Menikmati angin dan udara segar di sekitaran komplek saat pagi atau sore hari tentu sangat menyenangkan, apalagi jika kita menikmatinya sambil bersepeda santai. Selain menyenangkan karena dapat menikmati udara segar, ternyata bersepeda juga memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh lho, apalagi jika dilakukan secara rutin. Penasaran apa saja manfaat dari rutin bersepeda?
1. Membakar kalori secara cepat
Dengan bersepeda, Kamu bisa membakar kalori sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan yang sedang dan 400 kalori per jam jika kecepatan bersepeda mencapai lebih dari 16 km/jam. Sedangkan jika bersepeda gunung melewati medan yang berat selama 1 jam, Kamu sudah membakar kalori sebanyak 700 kalori. Bahkan Kamu sudah dapat membakar lemak sebanyak 5 kg selama setahun hanya dengan bersepeda dalam waktu setengah jam setiap harinya dengan kecepatan yang sedang.
2. Meningkatkan kekuatan otot
Selama bersepeda tentu seluruh anggota tubuh akan aktif bergerak, mulai dari kaki yang mengayun, hingga mata yang selalu waspada. Hal ini membuat anggota tubuh yang bersangkutan mengalami peningkatan aktivitas. Apabila aktivitas tersebut dilakukan secara rutin, maka otot akan menjadi semakin kuat dan fleksibel.
3. Merawat sendi
Tidak hanya otot, bagian sendi seperti sikut, lengan, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan pun juga akan terlatih dan semakin fleksibel hanya dengan bersepeda secara rutin.
4. Meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres
Saat bersepeda, tanpa Kamu sadari tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang memicu timbulnya rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, hormon endorfin juga dipercaya dapat mengurangi rasa sakit. Dengan timbulnya rasa nyaman dalam tubuh, tentu saja secara otomatis Kamu akan melupakan sejumlah beban yang sempat menggelayuti pikiran.
5. Memperbaiki sistem kardiovaskular
Bersepeda dapat digolongkan sebagai olahraga kardio, karena memicu kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi. Selain itu, bersepeda secara rutin juga mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat yang ada dalam darah, menguatkan otot jantung, serta menurunkan tekanan darah. Penurunan tingkat kolesterol jahat akan meminimalkan risiko penyempitan pembuluh darah. Otot jantung pun akan lebih terlatih, sehingga proses menghantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh semakin optimal. Jika kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular ini semakin baik, maka semakin rendah pula risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, ataupun tekanan darah tinggi.
6. Meningkatkan stamina
Selain digolongkan sebagai olahraga kardio, bersepeda juga termasuk dalam jenis olahraga low impact yang berarti tidak menimbulkan efek lelah secara cepat. Hal inilah yang membuat bersepeda bisa meningkatkan stamina, karena Kamu dapat mengayuh sepeda dengan waktu yang lebih lama dibanding ketika melakukan gerakan aerobik atau berjalan kaki yang membuat cenderung lebih cepat merasa lelah.
7. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Dengan duduk di sadel dan menaikkan kaki dari tanah untuk mengayuh sepeda, Kamu semakin terlatih untuk seimbang. Saat berbelok menaiki sepeda, otot inti akan terlibat untuk membuat tubuh Kamu menajdi tetap tegak. Sementara itu, koordinasi tubuh akan terbangun ketika Kamu mengubah gigi atau menggunakan lengan dan kaki saat bersepeda.
Nah, ternyata banyak sekali ya manfaat bersepeda rutin bagi tubuh. Selain menyenangkan dan menyehatkan, olahraga bersepeda ini juga tidak memerlukan biaya tambahan untuk dilakukan, alias murah meriah. Jadi, apakah Kamu berniat untuk memasukkan olahraga bersepeda ke dalam list olahraga favorit?
