Selama masa mengandung, makanan sehat apa yang Mums konsumsi? Pasalnya, berbagai penelitian menyatakan bahwa makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil sangat memengaruhi kondisi janin dalam kandungannya, termasuk kecerdasannya.
Meskipun banyak makanan sehat, tidak semuanya berpengaruh pada otak janin. Ada makanan-makanan dengan kandungan tertentu yang dapat memengaruhi perkembangan otak anak. Apa saja makanan tersebut? Mari simak artikel berikut ini!
Baca juga: Kurang Gizi saat Hamil Tingkatkan Risiko Anak Terkena Penyakit Jantung
Makanan menjadi salah satu faktor dominan yang memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan. Sejak usia kandungan masih muda pun, sudah harus dibiasakan mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tertentu agar anak cerdas.
Beberapa makanan yang akan dibahas kali ini, merupakan makanan yang kaya akan nutrisi baik untuk otak janin. Ini bisa Mums jadikan referensi makanan selama hamil.
-
Makanan yang Mengandung Omega-3
Nutrisi yang bagus untuk perkembangan dan kecerdasan otak janin dalam kandungan ialah omega-3. Kandungan omega-3 merupakan salah satu nutrisi penting yang paling dibutuhkan untuk perkembangan saraf dan neuron otak bayi secara maksimal, terutama ketika di dalam kandungan. Ada beberapa makanan yang kaya akan kandungan ini, seperti:
1. Ikan salmon, mengandung 1,10 gr omega-3 per 3 ons.
2. Ikan sarden, mengandung 1 gr omega-3 per 3 ons.
3. Ikan makarel, mengandung 1,25 gr omega-3 per 4 ons.
4. Yoghurt, makanan olahan dari susu ini mengandung probiotik dan omega-3.
Baca juga: Mitos seputar Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi selama Kehamilan
-
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Nutrisi lain yang juga bagus untuk perkembangan janin adalah asam folat. Asam folat sendiri bermanfaat untuk memaksimalkan kecerdasan bayi. Maka dari itu, Mums juga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat agar mengurangi risiko cacat dan lahir sebelum waktunya (prematur). Mums bisa makan makanan seperti:
1. Telur, mengandung 146 mcg asam folam per 100 gr kuning telur.
2. Brokoli, mengandung 63 mcg asam folat per 100 gr.
3. Alpukat, mengandung 20 mcg asam folat per 100 gr.
Baca juga: Konsumsi Asam Folat saat Hamil Harus Sesuai Rekomendasi Dokter!
-
Makanan yang Mengandung Protein
Sama pentingnya dengan omega-3 dan asam folat, protein juga bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan sel dan hormon janin. Jika tumbuh kembang sel dan hormon pada janin optimal, maka perkembangan saraf otaknya pun juga berjalan dengan maksimal. Untuk memenuhi kebutuhan protein janin dalam kandungan, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi:
1. Telur, mengandung 6,1 gr protein per butir.
2. Daging ayam tanpa lemak, mengandung 18 gr protein per 100 gr.
3. Susu, mengandung 8-24 gr protein per gelas.
4. Kacang merah, mengandung 23,1 gr protein per 100 gr.
5. Kacang almond, mengandung 20 gr protein per 100 gr.
6. Gandum, mengandung 11 gr protein per 100 gr.
Baca juga: Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama
-
Makanan yang Mengandung Zat Besi
Manfaat dari zat besi bagi ibu hamil adalah mencegah anemia, yang kerap kali dialami oleh sebagian besar ibu hamil. Selain itu, ternyata zat besi yang cukup juga berpengaruh pada tingkat kecerdasan janin sejak dalam kandungan.
Darah dan oksigen yang mengalir secara lancar akan memperlancar penyaluran nutrisi dari ibu ke janin. Hal ini akan memberikan peluang bagi IQ bayi menjadi lebih tinggi saat dilahirkan nanti. Makanan yang mengandung zat besi antara lain bayam, ikan laut, telur, kentang, dan kacang hijau.
Selain mengonsumsi makanan di atas, optimalkan perkembangan saraf otak janin dengan pola hidup yang sehat. Semoga bermanfaat!
