Kebiasaan Salah di Pagi Hari

Pernah merasa tidak semangat menjalani aktivitas? Merasa sulit berkonsentrasi di kantor karena mengantuk ataupun pusing? Padahal kemarin malam Kamu merasa baik-baik saja. Ternyata ada beberapa kesalahan yang Kamu lakukan di pagi hari sehingga membuat aktivitas Kamu tidak berjalan seperti biasanya.

Bisa jadi Kamu tidak menyadari bahwa penyebab semangat Kamu turun adalah hal yang sepele, dan sudah biasa Kamu lakukan. Mulai sekarang ubah kebiasaan Kamu dan jangan lakukan kesalahan-kesalahan ini, dikutip dari WebMD!

1. Bergelap-gelapan

Saat bangun di pagi hari, pasti Kamu bawaannya masih ingin tidur-tiduran sambil bergelap-gelapan. Jangan lakukan ini lagi, ya. Begitu bangun, langsung buka gorden dan jendela kamar. Sinar matahari membantu tubuh Kamu untuk bangun. Sinar matahari membantu produksi vitamin D di dalam tubuh, menjernihkan pikiran, dan meningkatkan energi Kamu. Selain itu, sinar matahari juga bisa membuat Kamu lebih bahagia. Jadi, begitu bangun di pagi hari, langsung buka gorden, ya!

Baca juga: Ingin Sehat? Pastikan Tubuh Terpapar Sinar Matahari

2. Bangun kesiangan

Terkadang, yang ingin Kamu lakukan hanyalah tidur sepanjang hari, apalagi di hari libur. Tapi sebenarnya, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tidur dalam jangka panjang adalah dengan menjaga jadwal tidur teratur. Artinya, Kamu harus bangun di pagi hari pada jam yang sama, meskipun Kamu tidur sangat larut.

3. Terburu-buru bangun dari tempat tidur

Ketika Kamu bangun dan langsung berdiri dari posisi tertidur, gravitasi akan langsung membuat darah mengalir ke kaki. Hal tersebut bisa menyebabkan tekanan darah turun dan membuat Kamu merasa pusing. Bahkan, hal tersebut bisa membuat Kamu pingsan. Oleh sebab itu, saat bangun, duduklah sejenak di tempat tidur untuk memberikan waktu agar tubuh Kamu bisa melakukan penyesuaian.

4. Lupa olahraga

Olahraga atau pemanasan rutin di pagi hari membantu kualitas tidur, berat badan, kesehatan jantung, dan kestabilan mood Kamu. Olahraga juga bisa memudahkan Kamu untuk mengontrol makanan apa yang akan dikonsumsi sehari-hari serta menjaga berat badan.

5. Lupa minum

Kalau Kamu sudah terbiasa minum secangkir kopi atau teh di pagi hari, melewatkannya bisa membuat Kamu merasa pusing. Konsentrasi Kamu bisa berkurang saat sedang beraktivitas. Bahkan, Kamu bisa merasa cepat lelah, mual, dan memiliki gejala seperti flu. Kalau Kamu ingin berhenti minum kopi, lakukanlah secara perlahan.

6. Tidak menggosok gigi

Setiap malam, plak terbentuk di gigi Kamu. Kalau Kamu tidak membersihkannya dengan menggosok gigi, plak tersebut akan mengeras hingga sulit untuk dibersihkan. Kamu hanya bisa membersihkannya di dokter gigi. Kalau plak berada terlalu lama di gigi, Kamu bisa mengalami sakit gigi, gusi bengkak dan berdarah, serta penyakit gusi lainnya.

7. Mengecek email

Langsung mengecek email ataupun media sosial di pagi hari bisa menyebabkan stres dan kekhawatiran. Misalnya, Kamu jadi merasa tertekan untuk mulai bekerja lebih cepat kalau mengecek email terlalu pagi. Cobalah menyisakan sedikit waktu untuk tidak menggunakan ponsel atau alat digital lainnya. Kamu bisa merasa lebih rileks, lho.

Baca juga: Meditasi untuk Kontrol Pikiran dan Hidup Lebih Berkualitas

8. Lupa meditasi

Kalau aktivitas Kamu dipenuhi dengan pekerjaan dan suara berisik, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk menjernihkan pikiran dengan bermeditasi selama beberapa menit. Meditasi bisa berupa hal-hal simpel seperti memfokuskan pikiran untuk bernapas dalam-dalam tanpa memikirkan hal apapun. Meditasi bisa megurangi hormon stres kortisol dan meredakan kondisi-kondisi seperti kekhawatiran, rasa sakit, tekanan darah tinggi, insomnia, dan sakit kepala migraine.

9. Lupa sarapan

Orang-orang yang mengonsumsi sarapan secara teratur cenderung memiliki pikiran yang lebih tajam dan lemak yang lebih sedikit. Orang yang sarapan secara rutin juga memiliki risiko yang lebih kecil terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Makanya, jangan lupa sarapan untuk memulai harimu.

10. Mengonsumsi makanan yang terlalu manis

Donat ataupun makanan dan kue manis yang berbahan dasar terigu putih hanya memiliki sedikit nutrisi dan menyebabkan gula darah langsung meningkat dengan cepat. Makanan manis bisa membuat Kamu merasa lebih lelah, mudah jengkel, dan selalu lapar. Sebaiknya, konsumsi sarapan yang mengandung banyak serat, protein, dan nutrisi seperti telur, oatmeal, buah, dan sayuran. Makanan-makanan tersebut membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga Kamu merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi sepanjang pagi hingga siang hari.

11. Lupa pakai sunscreen

Sunscreen bisa membantu melindungi kulit Kamu dari kanker dan kerutan yang disebabkan oleh kontak langsung sinar UV terhadap kulit ketika Kamu sedang berada di luar. Waktu yang tepat untuk memakai sunscreen adalah 15 menit sebelum keluar rumah. Pasalnya, sunscreen membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk meresap di kulit. Kalau Kamu beraktivitas cukup lama di luar, oleskan lagi sunscreen di kulit 2 jam kemudian.

Baca juga: Pertolongan Pertama Kulit Terbakar Matahari

Meski terkesan simpel, hal-hal di atas bisa sangat memengaruhi aktivitas Kamu di siang hari. Cobalah untuk menghindari hal-hal di atas supaya Kamu bisa lebih semangat dalam beraktivitas dan berkonsentrasi dalam bekerja! (AY)