Menua dengan Sehat

Menua dengan sehat adalah dambaan setiap orang. Tetapi menjaga selalu sehat dan dalam kondisi terbaik di semua usia tidak mudah. Perlu upaya terus menerus menjaga kesehatan sejak usia muda. Agar bisa menua dengan sehat, Kamu hanya perlu menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, dengan dua hal yang utama adalah menjaga nutrisi dan tetap aktif bergerak.

Data dari Asia Pacific Research Center, Asia Pasifik adalah kawasan dengan tingkat penuaan paling cepat di dunia dengan lebih dari 200 juta akan memasuki usia lanjut (usia 65 tahun ke atas) mulai saat ini hingga 2030 mendatang.

Selain itu, menurut United Nations World Population Ageing Report 2017, penduduk usia lebih dari 60 tahun ke atas akan mencapai 24 persen dari populasi Asia yang akan melebihi jumlah remaja (usia 10-24 tahun) yang mencapai 2,1 miliar pada 2050 mendatang.

Apa yang harus dilakukan agar Kamu menua dengan sehat? Berikut tips seorang ahli nutrisi dari Herbalife Nutrtition, dr. Kent Bradley dalam acara Media Briefing Wellness Tour 2019 oleh Herbalife Nutrition di Jakarta, 16 November 2019.

Baca juga: Ingin Awet Muda, Hindari Faktor Risiko Penuaan Kulit Berikut!

Pentingnya Nutrisi dan Aktivitas Fisik

Menurut Asia Pacific Healthy Aging Survey 2018 Herbalife Nutrition, sebanyak 81 persen responden percaya bahwa mereka dapat menua dengan sehat dengan memilih nutrisi yang lebih baik/ Sedangkan 75 persen mengatakan penuaan yang sehat dapat dicapai melalui aktivitas fisik yang rutin.

Jadi dua hal itu menjadi kunci dalam mempertahankan kondisi kesehatan di segala usia. “Di Indonesia sendiri, mayoritas responden di Indonesia (71%) percaya bahwa perubahan gaya hidup lebih sehat akan membantu mereka dalam menghadapi masa penuaan yang sehat,” jelas Senior Director & General Manager Herbalife Nutrition Indonesia, Andam Dewi.

Peran keluarga atau lingkungan sekitar sangat berpengaruh bagi seseorang untuk termotivasi dalam menghadapi fase menua dengan sehat. Hal tersebut ditunjukkan oleh hasil survei yang menunjukkan 77% responden menyatakan keluarga adalah faktor paling memotivasi mereka dalam melakukan gaya hidup sehat menghadapi masa penuaan.

Di urutan kedua (49% responden) menyatakan teman akan memberikan pengaruh positif kepada mereka dalam menghadapi fase penuaan yang sehat. Maka jangan tunda lagi, lakukan perbaikan gaya hidup, mulai sekarang agar menua dengan sehat.

Baca juga: 6 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Membuat Kamu Tampak Lebih Tua

7 Hal Positif agar Menua dengan Sehat

Berikut ini adalah 7 kebiasaan atau hal positif yang bisa membantu Kamu tetap sehat di segala usia, sehingga tujuan menua dengan sehat bisa terwujud:

1. Jaga Kesehatan Tulang

Massa tulang tubuh kita mencapai puncaknya pada usia 30-an dan 40-an, sebelum kita mulai kehilangan kalsium dan mineral lainnya secara alami. Ini terutama berlaku bagi wanita setelah menopause, yang akan mengalami penurunan cepat kalsium tulang di usia lanjut. Menghadapi pertambahan usia, dr. Kent Bradley menegaskan bahwa menjaga kesehatan tulang dan otot sangat penting.

“Selain pengurangan massa tulang, pertambahan usia juga akan mengalami penurunan massa otot. Belum lagi masalah sendi yang kerap dijumpai di usia lanjut. Menjaga kesehatan tulang dan otot penting dilakukan dengan menjaga nutrisi dan aktif berolahraga,” jelasnya.

Makanan yang baik untuk kesehatan tulang adalah kalsium, vitmain D. Konsumsilah susu dan kacang kedelai teratur. Jika perlu sertakan makanan dan suplemen yang mengandung Vitamin D dan magnesium untuk membantu penyerapan dan pemanfaatan kalsium bagi tubuh.

