Di tengah kepadatan aktvitas, terkadang sulit mencari waktu untuk berolahraga. Padahal, olahraga penting dilakukan untuk menjaga berat badan ideal dan terbukti mengurangi berbagai risiko penyakit, seperti sakit jantung, asma, diabetes, kanker, serta kesehatan secara umum (sakit punggung hingga menjaga kesehatan mental). Karena itu, ada beberapa alternatif untuk memasukkan olahraga dalam aktivitas harian Kamu.
Cara pertama yaitu dengan berjalan kaki. Tidak perlu berjalan kaki yang lama, 30 menit jalan cepat saja sudah cukup untuk meningkatkan kondisi tubuh. Jalan kaki pun bisa Kamu masukkan dalam jadwal harian tanpa perlu mengganggu aktivitas, karena olahraga ini mudah, serta bisa dilakukan di mana saja. Pada sore hari, sempatkan diri untuk berjalan-jalan di taman. Kamu yang biasa menggunakan kendaraan umum juga bisa memilih untuk berjalan kaki dari stasiun atau terminal ke tempat kerja jika jaraknya sanggup ditempuh.
Alternatif kedua yaitu bersepeda. Bersepeda baik dilakukan karena dapat memberikan berbagai manfaat:
- Bersepeda dengan kecepatan sedang bisa membakar jumlah kalori yang sama dengan berjalan cepat.
- Bersepeda selama 3 jam per minggu bisa mengurangi risiko stroke dan sakit jantung hingga 50%.
- Bersepeda meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh akan mudah untuk berada pada berat yang ideal.
- Bersepeda 20 menit bisa membakar kalori setara 175 ml wine atau 1 batang cokelat.
- Para ahli meyakini bahwa bersepeda secara rutin selama beberapa minggu bisa membuat tubuh lebih sehat dan meningkatkan perasaan yang baik.
Jika sibuk dan tidak ada waktu untuk bersepeda, Kamu bisa mencoba menggunakan sepeda sebagai alternatif transportasi harian. Hal ini tentunya membutuhkan persiapan, kehati-hatian, dan pemahaman tentang keselamatan bersepeda di jalan raya. Selain itu, Kamu bisa bersepeda di sekitar rumah disela-sela waktu bersantai.
Tips Bersepeda ke kantor
Bagi yang ingin mencoba menjadikan sepeda sebagai alternatif transportasi ke kantor, perhatikan beberapa tips berikut ya!
- Latihan terlebih dahulu, terlebih jika Kamu sudah lama atau belum terbiasa bersepeda.
- Cari rute alternatif yang bisa Kamu lewati tanpa harus melewati kemacetan atau jalan yang penuh dengan kendaraan bermotor.
- Jangan lupa gunakan alat penunjang keselamatan seperti helm.
- Lakukan perawatan pada sepeda untuk mengurangi risiko yang tidak diinginkan ketika Kamu gunakan.
- Siapkan jas hujan untuk berjaga-jaga jika hujan turun.
- Berangkat lebih awal agar Kamu bisa bersepeda secara santai dan tidak terburu-buru sehingga tidak tiba di kantor dengan penuh keringat.
- Sediakan pula kunci untuk menjaga sepedamu tetap aman ketika diparkir.
