Jeruk lemon merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan memiliki berbagai khasiat. Nah, salah satu manfaat lemon ialah dapat menurunkan berat badan lho Gengs. Lalu, apa saja manfaat jeruk lemon untuk menurunkan berat badan dan bagaimana cara diet dengan jeruk lemon? Ketahui lebih jauh yuk!

 

 

Manfaat Jeruk Lemon untuk Menurunkan Berat Badan

Sebelum Kamu mengetahui cara diet dengan jeruk lemon ataupun cara mengecilkan perut dengan jeruk lemon, Kamu perlu mengetahui terlebih dahulu manfaat jeruk lemon untuk menurunkan berat badan. Seperti yang diketahui, lemon merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan antioksidan, seperti flavonoid. 

 

Berdasarkan tinjauan yang dipublikasikan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity, flavonoid dapat memodulasi diferensiasi adiposit dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak. Senyawa ini membantu mengendalikan asupan kalori dan mencegah obesitas

 

Berdasarkan tinjauan tersebut, flavonoid dari lemon dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sensitivitas insulin. Pada saat yang bersamaan pula, senyawa tersebut dapat mencegah obesitas dan menekan peradangan pada jaringan adiposa (jaringan lemak dalam tubuh). 

 

Berdasarkan studi pada 2017 yang meneliti tentang hubungan antara flavonoid dan manajemen berat badan, ditemukan bahwa senyawa flavonoid dalam jumlah yang sedikit dapat mencegah kenaikan berat badan dan membantu menurunkan lemak dalam jangka panjang. 

 

Selain itu, menurut penelitian pada 2008, tikus yang mengonsumsi kulit lemon selama 12 minggu tidak mengalami kenaikan berat badan. Meski begitu, penelitian tersebut dilakukan pada hewan dan dinilai membutuhkan penelitian pendukung lainnya. 

 

Baca juga: Mencegah Kanker Hingga Menurunkan Berat Badan, Ini 8 Khasiat Jus Seledri!

 

 

Manfaat Lemon untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Kamu sudah tahu kan manfaat jeruk lemon untuk menurunkan berat badan? Apakah semakin tertarik untuk menggunakan lemon dalam program dietmu, Gengs? Selain untuk menurunkan berat badan, ada berbagai manfaat lemon untuk kesehatan yang juga perlu diketahui! Apa sajakah itu? 

 

1. Mengurangi Risiko Stroke

Berdasarkan studi yang dilakukan pada 2012, flavonoid dalam jeruk dapat menurunkan risiko stroke iskemik pada wanita nih, Gengs. Mengonsumsi makanan dengan kandungan flavonoid dalam jangka panjang dan teratur menurut penelitian lain, dapat mencegah kanker dan penyakit kardiovaskular. 

 

Selain itu, salah satu studi juga menyatakan bahwa mereka yang mengonsumsi lemon memiliki risiko 19% lebih rendah terkena stroke iskemik. Seperti yang diketahui, stroke iskemik adalah jenis stroke yang umum dan bisa terjadi saat gumplan darah menghalangi aliran darah ke otak. 

 

2. Mengendalikan Tekanan Darah

Menurut penelitian pada 2014, ditemukan bahwa wanita Jepang yang berjalan dengan teratur dan mengonsumsi lemon setiap hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Meski begitu, ahli lain berpendapat bahwa hasil tersebut harus kembali ditelaah atau diteliti lebih lanjut. 

 

3. Mencegah Kanker

Lemon memang merupakan buah yang mengandung antioksidan dan diyakini dapat mencegah kanker. Seperti yang diketahui, radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel dan bisa menyebabkan kanker. Oleh karena itu, mengonsumsi lemon secara teratur dipercaya dapat mencegah kanker. 

 

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin C yang terkandung dalam lemon berperan penting untuk membentuk kolagen. Paparan sinar matahari, polusi, usia yang bertambah, dan faktor lainnya dapat menyebabkan kerusakan kulit. Vitamin C yang terkandung dalam lemon dapat mencegah kerusakan tersebut. 

 

5. Mencegah Asma 

Orang-orang dengan asma yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi dan nutrisi lainnya cenderung mengalami serangan asma yang lebih sedikit daripada yang tidak, menurut salah satu tinjauan penelitian yang dipublikasikan pada 2013 dalam jurnal Allergy, Asthma & Clinical Immunology

 

Baca juga: Berat Badan Turun Tanpa Olahraga? Lakukan Hal Ini!



