Memiliki tubuh bagus dengan perut yang rata mungkin menjadi hal yang juga diinginkan seorang pria. Berbagai cara dilakukan untuk menghasilan perut six pack yang sempurna, salah satunya dengan pergi ke pusat kebugaran dengan melakukan porsi latihan yang kadang dirasa berat. Namun, hal itu sulit dilakukan bagi Kamu yang memiliki jadwal padat dengan kesibukan yang luar biasa.
Jangan berkecil hati dulu, walaupun Kamu sibuk, tapi ada cara latihan yang tidak memakan waktu dan dapat dilakukan dimana saja, bisa di rumah, atau mungkin di kantor Kamu. Ini cara latihannya:
Baca Juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Ketika Membentuk Otot Perut
Plank
Posisikan tubuh Kamu seperti akan melakukan push-up. Kedua kaki lurus ke belakang, dan bebankan tubuh dengan kedua tangan (dari siku hingga telapak tangan). Kontraksikan di otot perut, dan lakukan ini selama 30 detik.
Mountain Climber
Posisi tubuh juga seperti melakukan gerakan push-up. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk ke depan, kaki kiri lurus ke belakang. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke depan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Spiderman Push-Up
Posisikan tubuh seperti latihan push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan. Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan. Kembali ke posisi awal dan lakukan secara bergantian. Lakukan selama 30 detik.
Baca Juga: Manfaat Push up untuk Kesehatan Tubuh
Bicylce Crunch
Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras. Tangan di belakang kepala. Angkat sedikit kedua kaki ke atas. Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan selama 30 detik.
Jackknife Sit-Up
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras. Lengan lurus keatas, di belakang kepala. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Kamu beserta kedua kaki hingga tangan dan kaki bertemu di atas. Buang nafas dan kembali ke posisi awal. Sama, lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Latihan Full Body
Nah, bila dirasa kurang puas dan masih memiliki stamina, juga waktu, Kamu bisa menambah porsi latihan dengan melakukan latihan full body. Tentunya juga bisa dilakukan di rumah dengan mudah, walaupun harus ada penambahan alat pendukung. Gerakan full body dapat menjangkau seluruh otot sehingga membakar kalori lebih banyak dan menghasilkan tubuh atletis proporsional dalam setiap sesi.
Baca Juga: Cara Mudah Bakar Lemak dan Kalori Lewat Aktivitas Sehari-hari
Seperti ini gerakannya:
The Overhead Squat
Sediakanlah sebuah barbel yang cukup berat untuk diangkat. Buat kuda-kuda yang cukup kuat untuk menahan beban. Angkat barbel dengan grip lebar dan letakkan dalam posisi overhead. Turunkan lutut dan pinggang Kamu secara perlahan dengan posisi tangan tetap lurus menghadap atas. Lalu naikkan kembali lutut dan pinggang Kamu. Lakukan repetisi ini hingga dirasa cukup.
The Medicine Ball Slam
Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar pinggang. Pegang medicine ball dengan posisi kedua tangan lurus di depan dada. Angkat sampai kedua tangan Kamu lurus ke atas, lalu bantingkan ke bawah tepatnya di depan lutut Kamu, kemudian tangkap. Lakukan repetisi ini berulang-ulang sampai Kamu merasakan tarikan di seluruh otot.
The Farmers Walk
Sediakanlah dua buah dumbbel dengan berat yang pas untuk Kamu. Dua buah dumbbel ini harus diletakkan berseberangan di atas lantai. Sebelum mulai latihan, pastikan ruangan Kamu cukup luas dan aman bagi Kamu untuk berjalan. Angkat dua buah dumbbel dari atas lantai. Satu di tangan kiri dan satu di tangan kanan, dan pastikan kedua tangan tetap lurus di samping tubuh dengan dumbbel menghadap bawah. Sambil memegang dumbbel, berjalanlah dengan langkah cepat, biasanya sekitar 50-100 meter sambil menjaga tubuh dan kepala Kamu tetap tegak.
Bagaimana? Mudah bukan? Tidak harus pergi ke gym Kamu bisa mendapatkan porsi latihan yang sangat cukup untuk membentuk otot dan tubuh Kamu. Asalkan ada niat pasti bisa, kok. Jadi, jangan lupa untuk berlatih, mau itu di rumah atau di kantor, dimana pun, latihan tadi dapat dilakukan dengan praktis. Kuncinya, jangan malas!