Baca juga: Kenali Penyebab Osteoporosis dan Cara Mencegahnya!

2. Menjaga Kesehatan Sendi

Sementara faktor-faktor yang berkaitan dengan usia dapat berkontribusi terhadap perubahan degeneratif pada sendi. Kamu perlu melakukan langkah-langkah aktif untuk mempertahankan sendi agar dapat mempertahankan fungsi mobilitas dan kenyamanan sendi seiring bertambahnya usia.

Lakukan latihan fleksibilitas dan peregangan ke dalam rutinitas olahraga harian Kamu. Untuk mendukung fungsi sendi agar senantiasa sehat, Kamu bisa mengonsumsi makanan dan suplemen yang mengandung glukosamin dan sumber mineral yang baik untuk kesehatan sendi dan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Jaga Kesehatan Mata dan Penglihatan

Salah satu tanda awal penuaan adalah berkurangnya kemampuan untuk melihat dengan jelas dari dekat. Kondisi ini disebut presbiopia. Menjaga kesehatan mata sejak dini dapat membantu Kamu mempertahankan tajam penglihatan dan juga menghindari penyakit pada mata seiring pertambahan usia.

Banyak cara bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata. Paling sederhana, kenakan kacamata pelindung untuk mencegah kerusakan mata dari paparan sinar matahari. Istirahatkan pandangan dari perangkat elektronik setiap 30 menit dan fokuskan mata pada objek yang jauh.

Konsumsi makanan yang kaya lutein dan beta karoten seperti bayam, kangkung, wortel, brokoli, telur, paprika merah dan kuning, jagung dan tomat.

4. Prioritaskan Kesehatan Jantung

Jantung adalah pusat dari segala organ yang memberi kehidupan pada tubuh kita. Maka mempertahankan jantung yang sehat sangat penting untuk kebugaran kita secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.

“Penyakit jantung sangat berkaitan dengan inflamasi atau peradangan di pembuluh darah, yang mengawali penyakit aterosklerosis. Oleh karena itu mengonsumsi makanan kaya omega 3 dan serat penting untuk mencegah peradangan dan penyakit jantung,” jelas dr. Kent Bradley.

Cara mudah menjaga kesehatan jantung adalah dengan hindari merokok, melakukan olahraga kardio setidaknya tiga kali seminggu, menjaga pola makan yang kaya akan buah, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, protein kedelai dan serat.

5. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Saluran pencernaan kita berkontribusi terhadap kebugaran dengan menyerap nutrisi dan melancarkan pencernaan. Sayangnya, banyak orang menderita ketidaknyamanan pada perut dan masalah pencernaan lain yang semakin meningkat seiring bertambahnya usia.

Untuk menjaga kesehatan pencernaan, makanlah dengan porsi cukup dan pastikan untuk minum air putih dengan porsi yang tepat. Hindari makanan yang tinggi lemak, sebagai gantinya, tambahkan lebih banyak buah dan sayuran berwarna pada piring makan Kamu.

6. Buat Pikiran Tetap Aktif

Selain menjaga kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental juga sama pentingnya untuk menghindari gangguan memori atau demensia di usia lanjut. Jaga agar pikiran Kamu tetap aktif dengan terlibat dalam kegiatan atau hobi yang Kamu sukai.

Misalnya menghabiskan waktu di alam, menemukan hobi baru, belajar keterampilan atau mengambil kelas musik akan membantu pikiran tetap aktif. Jangan lupa tidur yang cukup untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.

7. Lakukan Olahraga Secara Rutin

Saat metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, mempertahankan berat badan yang sehat menjadi tantangan yang terus-menerus. Dengan berolahraga secara teratur, akan membantu Kamu meningkatkan metabolisme, membangun massa otot, dan membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Buat rencana olahraga secara teratur dengan jenis aktivitas yang Kamu sukai. Beri target setidaknya melakukan aktivitas fisik tingkat medium dan rutin selama 30 menit setiap hari. Hadiahi diri sendiri ketika mencapai tujuan kebugaran untuk membuat Kamu semakin bersemangat dan termotivasi.