Mungkin Mums bertanya-tanya, bolehkah makan seafood saat promil? Seafood, dengan segala macam jenisnya, umumnya tinggi kandungan protein, vitamin, dan asam lemak omega-3. Nutrisi-nutrisi tersebut penting dikonsumsi sebelum kehamilan. Jadi, tentu saja boleh makan seafood saat promil.
Tapi, saat promil Mums perlu berhati-hati dalam memilih seafood yang ingin dikonsumsi. Pasalnya, beberapa ikan mengandung kadar logam merkuri yang tinggi. Merkuri merupakan zat racun yang bisa merusak sistem saraf.
Berikut yang perlu Geng Sehat ketahui terkait bolehkah makan seafood saat hamil!
Baca juga: Air Liur Menjadi Pelumas? Big No buat yang Lagi Promil!
Bolehkah Makan Seafood saat Promil?
Tentu saja Kamu boleh makan seafood saat hamil, utamanya ikan. Ikan merupakan salah satu makanan terbaik untuk wanita yang sedang berupaya untuk hamil. Ahli merekomendasikan agar wanita yang hamil ataupun sedang promil mengonsumsi 226-340 gram ikan rendah merkuri per minggu karena mengandung banyak protein sehat dan DHA. Jumlah tersebut kira-kira sama dengan satu setengah porsi ikan.
Cara Aman Makan Seafood saat Promil
Meskipun direkomendasikan makan seafood saat promil, penting untuk tahu seafood atau ikan apa yang akan dikonsumsi. Contoh jenis-jenis seafood yang baik untuk dikonsumsi saat hamil diantaranya:
- Ikan teri
- Ikan sebelah
- Ikan nila
- Ikan trout
- Kepiting
- Lobster
- Ikan salmon
- Ikan sarden
- Udang
Sementara itu, seafood yang sebaiknya dihindari konsumsinya saat promil ataupun saat sedang hamil karena berisiko tinggi merkuri diantaranya:
- Ikan Tuna mata besar
- Ikan makarel
- Ikan marlin
- Ikan hiu
- Ikan todak
Untuk lebih jelasnya tentang ikan dan seafood yang aman untuk dikonsumsi saat promil, sebaiknya Kamu konsultasi dengan dokter, ya. Nantinya dokter akan memberikan rekomendasi sejumlah ikan di Indonesia yang aman dikonsumsi untuk ibu hamil dan wanita yang sedang promil, dan juga ikan yang banyak dijual di Indonesia yang sebaiknya dihindari dulu.
Baca juga: Kenapa sih, Harus USG Transvaginal saat Mau Promil? Ini Jawabannya
Bagaimana Jika Sedang Promil Tapi Tidak Suka Makan Ikan?
Mungkin Kamu bisa coba mengonsumsi suplemen. Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalam ikan dan seafood tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga baik untuk mempersiapkan tubuh Kamu dalam menghadapi kehamilan dengan sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak omega membantu mencegah kelahiran prematur dan preeklampsia, sekaligus meningkatkan penglihatan bayi dan fungsi kognitifnya. Beberapa ahli juga meyakini adanya hubungan antara DHA rendah dengan depresi postpartum.
Tapi, kalau Mums tidak suka makan ikan dan seafood, maka mengambil alternatif dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan atau vitamin prenatal yang mengandung omega-3.
Jadi, kalau Mums sedang berusaha untuk hamil, tanyakan rekomendasi dokter. Beberapa vitamin prenatal juga mengambil sumber omega-3 dari algae, sumber DHA dari tumbuhan, sehingga bisa menjadi alternatif untuk Kamu yang vegetarian. Sumber omega-3 lain yang baik adalah DHA dari telur yang difortifikasi dengan omega-3.
Baca juga: Sedang Promil, Yuk Kenalan Dulu dengan Istilah- Istilah dalam Kehamilan
Sumber:
What To Expect. Eating Fish When You're Trying to Conceive. Agustus 2022.
Environmental Protection Agency, EPA-FDA Advice about Eating Fish and Shellfish, November 2021. | Show in the article
Food & Drug Administration, Advice About Eating Fish for Those Who Might Become or Are Pregnant or Breastfeeding and Children Ages 1–11 Years, June 2022. | Show in the article
WhatToExpect.com, Prepregnancy Diet: Best Foods to Eat When You're Trying to Get Pregnant, October 2020.
