Cara Turunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki

Saat ditanya soal cara menurunkan berat badan, kebanyakan dari kita mungkin berpikir untuk melakukan diet atau juga rutin berolahraga. Aktivitas fisik sederhana dan murah seperti berjalan kaki mungkin tidak terlintas dalam pikiran. Namun, berjalan kaki ternyata dapat menurunkan berat badan lho, Gengs. Dikutip dari health.com, ini beberapa alasan mengapa jalan kaki dapat menurunkan berat badan. Simak selengkapnya yuk!

Bagaimana berjalan kaki dapat turunkan berat badan?

Menurut direktur fisiologi olahraga di University of Virginia, Amerika Serikat, Art Weltman, Ph.D, mengombinasikan pola makan yang sehat dengan berjalan kaki dengan cepat dapat menurunkan berat badan. Selain itu, berjalan kaki ini dapat berdampak besar pada kesehatan kita secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti jantung hingga depresi.

Menurut studi yang dijelaskan oleh Art Weltman, Ph.D, ditemukan bahwa wanita yang berjalan kaki dalam jarak dekat dengan intensitas tinggi (selama 30 menit) ditambah dengan 2 kali berjalan dengan kecepatan yang sedang dapat menghilangkan banyak lemak di perut. “Ada hubungan yang kuat antara intersitas latihan dan hormon pembakar lemak,” ujar Art.

Baca juga: Jalan Kaki dan Bersepeda, Pilihan Olahraga Murah dan Mudah

Manfaat berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang dianggap setara dengan berlatih di pusat kebugaran. Kalau dilakukan secara rutin, olahraga jalan kaki dapat membantu berbagai masalah kesehatan, seperti:

Obesitas
Penyakit jantung, hipertensi, dan penyakit arteri koroner
Diabetes
Gangguan kecemasan dan depresi
Demensia, penyakit Alzheimer
Penyakit artritis
Lemas dan kurang berenergi
Hormin yang tidak seimbang

Bagaimana cara berjalan kaki yang dapat turunkan berat badan?

Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki memerlukan teknik yang berbeda dengan jalan kaki pada umumnya. Teknik yang umumnya dikenal ialah jalan kaki santai (strolling) dan jalan kaki dengan cepat (power walking). Nah, untuk membakar lemak dengan hasil yang maksimum, targetkanlah selama 30 menit berjalan kaki dengan intensitas 3 kali dalam seminggu. Kamu pun bisa membagi cara berjalan kaki ini dengan berjalan lambat hingga menjadi cepat seperti penjelasan di bawah ini:

1. Berjalan kaki yang disesuaikan dengan keinginan

Berjalan kaki ini dapat dilakukan di mana saja sesuai dengan waktu yang telah ditentukan, seperti:

Berjalan kaki santai. Cobalah berjalan kaki seperti saat Kamu berbelanja dan berjalan mengelilingi mal. Dengan berjalan kaki di mal selama 1 jam, Kamu dapat membakar 238 kalori.
Berjalanlah dengan cepat. Kamu hanya perlu berjalan lebih cepat dari berjalan santai. Kecepatan rata-rata untuk melakukan power walking ialah 5 hingga 7 kilometer per jam. Selain itu, power walking mengharuskanmu untuk berjalan dengan langkah yang lebih panjang dari biasa sambil melakukan aktivitas fisik lain, seperti peregangan. Berjalan kaki secara cepat atau dikenal dengan jalan sehat ini dapat membakar 560 kalori jika dilakukan selama 1 jam.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga?

2. Berjalan kaki dengan pemanasan dan pendinginan

Metode ini dilakukan dengan berjalan cepat dan menggabungkan pemanasan serta pendinginan. Berikut beberapa cara berjalan kaki sesuai dengan jumlah kalori yang dikeluarkan:

Berjalan kaki yang dapat membakar 220 kalori. Lakukan pemanasan dengan berjalan santai selama 5 menit. Setelah itu, lakukan berjalan cepat selama 30 menit. Lakukan pendinginan dengan berjalan kaki santai lagi selama 5 menit.
Berjalan kaki yang dapat membakar 355 kalori. Berjalan kakilah selama 5 menit sebagai pemanasan. Lalu, berjalan cepat sambil melakukan peregangan kaki dan tangan selama 5 menit. Lakukan hal tersebut selama 6 kali dan berjalan santai kembali selama 5 menit.
Berjalan kaki yang dapat membakar 405 kalori. Lakukan pemanasan dengan berjalan santai selama 5 menit, kemudian lakukan jalan cepat dengan langkah yang lebih lebar selama 2 menit. Ulangilah berjalan selama 2 menit tadi sebanyak 15 dan lakukanlah pendinginan dengan berjalan santai selama 3 hingga 5 menit.

Jika rutin dilakukan, berjalan kaki ini tentu dapat menurunkan berat badan. Namun, menurunkan berat badan dengan cara ini tentu membutuhkan proses atau waktu yang tidak lama. Selamat mencoba teknik berjalan kaki di atas, Gengs! (TI/WK)