Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas

Siapa sih yang tidak ingin punya anak cerdas dan pintar? Pasti semua orang tua menginginkan hal tersebut, termasuk Mums, ya! Walaupun otak akan terus berkembang dan mengalami perubahan hingga dewasa, 8 tahun pertama kehidupan anak adalah waktunya membangun fondasi kecerdasan dan kepintarannya.

Yup, otak tumbuh dan berkembang sangat cepat sejak si Kecil berada dalam kandungan. Salah satu faktor yang bisa menentukan anak terlahir cerdas dan pintar, serta memiliki IQ yang tinggi, adalah nutrisi yang baik. Itulah mengapa dokter selalu menyarankan Mums untuk cermat memerhatikan nutrisi saat hamil.

Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas

Ada beberapa suplemen yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama hamil, seperti vitamin D, asam folat, dan zat besi. Selain itu, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi oleh Mums untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan otak anak sejak awal kehamilan. Inilah 10 makanan ibu hamil muda agar anak cerdas!

1. Lemak Ikan

Asam lemak omega-3 sangat diperlukan untuk perkembangan otak janin. Nah, ikan salmon adalah salah satu makanan yang kaya akan nutrisi tersebut. Setidaknya, Mums harus mengonsumsi 2 atau lebih porsi ikan setiap minggunya.

Pilihan seafood lain yang bisa menjadi makanan ibu hamil muda agar anak cerdas adalah tiram, yang kaya akan iodine. Ibu hamil yang iodine-nya rendah harus waspada, karena ini bisa berdampak pada kecerdasan bayi di kemudian hari.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Mulai dari bayam dan kacang-kacangan, hingga sayuran berdaun hijau yang kaya akan asam folat, mengonsumsi buah dan sayur sangat penting untuk menghindari kerusakan jaringan pada otak bayi. Jangan lupa pastikan untuk mencuci seluruh buah dan sayur sebelum memotong atau mengolahnya, karena kuman dapat masuk ke dalamnya.

Sebagai tambahan, asam folat yang ada dalam sayuran juga dikenal mampu mengurangi risiko Neural tube defects (NTD) atau kecacatan tabung saraf, bibir sumbing, dan kelainan jantung pada bayi. Tidak hanya itu, Mums juga terhindar dari risiko pre-eklampsia selama kehamilan.

3. Blueberries

Blueberries adalah makanan kaya akan antioksidan, yang dapat membantu perkembangan kognitif bayi. Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas selain blueberries yaitu stroberi, raspberries, blackberries, dan tomat.

4. Telur

Telur tinggi protein dan rendah kalori, terutama telur yang sudah direbus. Ini juga mengandung asam amino yang disebut kolin, yang sudah terbukti mampu membantu perkembangan otak dan mempertajam memori. Namun, hindari mengonsumsi telur yang tidak dipasteurisasi, sebab mengandung bakteri yang bisa menimbulkan penyakit serius pada ibu hamil.

5. Almond

Almond mengandung berbagai nutrisi baik untuk ibu hamil, seperti lemak sehat, magnesium, vitamin E, dan protein. Bahkan, makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang satu ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang berlimpah.

Mengonsumsi segenggam almond setiap hari sangat dianjurkan untuk mencetak bayi cerdas. Kacang tanah dan walnut juga bisa membantu perkembangan kecerdasan anak.

6. Greek Yoghurt

Makanan yang kaya akan protein amat penting untuk membentuk sel-sel saraf sehat pada janin, demi perkembangan kognitifnya. Selain itu, makanan probiotik seperti greek yoghurt mengandung kalsium, yang juga bisa membantu perkembangan tulang bayi. Sebaiknya, Mums memilih greek yoghurt yang juga mengandung iodine, untuk mencegah berat badan lahir rendah.

7. Keju

Vitamin D amat penting untuk perkembangan kognitif pada bayi. Ibu hamil yang memiliki kadar vitamin D rendah dalam tubuhnya dapat melahirkan bayi dengan IQ yang rendah. Jadi, jangan melewatkan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang satu ini, ya!

8. Biji Labu

Biji labu sangat kaya akan zinc. Zinc adalah mineral yang terkenal mampu membantu pertumbuhan struktur otak serta pemrosesan informasi secara kognitif. Tidak hanya itu, biji labu juga kaya akan nutrisi dan sumber antioksidan lho, Mums!

Baca juga: Mums, Konsumsi Jenis Sayuran Ini Yuk Selama Kehamilan!

9. Biji-bijian

Zat besi dibutuhkan oleh tubuh untuk mengalirkan oksigen menuju sel-sel saraf dalam otak bayi. Nah, salah satu makanan ibu hamil muda agar anak cerdas ini mengandung zat besi yang cukup banyak, sehingga direkomendasikan untuk dimasukkan dalam menu diet sehari-hari. Makanan lain yang kaya akan zat besi adalah bayam, buah ara, ayam, dan kismis. Untuk kismis, sebaiknya makan dalam proporsi sedang agar kadar gula darah Mums tetap terkendali.

10. Susu

Kekurangan zat besi saat hamil dapat berisiko menyebabkan keterbelakangan mental dan memengaruhi perkembangan kognitif bayi secara keseluruhan. Nah, susu dapat membantu perkembangan fungsi kognitif serta otak bayi mulai dari sebelum ia lahir.

Apa yang Mums konsumsi saat hamil akan memengaruhi perkembangan bayi. Jadi, pastikan untuk memonitor seluruh makanan maupun minuman. Pilih juga makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang segar.

Hindari makanan yang diproses dan manis, serta jauhi alkohol, rokok, dan apapun yang tidak sehat. Tidak lupa, hindari daging mentah, ikan yang mengandung merkuri, kerang mentah, dan kafein berlebihan, karena dapat memperbesar kemungkinan kontaminasi maupun keguguran.

Sebaiknya, Mums juga mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen jika merasa belum tercukupi kandungan zat besi, vitamin D, dan asam folat dalam tubuh. Konsultasikan kepada dokter mengenai dosis yang tepat untuk Mums sebelum mengonsumsinya. (AS/AY)