Gangguan tidur mungkin tergolong masalah umum, namun dampaknya negatif pada kesehatan. Selain insomnia, banyak juga orang yang tidak bisa tidur nyenyak. Apa penyebab tidur tidak nyenyak?
Kalau Geng Sehat termasuk salah satu orang yang sulit tidur nyenyak, maka perlu tahu penyebabnya supaya bisa diatasi. Soalnya, tidur berkualitas itu penting untuk menjaga kesehatan Geng Sehat. Berikut penyebab tidur tidak nyenyak!
Baca juga: Sering Susah Tidur atau Insomnia? Ini Wangi Aromaterapi untuk Tidur!
Penyebab Tidur Tidak Nyenyak
Kalau Kamu sulit tidur nyenyak, kemungkinan penyebabnya ada di bawah ini:
Jadwal dan Rutinitas Tidur yang Beraturan
Salah satu penyebab tidur tidak nyenyak adalah jadwal dan rutinitas tidur yang tidak beraturan. Menonton TV atau main HP sebelum tidur, kebiasaan begadang, dan terlalu banyak minum air di malam hari bisa membuat Kamu sulit tidur nyenyak.
Tidak Nyaman Akibat Suhu Udara Kamar
Suhu udara kamar yang tidak nyaman merupakan salah satu penyebab tidur tidak nyenyak yang utama. Tidur di kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa membuat Kamu jadi sulit tidur. Maka itu, sebelum tidur pastikan suhu udara di Kamar Kamu sudah tepat, sesuai selera. Jangan juga menyetel AC terlalu dingin, karena suhu tubuh menurun saat Kamu sedang tidur.
Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Minum kopi sebelum tidur bisa membuat Kamu jadi tidak bisa tidur nyenyak. Kafein bisa bertahan di sistem tubuh hingga lima atau enam jam, jadi minum kopi di sore hari juga perlu dihindari. Bahkan, pada beberapa kasus, kafein bisa bertahan selama 12 jam. Jadi, minum kopi di waktu siang menjelang sore hari juga bisa membuat Kamu tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
Sedang Stres
Stres dan rasa khawatir merupakan penyebab tidur tidak nyenyak. Kalau sebelum tidur Kamu sudah stres dan khawatir memikirkan hari esok atau masalah tertentu, maka tidur malam tidak akan nyenyak. Penelitian juga menunjukkan hubungan antara kecemasan dan insomnia. Orang yang mengalami insomnia juga cenderung berisiko tinggi terkena gangguan mental.
Baca juga: Tengkurap, Posisi Tidur yang Dianjurkan untuk Pasien COVID-19. Ini Alasannya!
Olahraga di Malam Hari
Olahraga di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur malam Kamu juga, lho. Olahraga memang baik dan wajib dilakukan untuk kesehatan tubuh, namun hindari aktivitas berat dan intens setidaknya tiga jam sebelum tidur malam.
Perlu diketahui bahwa olahraga rutin yang dilakukan di waktu yang tepat baik untuk kualitas tidur. Aktif di pagi dan siang hari bisa membuat Kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Jadi, olahraga tetap perlu, tapi harus dilakukan di waktu yang tepat.
Minum Alkohol Sebelum Tidur
Minum alkohol di siang atau sore hari bisa membuat Kamu ngantuk. Namun, minum alkohol tepat sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur malam. Meskipun alkohol bisa menyebabkan Kamu merasa ngantuk, minuman ini mengganggu ritme sirkadian tubuh. Sistem sirkadian adalah sistem yang mengatur aktivitas tubuh, termasuk metabolisme, energi, imun, dan tidur.
Penyakit Gangguan Tidur
Kalau Kamu sering sulit tidur nyenyak, maka mungkin penyebabnya adalah penyakit gangguan tidur tertentu. Contoh penyakit gangguan tidur diantaranya sleep apnea, insomnia, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, dan parasomnia. (UH)
Baca juga: Tidur di Lantai, Berbahaya atau Bermanfaat?
Sumber:
Very Well Mind. Reasons You're Not Sleeping Well. Maret 2020.
National Sleep Foundation. Why electronics may stimulate you before bed. Oktober 2020.
