Untuk siapapun, termasuk penderita diabetes, minuman ideal yang harus dikonsumsi sehari-hari adalah air putih. Air putih dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan ia tidak mengandung gula, karbohidrat, ataupun kalori. Tetapi bukan berarti penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi minuman selain air putih, atau minuman yang mengandung rasa.
Dalam batas tertentu, penderita diabetes bisa mengonsumsi minuman manis, hanya saja pilih yang benar-benar tidak menaikkan gula darah dengan drastis. Nah, untuk membantu Diabestfriends, berikut ide 6 minuman rendah gula yang bisa Diabestfriends buat sendiri dan konsumsi, atau Do It Yourself!
Baca juga: Nasi Putih Lebih Jahat daripada Minuman Manis!
1. Susu cokelat
Susu cokelat sangat disukai anak-anak. Minuman ini kaya protein dan kalsium, sehingga baik juga untuk orang dewasa. Jadi, susu cokelat rendah lemak merupakan pilihan minuman yang baik untuk mengembalikan energi Diabestfriends setelah berolahraga ringan.
Namun, susu cokelat yang dijual di supermarket pada umumnya memiliki kandungan gula yang tinggi. Tidak perlu khawatir, Diabestfriends bisa membuat versi Do It Yourself atau DIY-nya. Siapkan satu gelas susu 1%, kemudian tambahkan 3 sendok teh bubuk coklat dan 2 sendok makan pemanis tanpa kalori ke dalamnya. Aduk hingga merata, lalu nikmati minumannya!
2. Teh manis tanpa gula
Es teh manis memang terdengar menggiurkan untuk diminum di hari yang panas. Namun, teh manis pada umumnya memiliki kandungan gula dan kalori tinggi yang bisa mengganggu kestabilan gula darah. Diabestfrends bisa mengonsumsi teh manis yang lebih sehat, yaitu versi rendah gula.
Cara membuatnya, lumatkan atau ulek buah favorit Kamu, kemudian masukkan ke dalam teh yang diseduh. Aduk campurannya, lalu saringlah. Setelah itu, masukkan teh yang sudah disaring ke dalam kulkas. Diabestfriends juga bisa menambahkan pemanis tanpa kalori ke dalamnya. Rasanya tidak kalah dengan es teh manisyang segar!
3. Jus Jeruk
Jus jeruk merupakan minuman menyegarkan yang banyak dipilih saat cuaca panas. Sayangnya, jus jeruk pada umumnya sama sekali tidak ramah bagi penderita diabetes, karena mengandung 26 gram gula per cangkir. Supaya Diabestfriends tetap bisa menikmatinya, konsumsi versi ringannya. Minumlah jus jeruk yang memiliki kandungan tidak lebih dari 15 kalori, 3 gram karbohdirat, dan mengandung 100% dosis vitamin C harian per porsi. Atau, kalau mau lebih sehat, konsumsi saja buah jeruk.
Baca juga: Manfaat Minuman Probiotik bagi Kesehatan Tubuh
4. Lemonade
Minuman kemasan rasa lemon yang menyegarkan ini pada umumnya mengandung 120 kalori dan 29 gram gula per porsi. Buatlah versi Diabestfriends sendiri. Campurkan air putih dengan beberapa tetes lemon yang diperas. Tambahkan pemanis tanpa kalori dan es batu. Sekarang, Diabestfriends bisa mengonsumsinya dengan aman.
5. Cokelat panas
Siapa sih yang enggak suka minum cokelat panas dipadukan dengan whip cream? Cokelat panas dengan susu rendah lemak mengandung 60 gram karbohidrat. Nah, Diabestfriends bisa membuat sendiri cokelat panas dalam versi yang lebih sehat. Panaskan 1 cangkir susu rendah lemak di dalam panci. Kemudian, masukkan 2 potong persegi dark chocolate 70% ke dalamnya. Tambahkan juga 1 sendok teh vanilla dan sedikit kayu manis. Setelah diaduk merata, nikmati minumannya. Cokelat panas versi ini hanya mengandung 23 gram karbohidrat, lho.
6. Smoothie buah
Meskipun terkesan menyehatkan, smoothie buah bisa jadi tidak menyehatkan karena kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi, terutama jika smoothie dibuat dari buah yang tinggi gula seperti mangga. Supaya aman dikonsumsi Diabestfriends, bis amembuat versi DIY-nya. Buah smoothie yang terdiri dari 1/2 cangkir strawberry, 1/2 cangkir blueberry, dan 1/2 cangkir pisang. Masukkan campurannya ke dalam blender beserta es batu. Dengan begitu, Diabestfriends bisa mengonsumsi smoothie buah dengan kandungan karbohidrat rendah.
Baca juga: Ternyata, Minuman Tequila Memiliki 8 Manfaat Kesehatan
Nah, Diabestfriends bisa mencoba resep DIY minuman sehat di atas. Namun perlu diingat ya, cek gula darah sebelum dan sesudah mengonsumsi minuman DIY kamu. Jika menaikkan gula darah lebih baik coba minuman lain yang lebih aman. (UH/AY)
