Selalu merasa cemas

Sesekali merasa cemas wajar, apalagi saat menghadapi situasi yang buruk. Namun, selalu merasa cemas bukanlah hal yanh baik. Bisa jadi sudah mengarah pada gangguan kecemasan, salah satu gejala gangguan mental. Apa yang bisa dilakukan jika selalu merasa cemas?

Gangguan kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Bagi orang yang memiliki gangguan kecemasan, ketika kondisinya sedang kambuh, ia akan mengalami gejala-gejala seperti serangan panik, jantung yang berdetak dengan kencang, mual, dan lainnya.

Gangguan kecemasan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari penderitanya sehingga memerlukan perawatan. Selain menjalani konseling dan mengonsumsi obat, penting bagi penderita yang selalu merasa cemas untuk tahu cara menenangkan diri.

Berikut beberapa cara menenangkan diri dari cemas!

Cara Menenangkan Diri dari Rasa Cemas

Ini merupakan cara mudah dan praktis untuk menenangkan diri dari rasa cemas:

1. Hindari kafein

Pada sebagian orang, kafein bisa memicu kecemasan. Mungkin banyak orang yang sudah terbiasa minum kopi sehingga sulit untuk mencegah diri untuk mengonsumsinya.

Namun, kalau Kamu sedang merasa cemas, sebaiknya hindari dulu minum kafein, termasuk minuman berkafein selain kopi. Ini merupakan salah satu cara menangkan diri dari rasa cemas.

2. Hindari alkohol

Banyak orang yang justru minum alkohol untuk meredakan rasa cemas. Mungkin alkohol memang bisa mengurangi rasa cemas, namun efeknya hanya jangka pendek. Alkohol mengubah kadar serotonin dan hormon lain di otak, sehingga malah akan memperparah rasa cemas. Setelah efek alkohol di tubuh hilang, Kamu malah akan merasa lebih cemas.

3. Menulis

Untuk penderita gangguan kecemasan, terkadang mereka tidak mengetahui mengapa selalu merasa cemas. Bisa saja saat sedang berjemur di pantai dengan santai namun t iba-tiba merasa cemas tanpa alasan apapun.

Menulis bisa menjadi cara menangkan diri dari rasa cemas tersebut. Menulis bisa menjadi cara efektif untuk mencari tahu apa yang Kamu rasakan, khususnya jika Kamu tidak mampu mengekspresikannya kepada orang lain. Menurut penelitian, memiliki jurnal atau buku tulis adalah cara yang sehat untuk mengatasi perasaan negatif dan mengurangi stres.

4. Menggunakan wewangian

Lavender dikenal memiliki aroma menenangkan. Kamu bisa mengoleskan minyak lavender di tangan dan menghirup wanginya ketika sedang cemas. Kalau Kamu terbiasa melakukan meditasi, cobalah melakukannya sambil menghirup wangi lavender. Lama kelamaan, wangi lavender akan membuat Kamu rileks, sehingga semakin efektif.

Baca juga: Ini Perbedaan Serangan Panik dan Serangan Kecemasan

5. Bicara dengan orang lain

Kalau gangguan kecemasan yang Kamu alami semakin parah, cobalah berkonsultasi dengan ahli atau dokter. Berbicara dengan teman dekat juga bisa membantu. Ada baiknya jika Kamu berteman dengan orang yang juga memiliki gangguan kecemasan.

Ketika kondisi Kamu sedang parah, Kamu bisa mengirim pesan atau berbicara dengan teman tersebut. Ini merupakan salah satu cara menenangkan diri dari rasa cemas.

6. Olahraga

Terkadang, ketika Kamu sedang merasa cemas, salah satu kemungkinan penyebabnya adalah peningkatan adrenalin. Untuk menggunakan adrenalin yang berlebihan tersebut, maka sebaiknya Kamu berolahraga, meskipun sekadar jalan kaki saja.

Berjalan kaki di luar ruangan sambil menghirup udara segar merupakan salah satu cara menenangkan diri dari rasa cemas. Satu penelitian menemukan bahwa berjalan kaki di area pepohonan menurunkan produksi hormon stres.

7. Minum air putih

Mungkin Kamu tidak menyadarinya, namun kurang minum air putih bisa memperparah kecemasan. Dehidrasi merupakan salah satu pemicu rasa panik, sehingga bisa memicu serangan panik juga. Inilah mengapa minum air putih merupakan salah satu cara menenangkan diri dari rasa cemas.

8. Makanan favorit

Melewatkan waktu makan atau tidak makan dalam waktu yang lama bisa menurunkan kadar gula darah. Kondisi tersebut memicu rasa cemas. Jadi, makan menjadi salah satu cara menenangkan diri dari rasa cemas. Saat merasa cemas, cobalah konsumsi makanan atau minuman favorit Kamu. Namun, tentunya dengan tidak berlebihan ya .

9. Hindari Terlalu Banyak Baca Berita

Hindari membaca terlalu banyak berita negatif, khususnya yang sumbernya tidak jelas. Hal ini hanya akan menambah kecemasan dan kekhawatiran yang Kamu alami.

10. Tidur yang Cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional. Kurang tidur bisa berdampak negatif terhadap psikologis Kamu, seperti menurunkan mood, meningkatkan kecemasan, dan lainnya.(UH)