Mums dan Dads apakah salah satu yang mulai menggemari olahraga? Gaya hidup sehat ini sekarang memang sangat banyak menarik minat masyarakat, mulai anak muda hingga dewasa. Hampir setiap bulan ada ajang lomba bagi runner, baik yang sudah profesional maupun pemula, di dalam maupun luar negeri. Saat ini selain untuk dewasa, banyak penyelenggara lomba lari yang bikin kategori khusus anak-anak. Wah seru ya, satu keluarga bisa ikutan jadinya!
Seperti ajang lari Herbalife Run 2023 yang diadakan hari ini, Minggu, 24 September 2023, di Pantai Aloha, PIK 2 Jakarta Utara. Dalam ajang lomba yang diikuti 5.000 peserta ini, ada kategori khusus anak atau kategori Kids Run. Kategori lainnya untuk dewasa, baik individu pria dan wanita, adalah 21K (half marathon), 10K, 5K, dan Fun Walk.
Herbalife Run merupakan penyelenggaraan ke-tujuh kali sejak diadakan pertama pada 2013 lalu, dengan mengusung tema #25 Years of Inspiring Healthy Life yang menjadi bagian dari peringatan ke-25 tahun Herbalife hadir di Indonesia.
Senior Director & General Manager Herbalife Nutrition Indonesia Andam Dewi mengatakan, ini adalah kegiatan lari secara offline pertama kali sejak pandemi. “Herbalife terus berkomitmen untuk merangkul dan mengajak masyarakat agar mengadopsi gaya hidup sehat dan aktif, serta mendorong komunitas untuk saling mendukung dalam membudayakan aktivitas gaya hidup sehat. Kami berharap acara ini dapat terus menginspirasi komunitas yang lebih besar serta memberikan pilihan untuk berolahraga sehingga tujuan kami dalam upaya meningkatkan kualitas kesehatan dan kesejahteraan mereka untuk jangka panjang,” jelas Andam.
Peserta Kids Run cukup banyak, rata-rata berusia di bawah 10 tahun. Jarak untuk pelari anak ini tentu paling pendek, hanya 800 meter. Namun, anak-anak nampak antusias dan bersemangat mengikuti lomba.
Kalau Mums dan Dads berpikiran mengenalkan olahraga lari kepada si kecil, berikut beberapa hal yang harus dilakukan. Tujuannya agar si kecil dapat mulai berlari dengan cepat. aman, dan tetap menyenangkan.
Pada Usia Berapa Anak Boleh Mulai Berlari?
Aktivitas fisik sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang sehat, dan berlari adalah gerakan dasar yang alami bagi sebagian besar anak. Segera setelah seorang anak kecil belajar berjalan, mereka mulai berlari.
Bagi kebanyakan anak, berlari atau jogging adalah hal yang menyenangkan. Berlari adalah cara yang bagus bagi anak-anak untuk melakukan aktivitas fisik harian minimal 60 menit yang direkomendasikan. Aktivitas fisik sedang hingga berat, dan khususnya berlari, terbukti meningkatkan pembelajaran dan memori anak-anak serta kinerja akademis mereka, belum lagi kebugaran fisik dan kesehatan mental mereka secara keseluruhan.
Pada usia berapa seorang anak dapat mulai jogging yang sebenarnya atau lomba lari? Apakah aman bagi anak untuk sering berlari, jauh atau cepat? Kebanyakan dokter anak dan pakar lari setuju, kapanpun usia anak terlihat tertarik dan berminat menjadi pelari, orang tua dapat mulai mendukung minat tersebut. Selian itu, pakar juga sepakat bahwa lari merupakan olahraga yang aman untuk anak.
Tips Mengajak Anak Lomba Lari
Banyak orang tua yang bertanya-tanya, bolehkah anak berusia 9 tahun berlari 5K? Bisakah anak berusia 5 tahun berlari 5K? Seberapa jauh anak usia 6 tahun harus berlari? Dan pertanyaan lainnya.
Pakar lari dan dokter anak sepakat bahwa lari anak-anak sebagian besar tidak boleh terstruktur, dan anak-anak tidak boleh didorong untuk berlari melebihi batas kemampuan mereka. Orang tua harus melihat seberapa jauh dan cepat anak-anak berlari, serta seberapa sering mereka berlari.
Adapaun tujuan anak ikut lomba lari lebih untuk aktivitas yang menyenangkan. Tidak masalah mereka hanya berlari beberapa puluh meter dan kemudian berjalan kaki atau berhenti sama sekali. Bahkan Road Runners Club of America menekankan bahwa kesenangan adalah tujuan utama anak-anak untuk berlari pada usia berapa pun, dan orang tua untuk membatasi aktivitas berlari yang terlalu sering dan terstruktur bagi anak-anak yang belum mencapai pubertas.
Pada dasarnya, ketika mereka masih di sekolah dasar, anak-anak sebaiknya berlari untuk bersenang-senang dan berolahraga. Orang tua dapat berlari bersama anak-anak mereka, membantu mereka mengembangkan bentuk lari yang baik, dan dengan lembut mendorong mereka untuk terus melakukannya. Umumnya, anak harus memimpin dalam hal seberapa jauh, seberapa cepat, dan seberapa sering anak harus melangkah.
Untuk anak-anak yang sedikit lebih tua, tujuh atau delapan tahun, atau lebih tua, dapat berlatih secara bertahap untuk jarak yang lebih jauh, termasuk lari 5K dan 10K. Dalam acara lari yang lebih besar, ada baiknya orang tua berlari bersama anak-anaknya, terutama anak-anak yang masih kecil, agar mereka tidak tersesat di tengah keramaian. pastikan pula dalam ajang lomba lari, anak menggunakan sepatu dan jika perlu perlengkapan lari yang nyaman untuk mencegah cedera.
Referensi:
Marathonkids.org. Kids-running-guide
