Cara Menurunkan Gula Darah

Diabetes merupakan penyakit kronis yang berlangsung seumur hidup dan tak bisa disembuhkan. Tetapi diabetes dapat dikelola sehingga penderitanya bisa hidup sehat. Penderita diabetes bisa mengurangi risiko komplikasi dan meningkatkan harapan hidup dengan berbagai cara sehat. Ada banyak pilihan cara menurunkan gula darah. Salah satunya melalui minuman.

Penderita diabetes bisa mencoba menurunkan gula darah dengan berbagai macam cara. Bagi penderita diabetes yang menggunakan insulin, tentu cukup dengan suntik insulin, biasanya gula darah akan langsung turun.

Suntik insulin memang merupakan cara instan membuat kadar gula darah kembali normal. Namun tidak semua penderita diabetes mau menggunakan insulin, salah satu alasannya karena harga insulin yang lebih mahal dibandingkan obat oral diabetes.

Cara Menurunkan Gula Darah

Lantas, adakah cara menurunkan gula darah selain dengan suntik insulin dan obat diabetes? Menurunkan gula darah sangat penting karena dapat menurunkan risiko komplikasi dan meningkatkan harapan hidup. Akan lebih baik lagi karena berbagai cara menurunkan gula darah, seperti dijabarkan di bawah ini, sangat murah dan mudah.

1. Mengatur Pola Makan yang Tepat

Prinsip diet penderita diabetes adalah tepat jumlah, jenis, dan jam makan. Untuk cara ini pasti sudah tidak asing, yaitu dengan mengurangi konsumsi makanan dengan kadar gula tinggi seperti gula, susu kental manis, dan berbagai jenis kue-kue serta makanan manis lainnya.

Setelah itu usahakan makan tepat waktu, yaitu tiga kali makan utama dan dua kali camilan, termasuk camilan menjelang tidur. Makan secara teratur dengan porsi cukup penting untuk mencegah lonjakan gula darah, sekaligus mencegah hipoglikemia.

2. Tetap Aktif Beraktivitas

Berdiam diri di rumah tidak akan membuat gula darah stabil. Justru melakukan olahraga teratur setiap hari, terus beraktivitas dapat sangat membantu dan sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang efektif.

Baca juga: Menurut Ahli, Penderita Diabetes Sebaiknya Lakukan Olahraga Ini!

3. Mengendalikan Berat Badan

Berat badan dan tumpukan lemak harus sangat diperhatikan. Menurunkan 5-10 persen saja, artinya Kamu sudah menurunkan resiko komplikasi diabetes.

4. Terus pantau Kadar Gula Darah

Aktivitas penting bagi penderita diabetes adalah terus memantau kadar gula darah secara rutin. Mengecek kadar gula secara berkala dilakukan untuk memantau apakah diet, olahraga, dan pola makan Kamu sudah efektif.

Cara Menurunkan Gula Darah dengan Minuman dari Sayur dan Buah Hijau

Beberapa sayuran diketahui bisa membantu menurunkan atau menstabilkan kadar glukosa dalam darah. Hal ini karena sayuran mengandung serat . Serat banyak terdapat pada buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran.

Saat penderita diabetes mengkonsumsi makanan tinggi serat, maka glukosa akan diserap lebih lambat sehingga menurunkan gula darah dan mencegah lonjakan tajam. Sayuran yang bisa menstabilkan kadar gula darah biasanya adalah yang memiliki indeks glikemik yang rendah sekaligus kaya akan kandungan serat.

Hanya saja, Kamu juga perlu memperhatikan cara mengolahnya agar mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal. Beberapa jenis sayuran yang bisa menurunkan kadar gula darah dengan efektif antara lain:

Pare
Bayam
Mentimun
Brokoli
Terong

Baca juga: Obat-obatan yang dapat Meningkatkan Kadar Gula Darah

Saat sayuran dimasak biasanya telah ditambahkan dengan berbagai macam bumbu dan berada dalam suhu panas yang cukup lama. Terutama sayuran yang memiliki rasa yang jarang disukai masyarakat pada umumnya, seperti pare yang memiliki rasa pahit. Pare kerap dimasak dengan suhu panas yang tinggi. Jika seperti itu, kandungan gizi dan serat pun mulai berkurang.

Untuk mendapatkan asupan serat yang cukup dan stabil setiap harinya, penderita diabetes bisa berkreasi dengan membuat jus dengan mencampurkan berbagai sayuran tersebut menjadi jus yang sehat.

Dengan asupan serat dari sayuran hijau serta tambahan buah secukupnya, maka hal tersebut sudah termasuk dalam penanganan diabetes melitus tipe 2, serta menjadi cara menurunkan gula darah yang mudah dan murah. Penderita diabetes pun dapat terhindar dari kemungkinan komplikasi berbahaya.