Saat Mums hamil, mengonsumsi makanan yang bergizi merupakan hal yang sangat dianjurkan. Hal ini agar janin yang dikandung dapat tumbuh dan berkembang dengan sehat. Namun, sudahkah Mums tahu apa sajakah zat gizi penting untuk ibu hamil?
1. Asam Folat
Asam folat merupakan vitamin B yang dapat mencegah kelainan tabung saraf pada janin, kelainan serius pada otak, bahkan sumsum tulang belakang. Selain itu, mengonsumsi makanan dengan kandungan asam folat telah terbukti dapat mengurangi risiko bayi lahir prematur. Selama kehamilan, Mums membutuhkan 600 mikrogram asam folat setiap harinya, lho. Nah, untuk memenuhi jumlah yang dibutuhkan itu, Mums dapat mengonsumsi makanan, seperti sereal, sayur-sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, ataupun biji-bijian. Sebagai pengukur, 100 gram bayam rebus mengandung 46 mikrogram asam folat. Jadi, penting bagi Mums untuk mengonsumsi tambahan asam folat dari suplemen jika perlu.
Baca juga: 5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
2. Kalsium
Mums dan janin yang dikandung membutuhkan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi. Tidak hanya itu, kalsium juga dapat membantu sistem peredarah darah, otot, dan saraf, sehingga dapat berfungsi dengan normal. Asupan kalsium terbaik yang harus Mums konsumsi ialah 1.300 mg sehari. Mums bisa mendapatkan kalsium terbaik dari produk susu, sayuran berdaun hijau gelap (brokoli, kangkung, dan lainnya), serta ikan yang dapat dikonsumsi tulangnya (ikan teri, presto, dan sebagainya).
3. Vitamin D
Selain ketiga zat gizi penting tadi, Mums juga membutuhkan asupan vitamin D yang berfungsi untuk membangun tulang dan gigi janin yang ada di dalam kandungan. Setiap harinya, Mums disarankan untuk mengonsumsi 600 IU atau setara dengan 15 mikrogram vitamin D. Mums bisa menemukan sumber vitamin D terbaik pada salmon atau makanan lainnya yang kaya akan vitamin D, seperti susu dan jus jeruk tanpa tambahan gula. Penting diingat bahwa tubuh dapat membuat vitamin D yang cukup hanya dengan terpapar pada sinar matahari secara langsung selama minimal 15 menit setiap harinya. Jadi, jangan takut hitam atau panas ya Mums.
4. Protein
Tahukah Mums kalau protein sangat penting untuk pertumbuhan janin selama kehamilan? Yup, protein merupakan sumber asam amino yang diperlukan untuk perkembangan sel-sel baru pada janin maupun jaringan yang dibutuhkan selama kehamilan. Jika Mums kurang mengonsumsi protein selama kehamilan, janin akan berisiko mengalami kematian neonatal dan cacat lahir. Dalam sehari, Mums membutuhkan 76 gr protein yang bisa ditemui pada makanan seperti ayam, ikan, ataupun telur. Pilihan lain yang bisa Mums konsumsi ialah kacang-kacangan, biji-bijian, ataupun produk yang terbuat dari kacang kedelai dan olahannya.
Baca juga: Nutrisi dan Multivitamin yang Dibutuhkan Ibu Hamil
5. Zat Besi
Tubuh Mums membutuhkan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Oleh karena itu, Mums membutuhkan 2 kali lipat jumlah zat besi dan disarankan dapat memenuhi 26-39 mg setiap harinya. Zat besi dapat Mums temukan pada daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan atau sayur-sayuran. Sebagai gambaran, 1 steak daging sapi seukuran telapak tangan mengandung 3 mg zat besi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi jika perlu.
Baca juga: Waspada Anemia pada Ibu Hamil!
Sekarang jadi lebih tahu kan apa saja zat gizi penting untuk ibu hamil? Selama hamil, Mums memang membutuhkan makanan bergizi untuk mengoptimalkan kesehatan serta perkembangan janin. Karena saat Mums mengonsumsi nutrisi yang kurang sehat, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan pada bayi atau diri Mums sendiri setelah melahirkan.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, Gorry Gourmet menghadirkan paket makanan yang dirancang khusus untuk memenuhi zat gizi penting bagi ibu hamil beserta janin yang dikandung. Pregnancy package dari Gorry Gourmet menawarkan menu makanan sehat, yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein hewani sebagai menu utama, protein nabati dalam bentuk kacang-kacangan yang kaya akan asupan asam folat dan protein alami, serta sayuran matang yang tinggi akan vitamin, mineral, dan serat.
Dengan menu makanan sehat yang ditawarkan, zat gizi yang penting selama kehamilan Mums pun dapat terpenuhi. Kalau Mums penasaran seperti apa pregnancy package yang ada di Gorry Gourmet, yuk intip menunya satu per satu di bawah ini! (TI/AS)
Sumber:
Mayo Clinic. 2017. Pregancy diet: Focus on these essential nutrients.
