Rutin

Gangguan tidur memang sudah menjadi hal biasa yang dialami banyak orang. Namun, tidur yang cukup itu sangat penting supaya Kamu bisa terus fit, sehat, dan terhindar dari penyakit. Hindarilah makanan-makanan yang bisa menyebabkan Kamu susah tidur, seperti minum kopi beberapa jam sebelum waktu tidur malam. Hal ini sangat memengaruhi siklus tidur Kamu sehari-hari.

Baca juga: Waspada, Jumlah Bakteri Tuberkulosis (TB) yang Kebal terhadap Obat Meningkat!

 

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, meskipun TBC merupakan penyakit menular yang berbahaya, Kamu masih bisa melakukan beberapa pencegahan. Cobalah untuk menetapkan gaya hidup sehat supaya bisa terhindari dari penyakit ini! (UH/WK)