Mungkin sebagian orang menganggap ketika ingin menjalankan program diet, mereka harus mengonsumsi banyak serat yang terdapat dalam buah-buahan. Apalagi, kandungan nutrisi dalam buah juga bisa menjaga kebugaran tubuh serta menurunkan risiko penyakit. Namun, ternyata tidak semua buah bisa Kamu konsumsi dalam menu diet Kamu, lho! Ada beberapa buah yang menyebabkan berat badan Kamu alih-alih berkurang, malah jadi bertambah! Kira-kira buah apa saja, ya? Check this out!
Baca juga: Pola Hidup Sehat Dengan Buah-buahan
1. Pisang
Buah yang satu ini menjadi buah favorit bagi mereka yang sedang melakukan program diet. Selain itu, pisang juga menjadi menu favorit untuk sarapan di pagi hari karena praktis, rasanya lezat, dan mengenyangkan. Namun, berhati-hatilah bagi Kamu yang sedang menjalankan program diet, karena pisang memiliki serat, kalium, vitamin C, serta tinggi kalori (180 kalori per buahnya). Jadi jika Kamu mengonsumsi pisang kebanyakan karena merasa lebih aman ketimbang mengonsumsi nasi atau karbohidrat lain, jangan kaget bila angka timbangan Kamu justru malah bertambah.
2. Ceri
Buah merah nan imut yang kerap dipakai sebagai penghias kue ulang tahun ini terlihat manis dan menggoda. Dengan kandungan kalium di dalamnya, ceri mampu menurunkan tekanan darah. Tapi jika Kamu sedang melakukan program diet, maka tidak disarankan untuk mengonsumsi ceri terlalu banyak. Ini karena ceri mengandung gula yang tinggi dan bisa menambah berat badan serta gula darah.
3. Alpukat
Buah ini memang nikmat sekali, tapi kandungan lemak tak jenuh di dalamnya bisa menjadi penyebab berat badan Kamu jadi bertambah. Cukup konsumsi alpukat dengan sewajarnya, ya. Soalnya, alpukat mengandung kalori yang lumayang tinggi dan bisa menyebabkan program diet Kamu gagal.
Baca juga: Avokado yang Kaya Manfaat
4. Ara
Buah ara merupakan sumber serat dan kalium yang sangat baik. Tapi, jangan memakan buah ini kebanyakan. Ini disebabkan asupan buah ara yang terlalu banyak justru dapat mengganggu kesehatan serta membuat tubuh Kamu melar. Kandungan gula dalam 100 gr buah ara setara dengan satu buah permen lollipop. Jadi jangan sampai memasukkan terlalu banyak buah ara dalam menu diet Kamu ya, Gengs!
5. Mangga
Buah mangga memiliki kandungan vitamin C dan serat yang tinggi. Tapi, buah yang satu ini tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan. Ini karena mangga dapat meningkatkan gula darah. Jadi, konsumsilah buah mangga sebagai buah penutup ataupun camilan di kala bosan saja, agar berat badanmu tidak melonjak tajam ya, Gengs.
Wah, kalau buah-buahan di atas perlu dihindari selama diet atau tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, baiknya kita mengonsumsi buah apa ya supaya asupan nutrisi tetap terjaga? Kamu tidak perlu khawatir! Masih banyak kok buah yang rendah gula dan bisa mendukung program diet yang sedang Kamu jalankan. Selain rendah gula, buah-buah ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting, seperi protein dan serat yang baik bagi tubuh Kamu. Berikut di antaranya:
1. Keluarga beri
Buah yang termasuk keluarga beri dan tidak membuat Kamu gemuk adalah stroberi, raspberry, dan blackberry. Ketiga buah ini merupakan buah-buah rendah gula. Selain rendah gula, keluarga beri tersebut juga mengandung antioksidan dan vitamin C, yang bermanfaat bagi kulit dan pencernaan Kamu.
Namun satu yang perlu diingat, Kamu harus membatasi pengonsumsian buah blueberry. Tidak seperti keluarga beri lainnya, buah cantik berwarna biru gelap ini mengandung kadar gula yang sangat tinggi jika dibandingkan dengan keluarga beri lainnya.
2. Semangka
Kandungan air di dalamnya membuat buah ini terasa menyegarkan jika dikonsumsi pada siang hari. Selain itu, Kamu yang sedang menjalani program diet direkomendasikan untuk mengonsumsi buah ini, sebab kandungan gula yang terdapat pada semangka cukup rendah dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Kiwi
Buah hijau yang rasanya yang kecut ini mengandung vitamin C yang memang sudah tidak diragukan lagi. Selain itu, kiwi merupakan buah rendah gula serta kaya akan antioksidan, yang membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas.
4. Lemon dan jeruk nipis
Dibandingakan dengan buah jeruk, lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan gula yang lebih sedikit. Kedua buah ini cocok untuk membantu mengurangi nafsu makan, karena rasanya yang cukup asam.
