Mungkin Mums bertanya-tanya, apakah aman yoga saat hamil trimester pertama? Yoga pada umumnya aman dilakukan pada trimester pertama kehamilan, meskipun hot yoga (yoga dengan cara berendam di air panas atau aktivitas lain yang bisa meningkatkan suhu tubuh) harus dihindari.
Trimester pertama kehamilan merupakan masa-masa dimana tubuh mengalami perubahan besar dan melakukan yoga bisa membantu Mums meningkatkan ketahanan tubuh secara fisik maupun emosional.
Yuk, baca penjelasan lebih lengkap tentang yoga saat hamil trimester pertama!
Baca juga: Keguguran Tanpa Perdarahan, Mungkinkah? Kenali Penyebab dan Gejalanya
Amankah Yoga saat Hamil Trimester Pertama?
Saat hamil, mungkin Mums merasakan sejumlah perubahan pada tubuh. Yoga bisa membantu Mums menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Mums mungkin berpikir bahwa Mums tahu apa yang tubuh Mums bisa lakukan, namun yoga mengajarkan Mums untuk menghargai sinyal-sinyal yang tubuh berikan kepada Mums.
Hal ini bisa membantu Mums mempersiapkan diri mendengarkan tubuh ketika sedang berada dalam proses melahirkan. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa yoga bisa memberikan beragam manfaat saat hamil, termasuk menurunkan kadar stres dan meningkatkan fungsi sistem saraf.
Kalau Mums mengalami morning sickness atau mual muntah pada trimester pertama kehamilan, ini merupakan sinyal yang diberikan tubuh agar Mums lebih banyak istirahat. Oleh sebab itu, kalau Mums mengikuti kelas prenatal yoga secara rutin, mungkin sebaiknya minta izin agar Mums tidak melanjutkannya dulu atau mengambil kelas yoga dengan intensitas lebih rendah.
Baca juga: Plasenta Sirkumvalata, Kelainan Bentuk Plasenta yang Menyulitkan Kehamilan
Dimana Bisa Melakukan Yoga saat Hamil?
Ada banyak cara untuk melakukan prenatal yoga, salah satunya mengikuti kelas yoga prenatal secara rutin, yang tentunya dengan intensitas rendah dan aman untuk ibu hamil. Kalau Mums sudah mengikuti kelas yoga biasa, Mums perlu memberitahu guru atau pelatih yoga bahwa Mums sedang hamil, sehingga nanti gaya yoganya bisa dimodifikasi sesuai keamanan.
Kalau Mums mengalami mual muntah atau morning sickness, mungkin Mums merasa kelas yoga reguler yang selama ini dijalani cukup sulit dan intens dilakukan. Namun, mungkin Mums juga bisa merasa bahwa kelas yoga prenatal terlalu ringan untuk Mums.
Solusi untuk hal ini adalah memilih kelas yoga yang sesuai dengan yang menurut Mums tepat dan cocok untuk tubuh Mums. Dalam menentukan hal ini, Mums perlu memahami cara kerja tubuh Mums selama hamil.
Terkait kelas prenatal yoga, ini bisa menjadi pilihan ideal untuk kebanyakan Mums. Ibu hamil biasanya mencari olahraga intensitas rendah dan mungkin akan memilih yoga sebagai awal mula. Mums bisa mencari kelas prenatal yoga di lingkungan tempat tinggal Mums.
Mums bisa mulai menghadiri kelas prenatal yoga sejak awal kehamilan. Namun, kalau Mums merasa tidak fit akibat gejala-gejala kehamilan, maka sebaiknya tunggu beberapa minggu sampai gejala tersebut mereda, baru menjalani kelas prenatal yoga.
Mums juga bisa melakukan yoga sendiri di rumah. Sudah banyak video tutorial yoga yang bisa Mums temukan di internet. Namun, pastikan Mums memilih video tutorial yoga khusus untuk ibu hamil. Ada baiknya Mums juga menanyakan kepada dokter apakah gerakan yoga yang ingin Mums lakukan aman untuk kehamilan.
Baca juga: Ditemukan Satu Kasus di Indonesia, Inilah Fakta Penting Cacar Monyet yang Perlu Diingat!
Join komunitas Teman Bumil: https://bit.ly/KomunitasTemanBumil
Sumber:
Very Well Family. Prenatal Yoga in the First Trimester. Juni 2021.
Gothe NP, Khan I, Hayes J, Erlenbach E, Damoiseaux JS. Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature. Brain Plast. 2019;5(1):105-122. doi:10.3233/BPL-190084
Curtis K, Weinrib A, Katz J. Systematic review of yoga for pregnant women: current status and future directions. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:715942. doi:10.1155/2012/715942
