Berhenti Overthinking

Overthinking sering kali muncul saat kita terus memikirkan hal-hal tertentu. Namun, jika kita terlalu sering overthinking, hal ini justru akan memengaruhi kesehatan mental. Lantas, bagaimana cara agar kita tidak overthinking? Yuk, berhenti overthinking dengan melakukan cara berikut ini Gengs!

Berhenti Overthinking, Kenali Dampaknya pada Tubuh

Sebelum mengetahui berbagai cara berhenti overthinking, beberapa dari Geng Sehat mungkin penasaran, sebenarnya apa sih yang terjadi pada tubuh saat kita overthinking? Ternyata, ada berbagai hal yang dapat memengaruhi fungsi tubuh kita lho.

Menurut penelitian, overthinking atau terlalu banyak berpikir justru akan mengganggu fungsi otak untuk memecahkan masalah. Overthinking akan membuat diri kita cenderung mengulangi kesalahan yang sama. Kamu juga akan kesulitan menemukan solusi saat terlalu menganalisis sesuatu dan overthinking nih, Gengs.

Overthinking juga akan mengganggu jam tidurmu. Menurut studi, merenung atau khawatir berlebihan karena overthinking dapat membuat Kamu sulit untuk tidur. Meski Kamu bisa tidur saat overthinking, namun tidurmu itu cenderung kurang nyenyak. Inilah alasannya overthinking memang bisa memengaruhi kualitas tidurmu.

Selain itu, tahukah Kamu kalau overthinking juga bisa berdampak pada nafsu makan? Saat kita overthinking dan merasa stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan. Makanya, nafsu makan bagi sebagian orang justru meningkat saat overthinking, apalagi hingga stres.

Perlu diketahui juga bahwa tubuh kita membutuhkan energi saat berpikir. Saat kita terlalu banyak berpikir hingga stres, tubuh juga akan merasa kelelahan. Hal tersebut berasal dari kortisol, hormon yang dihasilkan saat stres. Inilah alasannya Kamu cenderung merasa lelah atau kehabisan energi setelah overthinking.

Baca juga: 5 Cara Mengurangi Rasa Cemas Terkait Wabah Corona

Lantas, Bagaimana Cara Berhenti Overthinking?

Kalau Kamu terus-menerus memikirkan sesuatu atau overthinking, justru akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Berikut cara jitu berhenti overthinking yang perlu Kamu ketahui!

1. Perhatikan Saat Kamu Terlalu Overthinking

Memperhatikan atau sadar saat Kamu mulai overthinking merupakan langkah pertama yang perlu dilakukan. Coba perhatikan bagaimana cara berpikirmu. Jika Kamu melihat, merenung, mencemaskan atau memikirkan sesuatu atau kejadian berulang kali dan tidak dapat dikendalikan, artinya Kamu sedang overthinking.

2. Alihkan Perhatian

Cara jitu berhenti overthinking lainnya ialah dengan mengalihkan fokus, perhatian, atau pikiranmu. Kamu bisa melakukan aktivitas atau kegiatan lain saat sadar mulai overthinking, misalnya menggambar, melukis, memasak atau mencoba resep baru, berolahraga, dan sebagainya.

3. Tarik Napas Dalam-dalam

Saat Kamu menyadari mulai overthinking, cobalah untuk menempatkan diri pada posisi yang nyaman, tutup matamu, lalu tarik napas yang dalam. Untuk melakukan teknik menarik napas yang dalam ini, pastikan Kamu berada pada posisi nyaman untuk duduk.

Selain itu, pastikan leher dan bahu dalam kondisi rileks. Posisikan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas yang dalam, buang secara perlahan melalui hidung, serta rasakan pergerakan pada dada dan perut saat Kamu menarik dan menghembuskan napas. Cobalah lakukan teknik ini tiga kali sehari selama 5 menit.

4. Hadapi Rasa Takutmu

Ingatlah bahwa beberapa hal akan selalu ada di luar kendalimu. Cobalah belajar menerima hal tersebut. Saat Kamu mulai overthinking, perhatikan pikiran apa yang membuat stres dan perhatikan juga emosi serta respons tubuh yang muncul. Lalu, katakan pada diri sendiri, “Aku menerima diriku apa adanya” atau “Aku merasa cukup”.

5. Konsultasikan dengan Psikolog

Setelah melakukan beberapa hal di atas, namun tetap merasa overthinking, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli, seperti psikolog. Janganlah takut atau ragu untuk berkonsultasi dengan ahli. Justru, psikolog akan membantumu meredakan atau menghentikan overthinking yang Kamu alami.

Baca juga: 7 Cara Agar Tidak Stres di Pagi Hari

Itulah cara jitu berhenti overthinking yang bisa Kamu lakukan. Ingatlah bahwa overthinking justru akan memengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu. Jangan lupa untuk berkonsultasi ke psikolog jika overthinking tak kunjung mereda yang Gengs!