Jantung merupakan organ vital dalam tubuh. Jika ada sesuatu yang salah pada jantung, maka nyawa lah yang menjadi taruhannya. Tahukah Gengs kalau angka kematian akibat sakit jantung terus meningkat dari tahun-tahun sebelumnya? Jadi, sangat penting bagi Kamu untuk mengetahui cara menjaga kesehatan jantung. Tidak ada salahnya kalau Geng Sehat mulai memberi perhatian lebih pada jantung. Cara paling mudah untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. 

 

Kebiasaan-kebiasaan Kecil untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Coba deh ubah kebiasaan-kebiasaan kecil pada diri Kamu agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung seperti dilansir dari kemkes.go.id.

 

1. Jangan merokok

Seperti yang sudah banyak orang tahu, merokok bukanlah kebiasaan yang baik. Merokok akan menimbulkan stres oksidatif pada tubuh, yaitu keadaan ketika jumlah radikal bebas dalam tubuh melebihi kapasitas sehingga sulit untuk dinetralkan. Kondisi ini dapat meningkatkan perkembangan plak lemak di dalam pembuluh jantung koroner. Jika Kamu adalah perokok aktif, maka hentikanlah kebiasaan ini sekarang juga. Saat Kamu berhenti merokok, risiko terkena serangan jantung pun dapat menurun hingga setengahnya, dibandingkan dengan mereka yang masih merokok.

 

2. Pola makan yang sehat

Inti dari menerapkan pola makan sehat agar jantung tetap terjaga kondisinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh, mengurangi penggunaan garam, dan mengonsumsi ikan secara rutin.

 

3. Jaga berat badan ideal

Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko menderita penyakit jantung, diabetes, dan memiliki kadar kolesterol yang buruk. Jadi, jangan ragu untuk mengetahui indeks massa tubuh (IMT) Kamu, agar mengetahui apakah berat badan Kamu ideal atau tidak. Psst, Kamu bisa mengecek IMT Kamu di sini, lho.

 

4. Tetap aktif

Wah, yang ini tidak kalah penting Gengs. Dengan berolahraga, Kamu bisa menjaga berat badan serta menurunkan risiko menderita sakit jantung dan stroke. Selain itu, olahraga juga bisa berguna untuk mengurangi kadar stres.

 

5. Batasi alkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan meningkatkan risiko menderita penyakit hati serta meningkatkan tekanan darah, yang dapat berdampak pada sakit jantung.

 

6. Hindari stres

Tahukah Gengs kalau ternyata stres itu berkaitan dengan sistem imunitas tubuh? Pantas deh kalau lagi stres badan suka terasa tidak enak, ya. Jadi, kalau Kamu sedang menghadapi masalah atau berada di bawah tekanan, jangan ragu untuk berbicara atau meminta pertolongan dari orang lain, ya.

 

7. Kontrol ke dokter

Sudah tidak zaman deh Gengs sama yang namanya takut periksa ke dokter. Mengikuti tes kesehatan merupakan hal yang penting, karena berguna untuk mendeteksi adanya penyakit lebih dini. Upaya ini dilakukan supaya penanganan dari masalah kesehatan yang diderita akan menjadi lebih efektif.

 

DASH Diet untuk Jantung yang Sehat

Salah satu tips menjaga kesehatan jantung adalah menerapakan pola makan sehat. Dokter Siska Suridanda Danny, Sp. Jp (K)., yang saat ini aktif sebagai pengurus Yayasan Jantung Indonesia menyarankan kepada Geng Sehat untuk mencoba DASH Diet sebagai pilihan. “DASH Diet awalnya dikembangkan untuk pasien tekanan darah tinggi, namun juga terbukti baik bagi jantung, serta untuk menurunkan berat badan,” katanya.

 

DASH diet juga telah diakui oleh The National Heart Lung and Blood Instititute serta The American Heart Association sebagai diet yang aman dan sehat. DASH Diet ini berfokus pada pengonsumsian protein dan sayuran segar. Berikut ini komponen dari DASH Diet:

  • Batasi konsumsi sodium atau garam. Sebaiknya penggunaan garam dapur maksimal hanya satu sendok teh dalam sehari.
  • Hindari makanan yang diawetkan, seperti makanan kaleng atau makanan beku. Di dalam makanan tersebut banyak terkandung sodium, baik dalam bentuk garam maupun dalam bentuk senyawa pengawet dan penambah rasa. Hal tersebut dapat menyebabkan tekanan darah sulit terkontrol.
  • Hindari minuman botol atau kalengan, karena sebagian besarnya mengandung kadar gula tinggi.
  • Kurangi konsumsi daging merah (sapi, kambing) dan gantilah dengan ikan laut.
  • Konsumsi sayur dan buah 4-5 porsi dalam sehari.

 

Wah diet yang satu ini boleh dicoba nih, Gengs! jangan lupa juga untuk menjauhi junk food dan makanan yang digoreng, ya. Lebih baik yang direbus atau dikukus saja.

Baca juga: 13 Makanan Sehat untuk Jantung Anda! 

 

Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Menjaga tubuh tetap aktif akan mengurangi risiko perkembangan penyakit jantung. Bagi Geng Sehat yang usianya masih muda dan tidak memiliki masalah pada jantung, Kamu masih bebas untuk melakukan olahraga apapun yang Kamu sukai asalkan tidak berlebihan dan sesuai dengan kemampuan Kamu.

 

Namun bagi Kamu yang usianya sudah di atas 40 tahun atau memiliki riwayat penyakit jantung, dr. Siska memberi tips olahraga yang pas untuk Kamu, yakni:

  • Hindari olahraga kompetitif, seperti basket, futsal, tenis, bulu tangkis, dan lain-lain.
  • Pilih olahraga kardio low impact, seperti senam jantung sehat, jogging, bersepeda, atau berenang.
  • Untuk hasil terbaik, usahakan olahraga 150 menit dalam satu minggu. Untuk mencapai target tersebut, Kamu bisa berolahraga selama 30 menit, sebanyak 5 kali dalam seminggu. Kamu juga bisa berolahraga selama 50 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Baca juga: Cara Supaya Tidak Malas Olahraga

 

Supaya Kamu tidak lupa, dr. Siska juga memberi tips singkat untuk memudahkan Kamu mengingatnya, nih!

S: Seimbangkan Gizi

E: Enyahkan Rokok

H: Hadapai Stres

A: Awasi Tekanan Darah

T: Teratur Berolahraga

 

Jantung merupakan organ tubuh yang tidak akan pernah berhenti bekerja seumur hidup Kamu. Jadi, jangan ragu untuk memberi perhatian lebih pada tubuh Kamu termasuk jantung, ya. Yuk mulai ikuti cara menjaga kesehatan jantung seperti di atas. Penyakit jantung dapat dicegah dan dikontrol dengan gaya hidup sehat, kok. Sayangi jantung Kamu dari sekarang, stay healthy!

Baca juga: Kanker Jantung, Ada Atau Tidak?