A photo posted by GueSehat (@guesehat) on

  Cintai jantung Anda dengan makan makanan sehat setiap hari! Apa jadinya jika jantung pada tubuh kita tidak bisa berfungsi dengan baik? Padahal, jantung adalah organ yang sangat penting bagi tubuh. Jika jantung Anda bermasalah tentu akan menyebabkan masalah besar bagi kesehatan Anda. Oleh sebab itu, sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan jantung Anda. Selain menghindari rokok, hal lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung yang tepat. Berikut bahan-bahan makanan yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung:

Tanaman Herbal Segar

Herbal segar yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung Anda seperti sage, rosemary, thyme, dan oregano. Tanaman ini dapat digunakan untuk memberi rasa pada makanan tanpa perlu memberi terlalu banyak garam ataupun lemak.

Kacang Hitam

Kandungannya yang kaya akan folat, antioksidan, dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu kandungan serat yang ada pada kacang hitam dapat membantu mengontrol kolesterol dan gula darah. Kesehatan jantung pun bisa terkontrol dengan baik.

Salmon dan Tuna

Bahan makanan ini kaya akan omega 3 yang merupakan lemak baik sehingga dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah. The American Heart Association  menyarankan konsumsi dua porsi salmon tuna atau ikat dengan kandungan lemak tinggi lainnya seperti tuna dalam seminggu sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Minyak Zaitun

Minyak ini kaya akan antioksidan yang baik bagi jantung, melindungi pembuluh darah dan berperan sebagai lemak baik sehingga menurunkan kadar kolesterol.

Kenari dan Almond

Konsumsi beberapa kacang kenari atau segenggam almond dalam sehari dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu kenari dapat membantu melindungi dari peradangan arteri jantung.

Edamame

Edamame merupakan bahasa jepang untuk kedelai. Edamame ini mengandung protein tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi secangkir edamame setara dengan 8 gram serat yang dapat menyehatkan jantung.

Tofu

Konsumsi tofu yang mengadung protein kedelai dapat membantu mencukupi mineral, serat dan lemak tak jenuh untuk kesehatan jantung. Anda dapat memasak tofu bersama dengan rempah-rempah.

Ubi Jalar

Ubi jalar tidak menyebabkan lonjakan cepat pada gula darah. Selain itu kandungan serat, vitamin A dan lycopene sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama jantung.

Jeruk

Jeruk buah atau jus jeruk mengandung serat pektin yang dapat melawan kolesterol. Selain itu kandungan kalium pada jeruk dapat bermanfaat untuk mengendalikan tekanan darah. 2 cangkir jus jeruk sehari dapat meningkatkan kesehatan pembuluh dalah dan menurunkan tekanan darah.

Oatmeal

Semangkuk oatmeal  dapat membuat Anda tetap kenyang selama beberapa jam karena kandungan seratnya dan membantu menjaga kadar gula tetap stabil sehingga sangat berguna bagi penderita diabetes. Kandungan serat pada oatmeal juga dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL.

Yogurt Rendah Lemak

Yogurt mengandung kalsium dan kalium yang tinggi sehingga selain baik untuk kesehatan tulang, makanan sehat untuk jantung ini dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Ceri

Ceri mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin  yang diyakini dapat membantu melindungi pembuluh darah. Ceri dalam bentuk manisan ceri, asinan ceri atau jus ceri, semuanya baik untuk dikonsumsi.

Blueberry

Sama seperti ceri. Blueberry juga mengandung anthocyanin  yang dapat membantu melindungi aliran pada pembuluh darah. Selain itu blueberry juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan. Itu dia daftar makanan sehat untuk kesehatan. Yuk, mulailah mengkonsumsi makanan-makanan sehat seperti yang telah dijabarkan di atas untuk membantu menjaga kesehatan tubuh, khususnya kesehatan jantung Anda.