Mums pernah mengalami heartburn? Heartburn adalah kondisi yang menimbulkan sensasi terbakar atau perih pada dada, namun kondisi ini tidak ada hubungannya dengan jantung. Lalu bagaimana cara meredakan heartburn saat hamil?
Sebelumnya, Mums perlu tahu bahwa kondisi ini terjadi ketika otot bagian bawah esofagus yang berfungsi menjaga agar isi lambung tidak keluar, rileks atau bocor. Hampir semua ibu hamil pasti mengalami heartburn, khususnya di trimester kedua kehamilan.
Heartburn biasanya terjadi setelah makan besar atau di waktu tidur malam hari. Meskipun tidak nyaman, kondisi ini bisa diredakan, Mums. Begini cara meredakan heartburn saat hamil!
Baca juga: Mums, Ini Efek Samping Vitamin Prenatal!
Apa Penyebab Heartburn saat Hamil?
Hormon kehamilan sebagian besar merupakan penyebab heartburn pada ibu hamil. Kadar tinggi progesteron menyebabkan otot di antara esofagus dan perut untuk rileks. Ketika ini terjadi, asam dari lambung naik ke atas.
Selain itu, janin yang semakin berkembang juga menimbulkan tekanan pada lambung dan otot bagian bawah esofagus tersebut, sehingga semakin meningkatkan risiko asam lambung terdorong naik ke esofagus
Baca juga: Mums, Ini Bahaya Kekurangan Vitamin D saat Hamil!
Cara Meredakan Heartburn saat Hamil
Berikut hal-hal yang bisa dilakukan untuk meredakan heartburn saat hamil:
Makan dalam Jumlah Sedikit, Namun Sering
Makan berlebihan bisa memperparah heartburn. Saat sedang hamil, ruang di lambung untuk membesar semakin sempit. Jadi, daripada makan besar tiga kali sehari, coba konsumsi makanan dengan porsi mini sebanyak enam kali sehari. Makanan dengan porsi sedikit lebih mudah dicerna tubuh dan membantu meredakan heartburn saat hamil.
Hindari Makanan Pemicu
Cari tahu makanan yang memicu heartburn dan hindari konsumsinya. Beberapa makanan pemicu heartburn diantaranya makanan asam (seperti buah jeruk dan tomat), makanan berminyak, makanan pedas, cokelat, kopi dan minuman berkarbonasi, serta alkohol.
Tingkatkan Konsumsi Cairan
Makanan yang cair serta minuman lebih mudah dicerna tubuh dibandingkan makanan padat. Maka itu, Mums bisa mengonsumsi sup, smoothies, yogurt, milkshake, pudding, dan lainnya. Mums bisa mengonsumsi minuman yang tinggi protein, seperti susu dan yogurt cair.
Jika mengonsumsi makanan padat, kunyah dengan pelan dan lama hingga benar-benar hancur. Mums juga perlu tahu bahwa minum banyak air saat makan bisa memperparah heartburn. Jadi, kalau haus saat makan, minumlah air sedikit-sedikit.
Tidur yang Cukup
Untuk mencegah heartburn di waktu tidur malam hari, jangan mengonsumsi apapun setidakya tiga jam sebelum tidur. Kalau tidur pakailah bantal kepala untuk mencegah asam naik ke esofagus.
Konsumsi Antacid Secara Hati-hati
Antacid bisa membantu menetralisir asam di dalam lambung dan meredakan heartburn dengan cepat. Namun, antacid biasanya mengandung kalsium dan terlalu banyak konsumsi kalsium bisa menghalangi penyerapan zat besi. Jadi, jangan mengonsumsi antacid secara bersamaan saat mengonsumsi vitamin prenatal.
Hindari juga antacid yang mengandung aluminum karena bisa menyebbakan konstipasi dan keracunan dalam dosis besar. Jadi, Mums perlu membaca labelnya dulu sebelum membeli antacid.
Baca juga: Bener Gak Sih, Harus Bedrest saat Hamil Kembar?
Referensi
Parents. How to Relieve Heartburn During Pregnancy. Agustus 2022.
What to Expect When You're Expecting, 5th edition, Heidi Murkoff.
American College of Obstetricians and Gynecologists, Problems of the Digestive System, June 2020.
WhatToExpect.com, Best Pregnancy Snacks to Satisfy Your Cravings, June 2020.
WhatToExpect.com, Bloating and Gas During Pregnancy, March 2019.
WhatToExpect.com, Your Guide to Pregnancy Hormones, September 2018.
WhatToExpect.com, Prenatal Yoga, October 2018.
WhatToExpect.com, Why You Might Want to Try Acupuncture During Pregnancy, December 2018.
National Institutes of Health, National Library of Medicine, Treatment of Gastroesophageal Reflux Disease During Pregnancy, November 2012.
