Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil

Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk perkembangan janin dalam kandungan dan mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari. Terlalu sedikit atau terlalu banyak mengonsumsi kalsium akan berakibat pada komplikasi. Lalu, sebenarnya berapa kebutuhan kalsium ibu hamil? Ketahui lebih lanjut yuk agar tidak salah lagi, Mums!

Mengapa Ibu Hamil Membutuhkan Kalsium?

Saat hamil, bayi Mums berkembang dan membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, mineral yang satu ini dapat mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia, mengembangkan saraf dan otot, ritme jantung yang normal, serta membantu perkembangan pembekuan darah.

Kalau tidak mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil, janin dalam kandungan akan mengambilnya dari tulang Mums. Hal ini nantinya tentu akan mengganggu kesehatan Mums.

Berapa Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil dalam Sehari?

Pada umumnya, ibu hamil membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap hari sebelum, selama, dan sesudah hamil. Mums yang telah melahirkan atau menyusui pun harus tetap memenuhi kebutuhan kalsium untuk memperkuat tulang, gigi, serta mengurangi risiko osteoporosis. Mums bisa menemukan kalsium pada susu atau produk olahan susu lainnya.

Namun, pastikan produk susu yang Mums konsumsi telah dipasteurisasi. Mums juga bisa berkonsultasi atau berbicara terlebih dahulu dengan dokter mengenai jenis susu dan produk susu yang terbaik untuk ibu hamil. Dokter biasanya akan memberi tahu pilihan terbaik berdasarkan berat badan.

Produk-produk susu yang merupakan sumber kalsium yang bagus antara lain susu, keju, yoghurt, dan es krim. Makanan lain yang mengandung kalsium meliputi sayuran berdaun gelap, seperti sawi, kubis, dan brokoli, serta kacang polong, ikan sarden, sereal, atau havermut.

Suplemen dengan kandungan kalsium juga meliputi vitamin prenatal, kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Jika tidak bisa memenuhi asupan kalsium saat hamil, Mums tentu perlu mengonsumsi suplemen.

Apa Dampaknya Jika Kurang atau Lebih Mengonsumsi Kalsium?

Setelah mengetahui berapa jumlah kebutuhan kalsium ibu hamil, Mums juga perlu tahu dampak mengonsumsi kalsium jika kurang atau berlebihan. Komplikasi bisa terjadi jika Mums kurang atau berlebihan dalam mengonsumsi kalsium saat hamil.

Terlalu sedikit mengonsumsi kalsium saat hamil dapat menyebabkan tekanan darah tinggi selama kehamilan, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, mati rasa dan kesemutan di jari, pertumbuhan bayi yang lambat, bayi yang tidak mendapatkan cukup kalsium, masalah jantung, kram otot dan kaki, serta memiliki risiko patah tulang lebih tinggi di kemudian hari. Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi kalsium dapat menyebabkan sembelit, batu ginjal, kesulitan menyerap mineral lain, seperti besi dan seng, serta detak jantung tak teratur.

Baca juga: Penuhi Zat Gizi Penting untuk Ibu Hamil Ini, Yuk!

Mengapa Ibu Hamil Perlu Mengonsumsi Vitamin D Juga?

Vitamin D adalah vitamin esensial yang membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D dan kalsium bekerja bersama-sama untuk pertumbuhan tulang yang kuat. Selama kehamilan, para ahli merekomendasikan agar Mums mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari.

Seperti yang diketahui, tubuh Mums menggunakan sinar matahari untuk membuat vitamin D secara alami. Namun, Mums juga bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan atau suplemen. Untuk memperoleh asupan vitamin D yang dibutuhkan setiap hari, Mums dapat melakukan beberapa hal berikut:

Makanlah ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, swordfish, sarden, dan tuna, karena mengandung vitamin D.
Konsumsi susu, jus jeruk, sereal, yoghurt, dan telur.
Konsumsi vitamin khusus prenatal. Sebagian besar vitamin prenatal mengandung vitamin D. Namun, pastikan untuk membaca labelnya dan berkonsultasi kepada dokter.

Jadi, sekarang Mums sudah tahu kan berapa kebutuhan kalsium ibu hamil? Oh iya, kalau ingin bertanya atau berbagi pengalaman dengan Mums lainnya, bisa lho menggunakan fitur Forum yang ada di aplikasi Teman Bumil. Cobain yuk Mums sekarang fiturnya! (TI/AS)