“Kamu kan sedang berbadan dua, jadi harus makan dua kali lipat lebih banyak, ya!”
Mungkin ketika hamil Mums sering sekali diminta oleh orang-orang sekitar untuk mengonsumsi segala jenis makanan dengan porsi dua kali lipat lebih banyak. Tapi benar enggak sih kalau saat hamil, Mums harus makan lebih banyak daripada biasanya?
Pada dasarnya, anggapan eating for two atau makan dengan porsi dua kali lipat ini tidak sepenuhnya salah. Namun, yang dimaksud dengan porsi dua kali lipat di sini bukan memperbanyak jumlahnya, melainkan memperbanyak asupan vitamin dan gizi agar lebih seimbang, demi kebutuhan nutrisi janin dan ibu selama kehamilan.
Baca juga: 5 Superfood untuk Ibu Hamil
Lalu sebenarnya berapa banyak sih tambahan porsi makanan ibu hamil yang ideal?
Besar kecil porsi makanan dari ibu hamil sebenarnya sangat tergantung pada porsi makanan sehari-hari sebelum hamil. Cara yang paling tepat untuk mengetahui tambahan porsi yang ideal untuk dikonsumsi adalah melalui kalori serta nutrisi yang diperlukan.
-
Karena janin masih sangat kecil, maka Mums hanya butuh 300 kalori lebih banyak setiap harinya pada trimester pertama.
-
Selanjutnya, pada trimester kedua, Mums hanya butuh tambahan 350 kalori setiap harinya.
-
Terakhir, pada trimester ketiga, kalori tambahan yang dibutuhkan adalah sebanyak 450 kalori per hari.
Sebagai gambaran umum, rata-rata setiap harinya seseorang akan mengonsumsi kalori sebanyak 1500-2000 kalori. Jadi, bisa Mums perkirakan sendiri berapa banyak tambahan makanan yang ideal untuk dikonsumsi berdasarkan informasi di atas.
Misalnya, setiap hari Mums mengonsumsi makanan dengan total kalori sebanyak 1500 kalori. Maka pada trimester pertama, Mums akan butuh 20% porsi tambahan (sekitar 300 kalori) dan 30% porsi tambahan (sekitar 450 kalori) pada trimester terakhir.
Baca juga: Mengenal Indeks Glikemik Makanan
Selain memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, GueSehat juga punya beberapa tips nih agar Mums bisa tetap sehat dan nyaman mengonsumsi makanan dan minuman selama hamil!
-
Mulai hari dengan sarapan makanan bergizi, mengandung protein cukup, karbohidrat kompleks, serat, dan sedikit lemak.
-
Selain mengonsumsi makanan utama sebanyak tiga kali sehari, Mums juga bisa mengonsumsi beberapa makanan kecil 3-4 kali per hari. Namun, tetap pilih camilan yang sehat dan bergizi ya, seperti biskuit gandum, potongan buah segar, yoghurt, atau keju rendah lemak.
-
Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Selain sebagai sumber vitamin, buah dan sayur juga merupakan sumber serat, sehingga dapat melancarkan buang air besar.
-
Penuhi kebutuhan mineral dengan cara mengonsumsi sayur dan susu. Beberapa mineral yang penting selama masa kehamilan antara lain kalsium, magnesium, dan yodium.
-
Banyak minum air putih. Bila Mums menginginkan jus, hindari pemakaian gula tambahan, misalnya gula pasir atau sirup.
Nah, Mums sekarang sudah paham kan kalau yang dimaksud dengan eating for two itu sebenarnya bukan porsinya yang dua kali lipat lebih banyak, melainkan nutrisinya yang harus ditingkatkan. Jadi, mulai sekarang yuk lebih perhatikan lagi asupan nutrisi dari makanan yang Mums konsumsi! (BAG/OCH)
