Geng Sehat pasti sering dengar kan kalau vitamin C itu sangat baik untuk kesehatan? Tapi, Kamu tahu nggak apa saja manfaatnya? Banyak orang yang tidak menyadari bahwa manfaat vitamin C bagi tubuh itu sangat beragam. Oleh sebabnya, Kamu masih perlu meningkatkan kesadaran tentang pentingnya vitamin C. Berikut 9 manfaat kesehatan vitamin C seperti yang dilansir oleh portal kesehatan Dr. Axe!
Baca juga: Pentingnya Multivitamin bagi Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan kesehatan kulit dan formasi kolagen
Sebuah penelitian terhadap 4.000 wanita berusia 40 – 74 tahun menemukan bahwa konsumsi vitamin C yang lebih tinggi bisa menurunkan risiko kulit mengerut, kering, dan memperlambat penuaan. Vitamin C digunakan untuk membentuk protein penting yang berperan dalam pembuatan kulit, tendon, ligamen, dan pembuluh darah. Vitamin C juga bisa mempercepat pemulihan luka. Bahkan, penelitian lain juga menemukan bahwa memakai krim kulit vitamin C bisa menurunkan risiko iritasi kulit akibat pemakaian kosmetik.
2. Meningkatkan penyerapan mineral
Untuk bisa menerima nutrisi, tubuh harus berfungsi dengan baik. Sistem pencernaan harus bisa mencerna nutrisi dari makanan atau suplemen yang Kamu konsumsi, kemudian diserap ke dalam aliran darah. Setelah itu, sel-sel tubuh akan menyerap vitamin dan nutrisi tersebut. Hal tersebut membantu tubuh mengurangi inflamasi dan mencegah perkembangan penyakit.
3. Menurunkan risiko asam urat
Sebuah penelitian jangka panjang terhadap pria berusia di atas 40 tahun yang mengonsumsi 1.000 – 1.499 miligram vitamin C setiap harinya, menunjukkan bahwa risiko asam urat pada mereka berkurang hingga 31%. Sementara itu, peserta yang mengonsumsi vitamin C lebih dari 1.500 miligram per hari mengalami penurunan risiko asam urat hingga 50%.
4. Melawan kerusakan radikal bebas
Vitamin C adalah salah satu dari sekian banyak antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, zat kimia beracun, dan polusi. Radikal bebas bisa menumpuk di dalam tubuh dan berkembang menjadi penyakit berbahaya, seperti kanker dan penyakit jantung.
5. Melawan demam dan flu
Memang sudah bukan informasi baru lagi bahwa vitamin C bermanfaat bagi sistem imun dan berkontribusi besar dalam membantu tubuh melawan demam dan virus lainnya. Kamu bisa mengonsumsi 1.000 miligram vitamin C untuk mencegah demam. Untuk menyembuhkan demam, Kamu bisa mengonsumsi 4.000 miligram vitamin C per hari. Ada pula penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C untuk menyembuhkan demam dan flu juga menurunkan risiko komplikasi lebih jauh, seperti pneumonia dan infeksi paru.
6. Menyembuhkan sistem imun yang lemah
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin C bermanfaat bagi orang yang memiliki sistem imun lemah akibat stres. Di zaman ini, stres sudah menjadi kondisi umum yang dialami banyak orang. Maka itu, konsumsi vitamin C bisa menjadi alternatif untuk meningkatkan kualitas kesehatan.
7. Membantu pengobatan kanker
Vitamin C dengan dosis tinggi bisa meningkatkan kinerja efek melawan kanker pada obat yang digunakan di kemoterapi. Vitamin C juga terbukti membantu sel-sel yang membutuhkannya, tidak seperti obat kanker pada umumnya yang juga menyerang sel-sel normal. Peneliti juga percaya vitamin C adalah pengobatan yang aman untuk kanker ovarium dan paru-paru.
8. Menurunkan risiko stroke
Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang memiliki konsentrasi vitamin C tertinggi di darahnya memiliki risiko terkena stroke yang lebih rendah 42% ketimbang mereka yang memiliki konsentrasi vitamin C lebih rendah. Sebagai tips untuk meningkatkan konsentrasi vitamin C di dalam darah, konsumsilah sayuran dan buah setiap hari.
9. Meningkatkan performa fisik
Mengonsumsi banyak vitamin C setiap hari juga bisa meningkatkan peforma fisik tubuh dan kekuatan otot Kamu! Hal ini khususnya sangat ampuh pada orang lanjut usia. Mengonsumsi suplemen vitamin C dapat meningkatkan asupan oksigen ketika berolahraga. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C dapat menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi vitamin C sebelum olahraga fisik berat, seperti maraton, juga bisa mencegah infeksi pernapasan. Vitamin C juga bisa meningkatkan fungsi paru-paru. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C dengan dosis 1.000 – 2.000 miligram perhari bisa menurunkan produksi histamin.
Baca juga: Vitamin yan Baik Dikonsumsi Setiap Hari
Rekomendasi Konsumsi Harian Vitamin C
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, sumber vitamin C terbaik adalah dari dari buah dan sayuran yang ditanam secara alami. Kalau Kamu lebih memilih suplemen, pastikan suplemen yang dipilih memiliki kualitas baik, serta bebas bahan aditif dan sintetis yang bisa membahayakan tubuh dalam jangka panjang. Memasak sayuran yang mengandung vitamin C juga bisa menurunkan kadarnya. Jadi, sumber vitamin C terbaik adalah buah dan sayuran mentah.
Untuk asupan vitamin C sehari-hari, Kamu bisa mengikuti takaran dari Recommended Dietary Allowances (RDA) atau Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang sudah dianjurkan:
Untuk Bayi:
- 0 – 6 bulan: 40 miligram/hari
- 7 – 12 bulan: 50 miligram/hari
Untuk Anak-Anak:
- 1 – 3 tahun: 15 miligram/hari
- 4 – 8 tahun: 25 miligram/hari
- 9 – 13 tahun: 45 miligram/hari
Untuk Remaja:
- Perempuan 14 – 18 tahun: 65 miligram/hari
- Remaja yang sedang mengandung: 80 miligram/hari
- Remaja yang menyusui: 115 miligram/hari
- Pria 14 – 18 tahun: 75 miligram/hari
Untuk Orang Dewasa:
- Pria berusia 19 tahun dan lebih tua: 90 miligram/hari
- Wanita berusia 19 tahun dan lebih tua: 75 miligram/hari
- Wanita hamil: 85 miligram/hari
- Wanita menyusui: 120 miligram/hari
- Perokok atau perokok pasif harus meningkatkan asupan harian vitamin C sebanyak 35 miligram/hari
Baca juga: Amankah Mengonsumsi Multivitamin Setiap Hari?
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ternyata vitamin C memang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Mulai hari ini, pastikan Kamu mengonsumsi vitamin C yang cukup. Rutinlah mengonsumsi vitamin C sesuai dengan rekomendasi yang sudah dianjurkan! (UH/WK)
