Mengontrol kebiasaan ngemil

Selalu ada berbagai macam cara dan alasan untuk ngemil bagi semua orang. Geng Sehat pasti juga suka ngemil kan? Banyaknya jajanan yang disuguhkan sejak masih kecil, memang membuat kebanyakan orang Indonesia gemar sekali ngemil.

Kebiasaan ngemil bisa dilakukan kapan saja, misalnya saat sedang bekerja, mengerjakan tugas kuliah, atau saat sedang bersantai sambil menonon film di malam hari. Ngemil memang membuat hati bahagia, tapi tahukah Kamu kalau ngemil dapat menambah sekitar 465 kalori tambahan jika camilannya mengandung gula dan lemak? Hiii, banyak banget!

Setiap makanan yang dikonsumsi seharusnya memiliki manfaat bagi tubuh, misalnya dapat memenuhi asupan gizi untuk tubuh, sebagai penunda rasa lapar sembari menunggu jam makan berikutnya, serta meningkatkan energi untuk beraktivitas. Jadi sebenarnya boleh-boleh saja ngemil, asalkan makanan yang dikonsumsi sehat dan tidak mengandung banyak gula dan lemak. Kamu bisa ngemil granola, buah-buahan, atau minum jus yang tidak mengandung gula tambahan. Camilan-camilan tersebut baik-baik saja jika dikonsumsi secara normal dan teratur, dan tentunya tidak dikonsumsi secara berlebihan!

Baca Juga : Camilan Sehat Tak Membuat Gemuk

Meski ngemil juga merupakan bagian dari aktivitas makan, tubuh Kamu tetap perlu nutrisi dari makanan berat, ya! Karena ada beberapa zat gizi yang tidak terdapat dalam camilan. Kebanyakan mengonsumsi camilan bukan sehat yang didapat, malah sistem kekebalan dan gizimu yang berkurang. Apalagi bagian tersulit saat ngemil adalah mengontrol nafsu makan dan dorongan untuk menambah camilan secara terus-menerus. Mengelola konsumsi camilan memang butuh usaha, namun jika dilakukan dengan benar tidak akan sia-sia. Berikut beberapa cara untuk ngemil dengan cara yang benar!

1. Kendalikan keinginan untuk makan terus

Kenikmatan rasa dan aroma dari makanan membuat banyak orang mudah tergoda menambah porsi makanannya. Apalagi akses untuk mendapatkan jajanan yang harganya relatif murah dan memiliki rasa enak juga sangat mudah. Kamu harus berhenti bertanya pada diri sendiri apakah Kamu benar-benar lapar atau tidak. Pola pikir yang Kamu buat tentang lapar akan membentuk perasaan lapar juga. Jika Kamu bisa meyakinkan diri sendiri bahwa kamu tidak lapar, Kamu tidak akan memiliki hasrat untuk memakan camilan di sela-sela jam makan besar.

2. Maksimalkan Gizi

Biasanya Kamu akan makan sesuatu yang rasanya nikmat dan dapat membuat kenyang. Tapi, tidak semua makanan yang kamu makan mengandung gizi yang baik untuk tubuh. Jika Kamu ingin ngemil untuk menghilangkan rasa lapar serta mengandung gizi yang cukup, Kamu dapat membuat camilan sehat sendiri, seperti telur rebus dan biskuit, keju, beberapa buah, dan yoghurt tanpa rasa.

3. Sayuran segar

Rasa kenyang dapat datang dari mana saja. Jadi, Kamu dapat mengganti camilanmu dengan camilan yang sehat walaupun terlihat tidak mengenyangkan. Kamu dapat memotong beberapa sayuran yang sudah dikukus atau masih dalam kondisi segar, seperti wortel, kentang, dan tomat, menaruhnya di kotak bekal, lalu memasukkannya ke dalam kulkas. Jika Kamu terasa ingin ngemil, Kamu dapat langsung mengambilnya di dalam kulkas.

4. Jangan menyimpan makanan

Jika Kamu ingin mulai mengurangi ngemil, Kamu tidak boleh menyimpan camilan dalam bentuk apapun dalam tas, di rumah, maupun di kantor. Ngemil akan dengan mudah Kamu lakukan ketika Kamu dekat dengan makanan. Jauhkan makanan dari pandanganmu agar tidak tergoda.

5. Jangan ngemil saat melakukan aktivitas lain

Sebisa mungkin Kamu harus menghindari ngemil saat melakukan kegiatan-kegiatan santai, seperti menonton televisi, baca buku, atau ketika mengobrol bersama keluarga. Karena saat kamu sedang melakukan aktivitas yang menyita perhatianmu, Kamu akan lupa kalau Kamu sedang ngemil dan tanpa sadar makan lebih banyak dari yang seharusnya.

6. Jangan menunda tidur

Kesempatan ngemil jauh lebih besar dilakukan ketika malam hari. Menurut Steven Shea, Ph.D., dari Oregon Health dan Sciences University, sistem sikardian (ritme tubuh) akan mendorong nafsu makan ketika matahari terbenam. Sistem ini akan memberikan sinyal untuk makan, agar tubuh dapat menyimpan energi hingga makanan berikutnya. Jadi, segeralah tidur supaya tubuh tidak ada waktu untuk memerintahkan Kamu ngemil ya, Gengs!

Baca Juga: Camilan Sehat ini Membuat Anda Lebih Kekinian

Menghilangkan kebiasaan ngemil, apalagi ngemil makanan yang kurang sehat, memang bukan cara yang mudah. Namun jika Kamu sudah mengetahui tips-tips di atas, maka Kamu dapat mengelola pola ngemil dan mengganti camilan menjadi camilan sehat. Selamat mencoba!