Olahraga yang diimbangi dengan pola makan yang sehat dan teratur merupakan hal yang paling sering dianjurkan oleh dokter, ahli gizi, personal trainer, untuk menurunkan berat badan. Namun sebagai wanita yang sangat produktif dan sibuk, sebagian dari kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga. Setelah menghabiskan waktu yang cukup lama di bangku kuliah, meja kerja, menghabiskan waktu di jalanan yang macet, tempat tidur merupakan pilihan yang jauh lebih menarik daripada olahraga. Trust me, dragging yourself to the gym is so hard on your busy days. Namun dari pengalaman saya sendiri, saya dapat menurunkan 6 kilogram dalam 8 bulan, tanpa berolahraga sedikitpun.
Bagaimana caranya?
Mengubah pola hidup merupakan kunci utama. Biasakan dirimu untuk bergerak dan berpikir lebih sehat. Jangan berpatokan pada angka timbangan karena dapat menyebabkan stres, yang pada akhirnya akan menyulitkan proses turunnya berat badan tersebut. Tanpa disadari, jika melakukan aktivitas ini selama berbulan-bulan, akan sangat menyenangkan pada akhirnya untuk melihat jarum timbangan yang bergeser ke kiri.
- Bangun tidur, jangan lupa minum air putih!
Dua gelas air putih merupakan pilihan yang tepat untuk menyapa setiap sel di tubuh saya. Biasanya tidak berapa lama setelahnya perut akan mulas dan datang panggilan untuk 'ritual pagi'. Setelah ritual tersebut, perut akan lebih enteng bukan?
2. Sarapan pagi? Off course!
Pernah dengar istilah bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam satu hari? Hal ini sangat tepat karena dengan sarapan, kita memberikan bahan bakar kepada tubuh untuk beraktivtas sepanjang hari. Saya selalu menyempatkan diri untuk sarapan walaupun seringkali saya harus ke rumah sakit pagi-pagi buta, bahkan subuh. Selain itu, pilihan sarapan seperti buah, oatmeal, roti, sereal dapat memberikan energi tambahan pada tubuhmu!
3. Hindari selai, saus yang tidak perlu
Apakah Kamu tahu bahwa 1 sendok makan selai stawberry mengandung kalori sekitar 50-80kalori? Hal ini setara dengan berjalan cepat selama 15 menit atau lari ringan selama 10 menit. Selain itu saus tomat, saus sambal, dan selai ini biasanya tinggi akan gula. Jika memang kita bisa cut the calories yang tidak perlu, akan lebih baik bukan?
Ps: biasanya saya hanya menggunakan selai sebanyak setengah sendok teh, disebar ke 1 helai roti.
4. Move your body!
Sebenarnya ini bukanlah hal yang sulit. Mulai pilih tangga selain lift atau eskalator, buka sendiri garasi mobilmu, bersihkan rumah, cuci mobil dapat menjadi tambahan beberapa kalori untuk dibakar. Like to dance? Menari dapat membakar hingga 100 kalori lho!
5. Makan 4 kali sehari
Hal ini dapat Kamu atur dengan aktivitas sehari-harimu sendiri. Namun saya sendiri bisa mengatur pola makan yang dibagi dalam 4 kali sehari. Saya akan makan siang dan makan malam sekitar 30 menit sebelum jam lapar saya untuk menghindari napsu makan yang besar. Di antara makan siang dan malam biasanya saya akan menyelipkan sebuah apel atau setengah roti isi, tergantung ketersediaan di rumah saya.
6. Sleep well, people!
Yap, mungkin terdengar simpel, namun hal ini merupakan satu hal yang sangat esensial. Ketika saya mengalami insomnia dan tidak cukup tidur, hal ini dapat menyebabkan saya bad mood dan mengalihkannya kepada makan keesokkan harinya. Untuk menghindarinya, saya usahakan untuk tidur cukup, sehingga bangun segar dna pola makan tidak terganggu!
Enam hal di atas mungkin terdengar simpel, namun hal-hal kecil seperti itulah yang menjadi dasar untuk perubahan yang besar. Selamat mencoba!