6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh 

Tahukah Kamu kalau makanan yang tinggi akan vitamin C dan antioksidan lainnya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah Kamu terkena penyakit, seperti flu ataupun pilek? Vitamin C juga diyakini dapat meningkatkan kekebalan tubuh pada orang yang menjalani aktivitas fisik ekstrem nih, Gengs. 

 

7. Mencegah Batu Ginjal 

Lemon mengandung paling banyak asam sitrat dibanding buah lainnya dan bermanfaat bagi mereka yang menderita batu ginjal. Berdasarkan University of Wisconsin Health, asam sitrat yang terkandung dalam lemon dapat mencegah pembentukan batu ginjal. 

 

8. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2015 menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin C memiliki risiko terhadap penyakit jantung yang lebih rendah. Selain itu, para ahli dari University of Maryland Medical Center meyakini bahwa vitamin C dapat menurunkan kolesterol LDL yang buruk dan menjaga arteri tetap fleksibel. 

 

9. Meningkatkan Fungsi Hati

Penelitian yang dilakukan pada 2017 dalam BioMed Research International menemukan bahwa tikus yang mengalami kerusakan hati akibat konsumsi alkohol mengalami peningkatan fungsi hati setelah mengonsumsi jus lemon. Jus lemon secara signifikan dapat menghambat efek negatif yang berhubungan penyakit hati. Meski begitu, menurut beberapa ahli, penelitian lebih lanjut masih diperlukan. 

 

10. Memiliki Sifat Antimikroba

Pelarut yang dibuat dengan kulit lemon menunjukkan adanya aktivitas antimikroba terhadap salmonella, staphylococcus dan bakteri patogen lainnya. Studi pada 2017 dalam Journal of Functional Foods menemukan bahwa jus lemon yang difermentasikan menunjukkan adanya aktivitas antibakteri terhadap bakteri E. coli

 

Baca juga: Ingin Turun Berat Badan, Apakah Begadang Bikin Kurus?



Cara Diet dan Mengecilkan Perut dengan Jeruk Lemon

Setelah mengetahui manfaat jeruk lemon untuk menurunkan berat badan dan berbagai manfaat lainnya, sekarang saatnya Kamu mengetahui cara diet dengan jeruk lemon dan cara mengecilkan perut dengan jeruk lemon. 

 

Nah, salah satu cara diet dengan jeruk lemon atau mengecilkan perut dengan jeruk lemon ialah dengan mengonsumsi air lemon secara teratur nih Gengs. Lantas, bagaimana membuat air lemon untuk diet atau untuk mengecilkan perut? 

 

Memang ada berbagai resep air lemon untuk diet. Namun, pada umumnya, air lemon untuk diet dibuat dengan segelas air hangat atau dingin dan dicampurkan setengah lemon. Untuk menambah rasa, Kamu bisa menambahkan bahan lainnya, seperti daun mint atau sedikit bubuk kunyit. 

 

Air lemon merupakan minuman yang berkalori rendah. Segelas air hangat atau dingin dengan campuran perasan setengah lemon hanya mengandung 6 kalori lho, Gengs. Oleh karena itu, air lemon dapat menjadi pilihan minuman yang tepat untuk menggantikan jus jeruk ataupun soda. 

 

Baca juga: Ini Dia Program Diet Sehat Menurunkan Berat Badan!



Sekarang Kamu tahu kan manfaat jeruk lemon untuk menurunkan berat badan, cara diet dengan jeruk lemon, dan cara mengecilkan perut dengan jeruk lemon? Jadi, cara diet dengan jeruk lemon dan mengecilkan perut dengan jeruk lemon ialah dengan mengonsumsi air lemon secara teratur Gengs. 

 

Oh iya, kalau Kamu punya pertanyaan seputar kesehatan atau hal lainnya, jangan ragu untuk bertanya pada ahli dan menggunakan fitur ‘Tanya Dokter’ yang tersedia di aplikasi GueSehat khusus Android. Cobain yuk fiturnya sekarang!

 






 

Referensi:

Medical News Today. 2019. How can lemons benefit your health?

Live Strong. 2019. Lemon Juice and Hot Water for Weight Loss

Healthline. 2017. Does Lemon Water Help You Lose Weight?

Live Science . 2018. Lemons: Health Benefits & Nutrition Facts.