Menjadi orang tua baru penuh tantangan ya, Mums? Salah satunya urusan pola tidur. Sepanjang waktu, dari pagi hingga malam, Mums harus mengasuh dan menyusui si Kecil serta mengurus pekerjaan rumah tangga, sehingga suka melupakan waktu tidur. Alhasil, waktu tidur pun jadi terbengkalai dan acak-acakan. Kurang tidur jangan diabaikan, ya. Ini cara mengatasi kurang tidur untuk orang tua baru!
Bahaya Kurang Tidur untuk Orang Tua Baru
Orang dewasa pada umumnya harus tidur malam antara 7-9 jam setiap hari. Tidur berguna untuk memperbaiki sel dan jaringan di dalam tubuh, serta mencegah seseorang mudah terkena penyakit. Tidur yang berkualitas juga memberikan energi agar semangat menjalankan aktvitas sehari-hari.
Namun setelah bayi dilahirkan, orang tua kerap bangun di malam hari untuk menenangkan, menggantikan popok, atau menyusui sang Buah Hati. Setelah kehadiran bayi, rata-rata pria kehilangan waktu tidur 13 menit setiap malamnya. Sementara, wanita kehilangan waktu tidur lebih dari 1 jam. Hal ini umumnya terus terjadi, bahkan hingga anak berusia 6 tahun.
Berdasarkan penelitian, ibu baru berisiko mengalami insomnia, suka mengantuk di siang hari, cemas, depresi, dan kelelahan akibat jadwal tidur yang berantakan. Kekurangan tidur disebut-sebut pula dapat memperparah gejala depresi pasca melahirkan atau pospartum depression, yang menyerang 1 dari 8 wanita atau 8-13% ibu baru.
Secara lebih rinci, berikut ya Mums bahaya kurang tidur untuk orang tua baru:
- Mums jadi lebih mudah marah, sehingga cenderung sering bertengkar dengan pasangan, keluarga, dan orang-orang terdekat.
- Mood Mums akan terganggu, mudah cemas, bahkan rentan terkena depresi.
- Karena Mums mudah mengantuk sepanjang hari, Mums jadi sulit fokus dan rentan mengalami kecelakaan ataupun terluka.
Cara Mengatasi Kurang Tidur untuk Orang Tua Baru
Bagaimanapun juga, mengutamakan kesehatan diri sendiri adalah yang utama ya, Mums dan Dads. Meski kurang tidur atau jadwal tidur berantakan setelah si Kecil lahir, tetap tidak boleh dibiarkan berlarut-larut dan perlu diatasi. Ini beberapa cara mengatasi kurang tidur untuk orang tua baru yang bisa Mums lakukan!
1. Ikut tidur ketika bayi tidur
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mempelajari pola tidur bayi. Bayi umumnya tidur lebih singkat dari orang dewasa. Ia akan tidur selama 1-3 jam, kemudian terbangun. Nah, Mums sebaiknya mencatat kapan dan berapa lama si Kecil tertidur setiap harinya, ya. Dengan begitu, Mums pun bisa menentukan kapan bisa tidur ketika ia tertidur.
Ingat ya, Mums. Tidur itu bukan hanya perkara durasinya, melainkan juga soal kualitasnya. Jadi meski hanya curi-curi tidur siang 10-20 menit saja sudah sangat membantu untuk meningkatkan energi dan mengurangi stres. Mums pun akan merasa lebih segar setelahnya untuk beraktivitas kembali.
2. Jangan takut menolak kunjungan orang lain
Setelah melahirkan, Mums butuh waktu untuk memulihkan energi dan beradaptasi dengan dunia yang baru. Jadi, akan jauh lebih baik jika Mums memiliki waktu istirahat sebanyak mungkin.
Di 2 bulan pertama, Mums sebaiknya jangan merasa tidak enakan untuk menolak kunjungan orang lain, sekalipun itu kunjungan keluarga. Berundinglah dengan Dads alasan apa yang bisa digunakan untuk menunda kunjungan orang lain ke rumah sakit atau rumah sampai kondisi Mums lebih baik.
3. Buat jadwal tidur dan suasana yang mendukung
Saat akan tidur, buat kondisi kamar tenang, sejuk, dan gelap agar Mums tidur lebih nyenyak. Pastikan suhu udara di kamar tidak terlalu dingin atau panas, yaitu di kisaran 20-22°C. Buat jadwal tidur malam dengan pasangan. Hindari bangun di waktu yang bersamaan, tetapi lakukan bergantian sesuai jam yang telah disepakati. Jadi, Mums bisa tidur sementara Dads berjaga, begitu juga sebaliknya.
Mums juga bisa menciptakan ritual sebelum tidur, misalnya mandi air hangat, menghidupkan aroma terapi, atau membacakan buku cerita supaya tubuh mendapat sinyal untuk bersiap-siap tidur.
4. Minta bantuan
Jangan takut untuk meminta bantuan orang lain yang Mums percaya untuk menjaga si Kecil saat Mums ingin beristirahat atau tidur sebentar.
5. Mulai sleep training
Sleep training akan membantu si Kecil tidur lebih baik, lho. Jadi, Mums bisa memulainya saat si Kecil berusia 4-6 bulan. Konsultasikan ke dokter kapan Mums bisa mulai melakukannya.
Itulah beberapa cara mengatasi kurang tidur untuk orang tua baru yang bisa Mums lakukan. Jika masih juga sulit tidur, sebaiknya konsultasikan kepada dokter agar segera ditangani ya, Mums! (AS)
Referensi
Sleep Foundation: How Does Being a New Parent Affect Sleep?
