Siapa sih yang tidak kenal Cristiano Ronaldo? Pesepak bola asal Portugal ini adalah salah satu pemain bola paling fenomanal di dunia. Beragam penghargaan sepak bola bergengsi sudah diraih bintang Real Madrid ini. Tidak heran jika Ronaldo menjadi salah satu pemain yang paling bersinar di ajang Piala Dunia 2018 yang sedang berlangsung saat ini.
Ronaldo memang terkenal dengan keterampilannya sebagai pesepak bola. Namun, ia juga dikenal sebagai salah satu pemain bola paling atletis. Bagaimana ia mencapai kondisi kebugaran tubuh yang dimilikinya saat ini?
Ronaldo tidak lahir dengan tubuh atletisnya tersebut. Kebugaran tubuh yang ia miliki adalah hasil kerja keras dan disiplin yang ia tekuni. Untuk menjawab rasa penasaran banyak orang, Ronaldo berbagi rahasia gaya hidup sehat dan disiplinnya tersebut. Berikut penjelasannya, dikutip dari portal Goal.com!
Baca juga: 5 Pesepakbola Dunia yang Pernah Mengalami Hernia
Bagaimana Latihan Rutin yang Dilakukan Ronaldo?
Setiap sebelum berlatih sepak bola, Ronaldo selalu memulainya dengan pemanasan untuk mencegah risiko cedera. Pemanasan yang dilakukan Ronaldo adalah berlari atau jogging keliling lapangan, meregangkan otot, dan pemanasan kardio. "Pastikan Kamu melakukan pemanasan saat berlatih atau olahraga. Misalnya seperti lari atau bersepeda ke lokasi gym, ataupun pemanasan lari menggunakan treadmill," jelas pesepak bola yang sudah 5 kali meraih penghargaan pemain terbaik dunia ini.
Saat di gym, olahraga utama yang dilakukan Ronaldo adalah latihan kardiovaskular seperti lari, rowing, dan angkat beban. Menurut Ronaldo, penting untuk memastikan agar semua bagian tubuh aktif ketika berolahraga, supaya bisa meningkatkan kekuatan dan stamina. Di lapangan, latihan biasanya difokuskan pada teknik 'drilling' sebagai persiapan pertandingan. "Kami banyak melakukan sprinting drill saat latihan. Teknik tersebut juga bisa diimplementasikan di latihan Kamu, baik itu di gym maupun saat olahraga di luar," jelas Ronaldo.
Pemain berusia 33 tahun ini tidak membatasi olahraga hanya saat sedang berada di lokasi fasilitas berlatih Real Madrid. Ronaldo selalu olahraga dimanapun ia bisa. "Kamu bisa berolahraga di dalam kamar setelah bangun tidur atau sebelum tidur. Kalau sudah menjadi kebiasaan, olahraga akan jadi lebih mudah," jelas Ronaldo.
Baca juga: Alasan Pria Lebih Memilih Sepakbola Dibanding Seks
Apa Diet Harian Ronaldo?
Ronaldo sangat serius dan disiplin dalam memilih diet harian. "Rutinitas olahraga yang baik harus digabungkan dengan diet yang baik juga," kata pemain bola yang pernah bermain untuk klub Manchester United ini. "Saya mengonsumsi diet dengan protein tinggi, karbohidrat wholegrain, buah, sayuran, dan menghindari makanan manis," jelas Ronaldo, yang juga mengaku sangat suka makan ikan. Makanan khas Portugal favoritnya adalah bacalhau a braz, yang terdiri dari campuran ikan kod, bawang bombai, kentang yang diiris tipis, dan telur orak arik. Kalau sedang di restoran, Ronaldo mengaku suka memesan steak dan salad.
"Makanlah secara rutin. Kalau Kamu harus latihan rutin, penting menjaga kadar energi tinggi untuk membakar tubuh agar performanya meningkat," terang Ronaldo. Ia makan 6 kali sehari dengan porsi kecil untuk memastikan punya energi yang cukup pada setiap sesi latihan. Ronaldo juga mengingatkan bahwa hidrasi itu penting. Ia berusaha banyak minum air putih. Pemain yang memiliki panggilan khas 'CR7' ini juga menghingari alkohol untuk menjaga agar kondisi tubuhnya tetap fit.
Rahasia Sehat Apalagi yang Dimiliki Ronaldo?
Gaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang ditekuni Ronaldo hanya beberapa jam selama sehari, hal tersebut ia aplikasikan sepanjang hidupnya. Tidak hanya kesehatan fisik, Ronaldo juga menjaga kesehatan mentalnya. "Cobalah melatih pikiran sama seperti Kamu melatih tubuh. Kekuatan mental itu sama pentingnya dengan kekuatan fisik dan hal tersebut akan membantumu mencapai tujuan hidup," jelas Ronaldo. Ia merekomendasikan agar setiap orang bersikap disiplin, memotivasi diri, dan selalu mengikuti rutinitas sehari-hari.
"Saya tidak punya ruang untuk bermalas-malasan, jadi saya harus bersikap ketat terhadap diri sendiri," kata ayah dari 4 anak ini. Ronaldo mengatakan, saat tidak sedang berolahraga, ia berusaha untuk merileksasi diri dan beristirahat. "Berlatih dan olahraga memang paling penting, tapi menjalani hidup yang rileks juga membantu Kamu menjadi lebih baik, secara fisik maupun mental," jelasnya. Menurut Ronaldo, waktu senggangnya ia gunakan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Hal tersebut membantunya merileksasi diri dan menjaga pikiran positif.
Selain itu, Ronaldo juga mengingatkan bahwa tidur malam adalah hal yang sama pentingnya. Ia bisa berlatih secara maksimal karena tidur malam yang cukup. "Saya selalu tidur cepat dan bangun cepat, terutama sebelum pertandingan. Tidur membantu memaksimalkan kerja otot, dan hal itu sangat penting untuk saya," jelas Ronaldo.
Baca juga: 8 Tips Sehat Nonton Pertandingan Piala Dunia Sepakbola
Bagaimana Gengs, rasa penasaran Kamu tentang gaya hidup sehat seorang Cristiano Ronaldo sudah terpenuhi? Ronaldo banyak memberikan tips yang bisa Kamu ikuti untuk gaya hidup sehat. Jadi, jangan hanya mengagumi kemampuan sepak bola Ronaldo saja, cobalah ikuti gaya hidup sehatnya juga! (UH/AY)
